Vinkkejä penkkiin?

[Peky]

Niin tota olis tavotteena nostaa penkistä 90kg toukokuun loppuun mennes ja nyt nousee vaan 70kg ni oisko kellää antaa mitää vinkkejä esim. millasia sarjoja/toistomäärät tms. ?

 

[GoMan]

Lyhyitä sarjoja isoilla painoilla -> voimaa.
Muista treenata myös ojentajia ja jos tulokset alkaa laskemaan ni lepuuta pari päivää ettei hermosto mee tukkoon.
Näin nopeesti. Viisaammat lisätköön.

Edit: Ei kuitenkaan liian isoilla painoilla ettei tekniikka kuse, ja mielellää pitäis sarjat pystyä tekemään loppuun asti.

 

[TLP]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

 

[Hemu81]

Itellä toimii seuraava penkille pirun hyvin
maanantai: penkkiä ja ojentajia
2 lämmittely sarjaa.
6x3-2 70-90%
ja viel pari kevyttä vitosta
ojentaja punnerrus taljassa 3x8

Torstai:
nopeuspenkki 5x3 40-60%max
kapea lankkupenkki 4x4 70-90%
tai lattiapenkki vouro viikoin.
ranskalainen 3x8

siinä ois mun penkki ohjelma.mulla toiminu tosi hyvin.:thumbs:

 

[kepademus]

Pistetääs tähän samaan. Kuinka kyynärpäiden tulee oikeaoppisessa tekniikassa olla? Tangon suuntaisesti, vai voiko ne olla enemmän kylkiin päin?

 

[Salomaha]

Sellainen 45 asteen kulma tangosta katsottuna on ihan hyvä. Nostajakohtaista tosin, mutta tuohon ne yleensä osuu.

 

[plank]

Googlella löyty helposti hyvät vinkit

 

[m0sse]

Mä en itsekään ole hirveästi isommissa kilolukemissa (max. 1 --> 100kg :( olis tarkotus ottaa tos tammikuun aikana ). Niin mul on toiminu kyl ihan toi perus progressiivinen sarjapainojen nostaminen (esim. 2x6, minkä tuo TLP:n linkki sisälsikin).

Muut voi sitten höpöttää apuliikkeistä ja sun muista pikku hienosäädöistä.

(Kärsivällisyys on se paras ohjelma :whip: )

 

[juhop]

2x6 kaksi kertaa viikossa ja samalla kerralla ojentajia taljassa ja ranskalaista punnerrusta. Ja pidä huoli että kaloreita tulee riittävästi!

 

[Jokk_e]

Ma: Penkkiä
Ke: Penkkiä
Pe: Penkkiä

 

[mikasa90]

Ma: Penkkiä
Ke: Penkkiä
Pe: Penkkiä

Ma: Kovapenkki (esim. 2*6, 5*5 tai vaikka 3*10)
Ke. Nopeuspenkki (esim. 6*2-3*50%)
Pe: Kapeapenkki (esim. 3*8)

 

[Mavehupso^]

Miken kova 2*6 sillä meet vaan Mutta teet apu liikkeitä. Eli treeni ohjelma penkkaajalle olisi tämmöinen.
Ma: PP 1*6 ,KP 1*6 ja sitten muita apu liikkeitä
Ti: PP 2*6 Pysty pena 2*6 ja apu liikkeitä tommosta vaa toistelet ja muistat tehä Tosi paljon Ojentajia ja rintalihaksia. Ja apu liikkeillä meinaan esim punnerrus,ojentaja käännöllä ja tuommoisia. Sitten vielä tietenkin oikee taktiikka penkkiin. Tässä ois yks hyvä miken threadi tosta penkki tekniikasta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462 Onnne treeneihin ja syö paljon kanssa se auttaa

 

[Peky]

2x6 kaksi kertaa viikossa ja samalla kerralla ojentajia taljassa ja ranskalaista punnerrusta. Ja pidä huoli että kaloreita tulee riittävästi!

Meinaatko tol 2x6 et 2 sarjaa joissa 6 toistoo? (olen vähän ulkona näistä vielä) :D

 

[Silmukka]

Sitähän tuo tarkoittaa.

 

[juhop]

Penkin oikeeta tekniikkaa on tosi vaikee opetella kuvien tai videonkaan avulla. Niiden lapojen yhteen saaminen ja niiden kiinni pysyminen on sen verran hankalaa aluks että kannattaa kysästä joltain kokeneemmalta esim. salilla.

Peky koita ensin tehdä 2x6 vaikka 40 kilolla. Sitä ennen jotain lämmittelyä rinnalle ja olkapäille.

 

[marde84]

Ei kannata huolehtia vielä mistään erikoisemmista tekniikoista tai metodeista noilla kiloilla. Helposti saa tuon nousemaan kun tekee ihan perusprogressiolla jotain, vaikka tuota 2x6 esim. Lue se ketju kyseisestä aiheesta. Ja muista syödä kunnolla.

 

[Peky]

Penkin oikeeta tekniikkaa on tosi vaikee opetella kuvien tai videonkaan avulla. Niiden lapojen yhteen saaminen ja niiden kiinni pysyminen on sen verran hankalaa aluks että kannattaa kysästä joltain kokeneemmalta esim. salilla.

Peky koita ensin tehdä 2x6 vaikka 40 kilolla. Sitä ennen jotain lämmittelyä rinnalle ja olkapäille.

miks tekisin 40kg:lla kun teen 50kg:lla 10 sarjoja? aattelin et jos tolla rupeen tekeen niin teen 55kg:lla tai 60kg:lla

 

[Peky]

Ajattelin tehdä näin ma, ke, pe:

2 lämmittely sarjaa tangolla noin 15-20 toistoa
3*12, 50kg
lopuksi tangolla vielä 15 toistoa

sit kun kaikilla sarjoilla menee toi 12 ni nostan painoo 5kg elikkäs 50kg-->55kg ja niin edespäin

maximi on siis 70kg ja toivon mukaan nousee :P

sanokaa jos on jotain korjattavaa sarjois, toistois, painois...

 

[hitmään]

Sorry,mutta täytyy sanoo ihan suoraa,että ei kandee.Ensinnäkin
jos välttämättä haluat hinkata penkkiä 3 kertaa viikkoon.pitää jokaisen kerran olla erillainen ja mielellään vain yksi kerta viikossa saa olla raskas.Omasta mielestäni taas sitä penkkiä ei kandeis tehä ku 1 kerta viikossa ja sillon lujaa ja sitten apuliikkeeks vaikka dippiä,sitten vaikka mutaman päivän kuluttua hieman erillainen reeni esim: vinopenkkiä ja kapeeta penaa hieman erillaisella toistoalueella ku tossa toisessa reenissä.
Kysy lisää jos on jotain epäselvää.

 

[Peky]

Sorry,mutta täytyy sanoo ihan suoraa,että ei kandee.Ensinnäkin
jos välttämättä haluat hinkata penkkiä 3 kertaa viikkoon.pitää jokaisen kerran olla erillainen ja mielellään vain yksi kerta viikossa saa olla raskas.Omasta mielestäni taas sitä penkkiä ei kandeis tehä ku 1 kerta viikossa ja sillon lujaa ja sitten apuliikkeeks vaikka dippiä,sitten vaikka mutaman päivän kuluttua hieman erillainen reeni esim: vinopenkkiä ja kapeeta penaa hieman erillaisella toistoalueella ku tossa toisessa reenissä.
Kysy lisää jos on jotain epäselvää.

juu no, oon kyl tehny kapeella ja leveellä otteella vaihdellu aina sillon tällön ja joskus teen ojentajia erikseen scott-tangolla ja kai sit pitää vinopenkkiäkin ruveta tekeen.. mut kiitti neuvoista :thumbs: