vinkkejä/omia kokemuksia

[hesekiel]

tarkotus ois parantaa pelkästää cooper kuntoa ja aikaa on noin 4kk.tän hetkinen cooper kunto on n 2850m ja tarkotus ois päästä väh 3000m. aattelin et jos kerran 2 viikossa juoksen pitkän lenkin (noin 1h) ja muuten veto ja vauhtilenkkiä (n.8km),onko hyvä idea? millasia aikoja tohon 1000m metrin veto harjotuksee ois hyvä saada jos niit tekee 2-4 kerralla ja kuinka usein noita ois hyvä tehä? (ja monta viikkoa /kertaa kannattaa aina tehdä samoja vetoja esim. 100-200m vetoja pari viikkoa ja sit lisätä metrejä ?)ja millasel vauhdilla?..kiitos etkäteen hyvistä neuvoista ,nyt tammi helmikuussa keskityn spinning pyöräillä kuntoilee enimmäkseen jos kelit ei salli juoksua,onko toi hyvä tai huono treeni toho juoksuu ?