- Liittynyt
- 5.4.2016
- Viestejä
- 2
Morjesta foorumilaisille, tämä on ensimmäinen postaukseni tänne.
Olen n. 30 vuotias mies, harrastanut salilla käyntiä suhteellisen säännöllisesti sellaisen n. 10 vuoden ajan. Lisäksi harrastan kausittain erilaisia aerobisia lajeja, kuten kesällä pyöräilyä ja lenkkeilyä sekä talvella hiihtoa, jonkun verran käyn myös uimassa.
Olen 180cm/73 kg, eli enemmän hoikanpuoleinen kaveri, aina ollut. Hartioita olen treeneillä saanut aikaiseksi ja myös lihaksia niin, että en näytä miltään luikulta. Ongelma on se, että en tahdo saada massaa, en sitten millään. Parhaimmillani olen painanut jotain 78-79 kg, edes 80 kg rajan rikkominen tuntuu vaikealta. Nykytilanteessa tätä vaikeuttaa entisestään erittäin fyysinen työ, jossa heilutaan ja riehutaan siihen tahtiin, että hiki tulee työpäivän aikana usein.
Työssä korostuu monet yläkroppaa ja etenkin olkapäitä kuormittavat usein toistuvat liikkeet, joten apuliikkeiden tarve salilla lienee vähäinen. Nykyisessä salitreenissä olen keskittynyt kyykkyyn/etukyykkyyn, selkätreeniin taljoilla, rintaan sekä maastavetoon. Työ on myös sen verran rankkaa, että en jaksa treenata salilla kuin n. 3 krt viikossa, ehkä 4 jos vähennän aerobista, mikä varmaan pitäisi tehdä jos painoa haluaa saada lisää.
Syön tuhdin aamupalan ja kolme lämmintä ruokaa päivässä (normaalia kotiruokaa), enemmänkin varmasti pitäisi mutta en haluaisi olla jatkuvasti syömässäkään ja ruokaa laittamassa. En ole käyttänyt mitään lisäravinteita enkä mielellään käyttäisi, mutta olen miettinyt että olisiko jostain korkealaatuisesta heraproteiinista minulle apua?
Eli, miten voisin saada kokoa ja massaa lisää kroppaan? Ei haittaa vaikka läskiäkin hieman tulisi, etenkin jalkoihin, perseeseen ja selkään haluaisin saada lisää kokoa. Millaisiin liikkeisiin minun tulisi keskittyä salilla ja onko ongelma edelleenkin suurimmaksi osaksi siinä, että syön liian vähän? Varmaankin myös vähennän aeorobisen treenin määrää, sillä toki se vaikeuttaa massan keräämistä. Joku hyvä treeniohjelma nimenomaan massan kasvatukseen olisi hieno juttu.
Olen n. 30 vuotias mies, harrastanut salilla käyntiä suhteellisen säännöllisesti sellaisen n. 10 vuoden ajan. Lisäksi harrastan kausittain erilaisia aerobisia lajeja, kuten kesällä pyöräilyä ja lenkkeilyä sekä talvella hiihtoa, jonkun verran käyn myös uimassa.
Olen 180cm/73 kg, eli enemmän hoikanpuoleinen kaveri, aina ollut. Hartioita olen treeneillä saanut aikaiseksi ja myös lihaksia niin, että en näytä miltään luikulta. Ongelma on se, että en tahdo saada massaa, en sitten millään. Parhaimmillani olen painanut jotain 78-79 kg, edes 80 kg rajan rikkominen tuntuu vaikealta. Nykytilanteessa tätä vaikeuttaa entisestään erittäin fyysinen työ, jossa heilutaan ja riehutaan siihen tahtiin, että hiki tulee työpäivän aikana usein.
Työssä korostuu monet yläkroppaa ja etenkin olkapäitä kuormittavat usein toistuvat liikkeet, joten apuliikkeiden tarve salilla lienee vähäinen. Nykyisessä salitreenissä olen keskittynyt kyykkyyn/etukyykkyyn, selkätreeniin taljoilla, rintaan sekä maastavetoon. Työ on myös sen verran rankkaa, että en jaksa treenata salilla kuin n. 3 krt viikossa, ehkä 4 jos vähennän aerobista, mikä varmaan pitäisi tehdä jos painoa haluaa saada lisää.
Syön tuhdin aamupalan ja kolme lämmintä ruokaa päivässä (normaalia kotiruokaa), enemmänkin varmasti pitäisi mutta en haluaisi olla jatkuvasti syömässäkään ja ruokaa laittamassa. En ole käyttänyt mitään lisäravinteita enkä mielellään käyttäisi, mutta olen miettinyt että olisiko jostain korkealaatuisesta heraproteiinista minulle apua?
Eli, miten voisin saada kokoa ja massaa lisää kroppaan? Ei haittaa vaikka läskiäkin hieman tulisi, etenkin jalkoihin, perseeseen ja selkään haluaisin saada lisää kokoa. Millaisiin liikkeisiin minun tulisi keskittyä salilla ja onko ongelma edelleenkin suurimmaksi osaksi siinä, että syön liian vähän? Varmaankin myös vähennän aeorobisen treenin määrää, sillä toki se vaikeuttaa massan keräämistä. Joku hyvä treeniohjelma nimenomaan massan kasvatukseen olisi hieno juttu.
jos työn ohessa on mahollista syödä välipaloja niin kannattaa kokeilla niitä. Joku reilusti energiaa sisältävä välipala esim. Banaaneja, pähkinöitä tms. Toki tommonen herakin on ihan varteenotettava vaihtoehto jos proteiininsaanti jää vähälle, se on helppo juoda ja saa viel tuhdimman setin jos teet sen maitoon. Kuluttavan työn ja treenien takia sun kulutus on varmaa aikamoisen korkea, joten ruokaa saa syödä aika helskutisti jos mielii lihoa 