Vinkkejä Lihasmassan Lisäykseen!!!!

[massimiliano]

Eli nyt kaikki kokeneet nostajat, joilla on hyviä kokemuksia siitä, millä menetelmällä lihasmassa ja myös voima ovat lähteneet kasvuun, kertokaapa ideoitanne. Kaikki tietää peruskaavan 3 - 4 x 8 - 12, joka kait on ihan hyvä, mutta oisko muita hyviä vinkkejä, millä toisto- ja sarjamäärillä saa lihasmassaan kasvua aikaan?

Olisko myös vinkkejä, kuinka usein kannattaa vaihdella sarjamäärien pituuksia lyhyestä pidempään sarjaan?

 

[pevelius]

jaksottamalla se papu kasvaa parhaiten. jotain tämmöstä perushommaa:

4-8 vko voimakestävyys
4-8 vko perusvoima
3-6 vko maksimivoima

noita voit lähestyä bodarin näkökulmasta, eli perusvoiman painotus toistovälillä 6-10 ja maksimivoiman 3-5. voimakestävyyskaudella on hyvä olla sitä määrää paljon (esim 5x15 lyhyillä palautuksilla), kuten myös kaloreita.

 

[Tomppa85]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50632

Isot perusliikkeet vapailla painoilla: kyykky, maastaveto, penkki, leuanveto, kulmasoutu, pystypunnerrus seisten

Tuohon lisäksi erilaisia keskikropalle tehtäviä harjoitteita, ja hauiskääntöjä bodarille

 

[massimiliano]

Kiitos!
Eräs jamppa tässä vähän aikaa sitten ehdotti vielä pidemmälle vietyä systeemiä, jossa jaksotus muuttuisi viikottain:

1 vko 10 - 12
2 vko 4 - 6
3 vko 8 - 10
4 vko 6 - 8

Oiskohan tossa järkeä?

Ite ajattelin kokeilla sellasta, että kaksi viikkoa 8 toistoilla ja sitten taas kaksi viikkoa 12 toistoilla. Sen jälkeen voisin muuttaa tähän aikaisemmin esitettyyn perusvoima, voimakestävyys, maksimivoima-kaavaan.

 

[mackaiwer]

jaksottamalla se papu kasvaa parhaiten. jotain tämmöstä perushommaa:

4-8 vko voimakestävyys
4-8 vko perusvoima
3-6 vko maksimivoima

noita voit lähestyä bodarin näkökulmasta, eli perusvoiman painotus toistovälillä 6-10 ja maksimivoiman 3-5. voimakestävyyskaudella on hyvä olla sitä määrää paljon (esim 5x15 lyhyillä palautuksilla), kuten myös kaloreita.

Eikös se vaikuta aika paljon niihin tuloksiin että paljon se palautumisaika on sarjojen välillä. Eli siis lihasmassaa treenatessa: 1min.
Voimaa treenatessa: n.4min.

-Ja ne toistomäärät massaa treenattaessa ovat ne 8-12 yleensä.
-Ja siis ihan jos pelkkää (absoluuttista)voimaa haluaa niin 1-5 (tietty siinä massaakin tulee ajan mittaan jonkun verran)

En tiedä sitten millaisia tulokset ovat jos voimaa treenatessa toistoilla 1-5 pitää ne 1 min. palautusvälit niin tuleeko siinä kumpaakin, voimaa ja massaa yhtä paljon? Ja sama sitte toistepäin jos massaa treenattaessa toistoilla 8-12 pitää 4 min. palautukset.
Varmaan aika kummallinen kysymys mielestänne, mutta se on kumminki mietityttäny, joten toivoisin vastausta tohon.

 

[bustedi]

Eikös se vaikuta aika paljon niihin tuloksiin että paljon se palautumisaika on sarjojen välillä. Eli siis lihasmassaa treenatessa: 1min.
Voimaa treenatessa: n.4min.

-Ja ne toistomäärät massaa treenattaessa ovat ne 8-12 yleensä.
-Ja siis ihan jos pelkkää (absoluuttista)voimaa haluaa niin 1-5 (tietty siinä massaakin tulee ajan mittaan jonkun verran)

En tiedä sitten millaisia tulokset ovat jos voimaa treenatessa toistoilla 1-5 pitää ne 1 min. palautusvälit niin tuleeko siinä kumpaakin, voimaa ja massaa yhtä paljon? Ja sama sitte toistepäin jos massaa treenattaessa toistoilla 8-12 pitää 4 min. palautukset.
Varmaan aika kummallinen kysymys mielestänne, mutta se on kumminki mietityttäny, joten toivoisin vastausta tohon.

kai se ensisijainen homma on se työn määrä jota se lihas tekee tietyssä ajassa. esim nostit eilen 10000kg 10min ens kerralla koetat 10300 10min. sit vaikka 10300 9 min.

siksi jos bodailee esim 3 toiston sarjoilla sarjojen välillä aika voi olla todella lyhyt esim 20 sekkaa. ja volyymia paljon.

 

[Sakuel]

Ja syömällähän sitä sitten kasvetaan, reeni antaa ärsykkeen..