Vinkkejä kaivataan

[habax]

Nyt on käyty puntilla ~4kk ja vinkkejä jatkoon kaivataan.

Pientä taustaa:
Aamuin illoin proteiinia (tällä hetkellä Leader whey protein+, onko hyvä?)

Punttitreeni 3xviikossa (suluissa kilot aloitusvaiheessa)
-Vatsalihaksia 8x20
-Peckdeck 5x12 55kg (35)
-Olkapääprässi 5x12 15kg (5)
-Istuensoutu 5x12 25kg (10)
-Hauiskääntö taljalla 5x12 65kg (35)
-Penkki (joskus)

Kysymys kuulukin että mitä jatkossa? Tarkoitus olisi treenata ylävartaloa. Kannattaako jatkaa samaan malliin, vaihtaa liikkeitä vai mitä?

 

[jomppazor]

:wtf:Ja miksi ei ollenkaa jalkoja?? mitä haet treenilläsI?

 

[JimmyJamma]

ota ihmeessä jalat mukaan treeniin

 

[habax]

Takana on monen vuoden urheilutausta, jonka asiosta (ainakin omasta mielestä) jalat melko hyvässä kunnossa, kun taas yläkroppa on hyvin hintelä. Lisäksi aika ei riitä jalkojen treenaamiseen, kun ylläolevan treenin vetämiseen kuluu reilu 1,5h. Auttaako jalkojen treenaaminen yläkropan vahvistumista?

 

[nahkiainen]

Takana on monen vuoden urheilutausta, jonka asiosta (ainakin omasta mielestä) jalat melko hyvässä kunnossa, kun taas yläkroppa on hyvin hintelä. Lisäksi aika ei riitä jalkojen treenaamiseen, kun ylläolevan treenin vetämiseen kuluu reilu 1,5h. Auttaako jalkojen treenaaminen yläkropan vahvistumista?

Vaikka mullakin on takana usean vuoden sauvakävelijän tausta, niin silti treenaan myös jalkoja.

Miten muuten saat tuohon treeniin meneen noin paljo aikaa? :wtf:

 

[Marza]

Takana on monen vuoden urheilutausta, jonka asiosta (ainakin omasta mielestä) jalat melko hyvässä kunnossa, kun taas yläkroppa on hyvin hintelä. Lisäksi aika ei riitä jalkojen treenaamiseen, kun ylläolevan treenin vetämiseen kuluu reilu 1,5h. Auttaako jalkojen treenaaminen yläkropan vahvistumista?

Aika ei riitä jalkojen treenaamiseen on minun mielestä aika huono syy. Aina sitä aikaa sen verta löytyy päivästä, että ne jalatkin kerkee käydä treenaan. Ei tietenkään kaikkea samana päivänä.

Jalkojen treenaaminen ei auta yläkropan vahvistumista ja tästä on ollut monessa muussakin topicissa vääntöä, mutta asioita joissa se auttaa:

1) Lihastasapainoa.
2) Moni kova penkkipunnertajakin treenaa niitä jalkoja ja on sitä mieltä, että penkkikin kulkee paremmin, kun jaloissa löytyy potkua.
3) Yleisvoimatason nousu.
4) Kyykyn ja maastavedon positiivinen vaikutus kehon kasvuhormoonin tuotantoon vai onko se nyt sitten testosteronitasoihin (joku viisaampi sanokoot).
5) Aineenvaihdunta paranee.
6) Silmiin osuva lihaksien eri kokoisuus. Karkeasti sanottuna RHP:t kyllä huomaa.

Noista kuitenkin tärkeimpänä pitäisin tuota ensimmäistä kohtaa. Tuosta urheilutaustastahan on hyvä lähteä treenaamaan myös niitä jalkojakin, jos siellä jo jotain on pohjalla. Kyykky ja maastavetohan on juurikin niitä koko kropan perusliikkeitä. Kyllä kyykyssäkin keskikroppa joutuu hommiin toden teolla ja saadaan ne lihakset käyttöön josta ei jossain reiden ojennus laitteessa ole tietoakaan.

Jalkatreenissä nyt ei tarvitse juuri kyykkyä käyttää, jos sinulla on jotain sitä vastaan. Itsellä se nyt vain on jäänyt päälle, kun voimanostoa tulee harrastettua ja muutenkin vapaat painot on mielestäni se juttu.

 

[taivaskäsi]

4) Kyykyn ja maastavedon positiivinen vaikutus kehon kasvuhormoonin tuotantoon vai onko se nyt sitten testosteronitasoihin (joku viisaampi sanokoot).

Näin muistan itsekin jostain lukeneen.

 

[TJR]

mm. Hulkki on kirjottanut tuosta.

 

[marde84]

Ja riippumatta tavoitteista tuolla nykyisellä ohjelmallasi ei kyllä kannata jatkaa. Se on ihan susipaska. Ota täältä joku valmis tasapainoinen ohjelma. Normaalisti minkä tahansa treenin ehtii kyllä tuntiin vetää. Ja noille proteiinivalmisteille nyt on ihan sama käyttääkö vai ei, jos muut ruokailut kusee, eli nekin kuntoon.

 

[Jay Paudo]

mitä haet treenilläsI?

Pimperoo ehkäpä :jahas:

 

[plank]

Ota vaikka toi arnoldin kultainen kuusikko ja vedät sillä. Sille on oma ketju täällä.
Jos arskan ohjelma ei nappaa, niin täällä on ainakin miljoona erilaista ohjelmaa. Ilmeisestikin on tarkotus tehdä aina koko kroppa/treeni, joten voit unohtaa noi peckdeckit ja tilalle raskaita perusliikkeitä kuten maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, rinnalleveto yms. Ja sitten vielä semmoista, että esimerkiksi vatsoille ei välttämättä kannata tehä mitää 8*20 vaan vaikka 3*10-15 lisäpainoilla.

 

[habax]

Mitäs jos muuttaisi treenin seuraavanlaiseksi:
-Jalkaprässi
-Pohkeet istuen
-Olkaprässi
-Istuen soutu
-Hauiskääntö
-Penkki
-Vatsat+selät

Jotain vielä lisää?
Mites sitten toistot? 3sarjaa 6-15, vaihdellen?
Painot? Paljon maksimista?

 

[Sikspäkki]

Mitäs jos muuttaisi treenin seuraavanlaiseksi:
-Jalkaprässi
-Pohkeet istuen
-Olkaprässi
-Istuen soutu
-Hauiskääntö
-Penkki
-Vatsat+selät

Jotain vielä lisää?
Mites sitten toistot? 3sarjaa 6-15, vaihdellen?
Painot? Paljon maksimista?

Kokeileppa tommosta mielummin:
-kyykky(niin syvältä kuin liikkuvuus sallii, selkä tietenkin suorana)
-penkki
-ylätalja
-olkaprässi/pystypunnerrus/niskantakaa punnerrus(vuorotellen)
-hauiskääntö
-pohkeet
-vatsat

Tolla vetelet just sen 3*6-15, pohkeille 10-15.

 

[habax]

Kiitos asialliseta vastauksesta. Mites sitten noi painot, miten paljon pitäisi laittaa? Niin paljon kun vaan nousee vai niin suurilla painoilla että saa täydet sarjat?

 

[Sikspäkki]

Kiitos asialliseta vastauksesta. Mites sitten noi painot, miten paljon pitäisi laittaa? Niin paljon kun vaan nousee vai niin suurilla painoilla että saa täydet sarjat?

Ennalta suunniteltuihin sarja ja toistomääriin pyrit, eli painot sen mukaan. Jos haluat kasvattaa sarjapainoja vähän nopeammin, tai ainakin nopeammin kun samoja painoja hinkkaamalla, niin tee näin:
Painot on vain kuvitteelliset

viikko1: 3*12 50kg
viikko2: 2*12 50kg, 1*12 52,5kg
viikko3: 1*12 50kg, 2*12 52,5kg
viikko4: 3*12 52,5kg
viikko5: 2*12 52,5kg, 1* 12 55kg
jnejnejnejne....
Tollain vaan joka liikkeessä, 2,5kg lisää noin niinku tossa lukee. Tollasella progressiolla ei edes välttämättä tarvi vaihtaa toistomäärää, mutta voihan sitä vaikka vaihtaa aina kun on tullut 2,5kg jokaiseen sarjaan lisää.