Vinkkejä ja ohjeita 50+ ikämiehille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kimblex
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Liittynyt
7.4.2019
Viestejä
3
Moro. Heti kärkeen pahoittelut, jos tämä aihe on jo käyty kattavasti läpi joissain toisissa ketjuissa. Mutta uskoisin että täällä on tai tänne eksyy muitakin kaltaisiani.

Lähtötilanne on se, että ensimmäiset 30 vuotta on syöty kaikki mahdollinen eteen ilmestynyt eväät, ja iän sekä aineenvaihdunnan myötä seuraavat 20 vuotta on kasvatettu läskiä vyön yläpuolelle. Viimeisen kuuden vuoden aikana paino on jojoilut 90 ja 105 välissä ja kaikki vaihtelut ovat suoraan liitoksissa makean syöntiin, ja uudenvuoden lupauksiin, jotka loppuu pääsiäisenä Mignon munaan. Pituutta on 187. Peilistä näkyvä hahmo ei paljoa ilahduta ja sitä kautta saadaan monta muutakin asiaa elämässä reistailemaan. Isoja terveysongelmia ei ole.

Kuntosalikokemusta on vähän. Joitakin PT käyntejä, kun on tehty "päätöksiä" uudesta elämästä. Harjoittelu on jäänyt motivaation katoamiseen.

Mahdollisuus hyvin varustetun kuntosalin käyttöön on ja se löytyy työpaikalta. Siellä voi käydä periaatteessa mihin aikaan vaan. Tavoite on sulattaa noin 10kg eli päästä jonnekin 87-90 lukemiin ja jos sen saavutan, niin laitan uuden ketjun, että miten siinä pysytään. :)

Näitä neuvoja haussa:
  • Millaisella ohjelmalla suosittelisit lähtemään liikkeelle? Noin kolme kertaa viikossa on mahdollisuus olla salilla. Sen lisäksi joka päivä voi tehdä esim. kävelyä tunnin verran.
  • Miten seuranta? Motivaation ylläpitoon jokin työkalu seurantaan olisi varmasti passeli. Mistä/mikä? Joku muu kuin peili. Oma silmä on peiliin katsoessa varsin subjektiivinen.
  • Ravinto, mihin tulisi kiinnittää huomiota? Ymmärrän kyllä, että pullat ja karkit pitää olla poissa suusta mutta onko jotain muuta ohjetta. Pitäisikö lähteä alussa jollekin dieetille jolla tulee nopeasti tuloksia joka johtaa taas motivaatioon?
  • Ruokapäiväkirja, tästä minulle on puhuttu paljon. Ja jos tuon sanan laittaa googleen niin hittejä tulee todella paljon. Mikä kattavin, paras tai helpoin?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Täältä tulee tosi paljon hyviä neuvoja mutta ne tahtoo monella kuten myös itsellä tuntua aloittaessa hieman kaaosmaisilta ja vaikka monelle on tosi selvää niin aloittajalle ei välttämättä.
Itse suosittelisin että hankit hyvältä pt:ltä alkuun ruokaohjelman sekä ehkä sen harjoitteluohjelmankin.
Ei toki pakko ole mutta jos saat noiden osalta vaikka kerran tai kaksi kuussa opastusta niin olet jo hyvällä tiellä.
Tai sitten vaihtoehtoisesti poimit täältä ne itselle parhaat neuvot ja itse tehnyt kohta 6 vuotta todella aktiivisesti kaikkea niin voin sanoa että mikään tapahdu nopeasti, eikä aina edes hitaasti ja helpoin osa sulla lienee saada se paino alemmaksi kun se tapahtuu vain sillä mitä laitat suuhun.
Tsemppiä.
 
Jos aiemmat elämänmuutosyritykset ovat katkenneet motivaatiopulaan, niin nyt kannattaa panostaa pitkäjänteisyyteen eikä pikavoittoihin. Mieti kunnolla läpi, mitkä ne pohjimmaiset tavoitteesi ovat ja mieti, millaisesta treenistä tykkäisit niin paljon, että salilla olisi oikeasti kiva käydä ja siitä saisi tehtyä pysyvän rutiinin. Tarkoitan tällä sitä, että jos esim. hampaat irvessä-bodausvääntö ei nappaa, niin rupea vaikka voimailemaan tai crossfittaamaan jos se tuntuu kivemmalta. Tulosten kannalta oleellisempaa on perustreenaajalla se, että jaksaa treenata kuukaudesta ja vuodesta toiseen kuin se, kuinka optimoitu ohjelma on käytössä tai se, onko treeni hc-bodausta vai yleiskuntoilua vai jotain ihan muuta.

Tulosten seurannassakin kannattaa panostaa siihen, missä ne omat tavoitteet ovat ja millaisesta kehityksestä sitä motivaatiota saa: vaaka, mittanauha, treenipainot,...

Syömisten osalta sama homma: jos kertamuutokset eivät ole pitäneet ennenkään, niin älä yritä nyt mitään pikadieettiä tai liian tarkkaa ruokavaliota vaan hae askel kerrallaan muutoksia, joista voit pitää kiinni pysyvästi. Siitä, mitä ne muutokset olisivat, ei voi tarkemmin arvata nykyisiä syömistapoja tuntematta. Sulamo.fi voisi kuitenkin olla tutustumisen arvoinen sovellus, sen avulla on helppo päästä itse kartalle siitä, paljonko kaloreita ja makroja napaan oikeasti uppoaa ja lähteä sitten hakemaan tarvittavia korjauksia.
 
Päätavoite siis on ilmeisesti sulatella 10kg fläsää. Silloin tulokset tehdään jääkaapin ja ruokapöydän ääressä.

Tätä tavoitetta tukemaan kaikenlainen liikunta on tietenkin hyväksi. Aloittelijan punttiohjemaksi starting strength (linkki löytyy aloittelijoiden osiosta) on erinomainen. Näyttää simppeliltä ja sitä se onkin, ja siksi erittäin toimiva.

10kg laihdutuksen jälkeen voi tulla yllätyksenä ettei sieltä alta kuoriudukaan valmista adonista.
 
Jos ollut motivaatiopulaa niin jakaisin päätavoitteen useaan välitavoitteeseen. Helpottaa asiaa. Esim jakaa 10kg painon tiputtamisen 5+5 kiloa. Välitavoitteiden saavuttaminen motivoi jatkamaan.
 
Jos ollut motivaatiopulaa niin jakaisin päätavoitteen useaan välitavoitteeseen. Helpottaa asiaa. Esim jakaa 10kg painon tiputtamisen 5+5 kiloa. Välitavoitteiden saavuttaminen motivoi jatkamaan.
Toi muuten toimii itelläkin, painoa pystyn pudottamaan vaikka keskitysleirimalliin mutta voimatasoissa on pakko ottaa jotain välitavoitteita, pelkällä läpsyttelyllä ei saa mitään aikaiseksi ja taas toisaalta liian kaukana olevat ainostaan masentaa kun niitä ei tavoita.
Ja kuten edellä mainittiin niin helposti OMISSA silmissä sen kympin pudotuksen jälkeen näyttää ettei ole mitään tapahtunut, ainakin itsellä käynyt niin.
 
Aloita ruokavalion kanssa niin että jätät pois lisätyn sokerin ja valkoiset jauhot ja einekset. Ja lisää kasvikset. Muista myös säännöllinen syöminen.
Eli puhdasta ruokaa. Salaattia puolet lautasesta, lihaa tms neljäsosa ja peruna/riisi neljäsosa.
Olut pois! Jos juot alkoholia joka viikonloppu, vähennä nyt ensin että joka toinen viikonloppu ja sitten että kerran kuussa.

Eikös miehille se Arnoldin kultainen kuusikko ole hyvä?
Tai mave, penkki, ylätalja, hauikset ja ojentajat.
 
Harjoittelu on jäänyt motivaation katoamiseen.

Mikäs sen mukavampaa kuin treenaaminen. Etkö ole kokenut edistyväsi vai mikä motivaation on vienyt?
Kokeile edistyä jossain kehonpainoharjoitteissa, esim. leuanveto, punnerrus ja lenkkeily. Keep it simple, toki muutakin hyvä tehdä, mutta päätä edistyä näissä. Vaadi itseltäsi viikottaista kehittymistä. Koska kehonpainon väheneminen auttaa ja lisääntyminen haittaa, niin saat motivaatiota syödä siististi. Kaikki tukevat toisiaan ja pitäis alkaa peilissäkin näkymään.
 
Viimeksi muokattu:
  • Miten seuranta? Motivaation ylläpitoon jokin työkalu seurantaan olisi varmasti passeli. Mistä/mikä? Joku muu kuin peili. Oma silmä on peiliin katsoessa varsin subjektiivinen.

Seuranta: mittanauha eli vyötärön ympärysmitta. Aina samasta kohtaa, rentona, ennen isoja aterioita. Mittaa vaikka 1x/kk ettei tule ahdistusta jos joka viikko ei tapahdu mitään. Toinen hyvä motivaattori voisi olla tiettyjen veriarvojen seuranta.
 
Seuranta: mittanauha eli vyötärön ympärysmitta. Aina samasta kohtaa, rentona, ennen isoja aterioita. Mittaa vaikka 1x/kk ettei tule ahdistusta jos joka viikko ei tapahdu mitään. Toinen hyvä motivaattori voisi olla tiettyjen veriarvojen seuranta.
Ja tuon lisäksi vaikka valokuvat, siitäkin ehkä näkyy jotain.

Täytyy määrittää itselleen ne tavoitteet. Onko ne sitten senttimetrit, kilot, veriarvot, vai paljonko oot saanut laitettua enemmän rautaa tankoon tai joku kuntotesti kerran kuukaudessa.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitos! Helkkarin hyviä vastauksia.

Oikeastaan kaksi asiaa päällimmäisenä; pitkäjänteisyys ja ruokavalio.

Näillä mennään, palataan tähän vielä.
 
Kiitos! Helkkarin hyviä vastauksia.

Oikeastaan kaksi asiaa päällimmäisenä; pitkäjänteisyys ja ruokavalio.

Näillä mennään, palataan tähän vielä.

Ja lisätään vielä että se osaava PT. Se oli silloin aikoinaan hyvä juttu. Mistä Espoosta löytyisi osaava PT tähän aiheeseen? (Muualta kuin näistä Elixioista.)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom