Vinkkejä ja kommentteja

[lepsus]

Hei,

Päätin perjantai känniuhoilun seuraksesta tosissaan pudottamaan rasvaprosentteja, ja nyt olen 3 viikon ajan käynyt 2-4 kertaa 6km juoksulenkillä, vauhti ollut suunnilleen sen verran, että lenkin kerkee vetäistä siihen 40 minuuttiin.

Samalla tulee käytyä uimassa 3-5 kertaa viikossa 1500- 2500 vaparia n. 20 min/1km vauhtia, riippuen rupeeko suonta vetämään miten ankarasti.

Illalla tulee sitten vedettyä punnerruksia se 3x15 ja vatsalihaksia 3x30 setit.

Ruokavaliossa koittanut valkoisia jauhoja vältellä, eli vaaleeta leipää en juurikaan syö, ja koittanut proteini pitoisempaa ruokaa syödä, toki aika hiilari painotteinen ruokavalio silti näin köyhänä opiskelijana, mutta tummia riisejä ja pastoja tullu nyt suosittua.

Joten vinkkejä miten tätä rasvaprosenttien pudotusta voisi nopeuttaa vielä entisestään? Painoa omaan n. 69kg ja pituutta 177.

Kysymyksiä vielä onko tuosta mitään hyötyä tai järkeä lähteä vielä lenkille ennen tai jälkeen n. 1h suht ripeän uinnin jälkeen ja koskeeko rasvaprosenttien pudotuksessa samat säännöt, kuin puntilla käydessä eli välipäiviä pitäisi olla?

 

[marde84]

No ensinnäkin, kun tuolla viimeisessä lauseessa kyselet rasvaprosentin pudotuksesta suhteessa salitreeniin, niin MIHIN OLET SALITREENIN JÄTTÄNYT? Mielestäni ei ole mitään järkeä tuossa nykytouhussa, se 2-3 aerobista treeniä riittää IMO kyllä, mutta joka tapauksessa paljon tärkeämpää olisi käydä salilla ja rasittaa niitä lihaksia, ettet menetä niitä. Erittäin tärkeä pointti rasvaprosentin pienennyksessä, jotta lopputulos ei ole mallia maratoonari.

 

[Viittasankari]

Kuulostaa siltä että sulla on meneillään tämmöinen niin sanottu kuntokuuri.
Pidemmän päälle poltat vain itsesi puhki ja motivaatio taas tippuu, sitten ensi vuonna sama uusiksi.

Jos tavoitteena on vain tiputtaa painoa ja rasvaprosenttia on se fixua tehdä maltillisella kalori vajeella eli -300-500kcal Kalorilaskuri.fi näät arvioidun kulutuksesi.

Liikuntaa ei tarvitse harrastaa tuon asian puolesta yhtään jos siltä tuntuu, toki se auttaa mutta kohtuus kaikessa.

Vatsat ja punnerrukset ovat aika yksipuolista treeniä kropalle ja pidemmällä aikavälillä aiheuttaa varmasti lihasepätasapainoa, olettaen että saat mitään pattia kasvatettua.

Stickyt kannattaa lukea.

 

[Bläkäri]

Tämä on henkilökohtainen mielipiteeni mutta pistä suoraan tonnin miinukset, tai jopa enemmän, jos liikut paljon. Nopeisiin tuloksiin tykästyy helposti, ja kataboliaa vältellään vetämällä tasaisesti pitkin päivää mutta ETENKIN ennen ja jälkeen urheilusuorituksen proteiinia vähintään 3g per rasvaton painokilo, sekä harjoittamalla anaerobisia salitreeniharjoituksia.

Oikea syöminen on tosi tärkeää, koska muuten (ne vähätkin) lihakset palavat herkästi alta, ja sitten se rasvanpoltto vasta vaikeaksi muuttuukin, kun ei ole mitään mikä sitä energiaa polttaisi. Peruskulutuksen putoaminen 300-500 kalorilla alkaa tuntua jo rankemmassakin menossa. Liikaa ei myöskään kantti treenata, koska sitten iskee se lannistuminen ja kohta ollaan taas mäkkärissä syömässä lohdutuspullaa. Been there, done that, silloin kun en ravinto-opista mitään tiennyt.

 

[marde84]

Varmaan kannata mitään rajuja miinuksia vetää, ku kaveri painaa 69kg 177cm varressa, eli on valmiiksi jo helkkarin pieni. Eiköhän se kannattais sitä kehonkoostumusta muokata ihan muulla tavalla ku rajuilla miinuskaloreilla?

 

[voidi]

Todellakin vaan laadukasta ruokaa ja kalorit PLUSSALLE. Paino nousee ja rasvaprosentti tippuu, vaikka absoluuttinen rasvan määrä saattaisikin lisääntyä. Been there done that.

 

[Bläkäri]

Mjaa enpäs katsonutkaan tuota, eli jos speksit ovat nuo niin sitten kannattaa kiristelyt jättää myöhemmälle. On hyvä laihduttaa isoimmat läskit pois, mutta kokemuksesta voin sanoa, että 180/70 - varteen ei mahdu kovin paljoa läskiä, vaikka alla ei olisi lähes lainkaan lihasta. +500kcal plussalle ja kovaa treeniä niin lihasta tulee. Aerobisen jättäisin itse vähemmälle bulkilla, sitä saa sitten juosta sydämensä kyllyydestä kun makkaranhäätökausi alkaa.. :D