Vinkkejä hakusessa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KuPa462
  • Aloitettu Aloitettu

KuPa462

Liittynyt
22.3.2019
Viestejä
3
Moro,

Piiiitkän tauon jälkeen reilun puolisen vuotta käynyt kohtuu säännöllisesti salilla. Alkuun tehnyt vähän sitä sun tätä. Liitteen ohjelmaa tuossa kasasin. 3 x 8-10 toistot. Leuat, dipit ja parina päivänä vatsat 3 x max. Ajatuksena siis käydä kohtuu kattavasti kroppa läpi per kerta. Kerkeän käymään sen 3 kertaa/viikko, noin tunti per kerta. Hakusessa lihasmassaa ja vähän sitä kropan kiinteytystä. Pyrin syömään kohtuu hyvin/laadukkaasti. Salilla aminot ja Palautusjuoma jälkeen sekä lisäksi aamupäivällä protsudrinksu. Ikää on ukolla 40 ja noin 89/185.

Näkeekö ammamiehet jotain mitä kannattaisi viilata?

Kiitokset etukäteen.
 

Liitteet

  • Screenshot_20190325-191801_To-Do.webp
    Screenshot_20190325-191801_To-Do.webp
    27,9 KB · Katsottu: 273
  • Screenshot_20190325-191812_To-Do.webp
    Screenshot_20190325-191812_To-Do.webp
    28,1 KB · Katsottu: 292
  • Screenshot_20190325-191822_To-Do.webp
    Screenshot_20190325-191822_To-Do.webp
    25,6 KB · Katsottu: 310
Samoilla linjoilla kun jsjarvn. Pääpaino perusliikkeille. Ne treenin alkuun. Mielummin niitä useampi sarja kuin kaikkea vähän. Toki hauiksia, ojentajia, forkkuja ja pohkeitakin kannattaa treenata. Mutta kolmijakoinen ohjelma niin ei kannata liikaa keskittyä pikkulihasten näpertelyyn. Treenin loppuun jokunen sarja.
 
Terve,

Olen yrittänyt nimenomaan yksijakoisena tehdä, kroppa ainakin semiläpi per kerta. Tässä tullut Arskan kutosta väännettyä noin 2 kk. Jotenkin se vähän tökkii kun aina sama setti. Sekä tuntuu vetävän aika tukkoon ja vedon pois, ei oikein tunnu kroppa kestävän/palautuvan. Mutta sitä ohjelmaa on toki täälläkin kehuttu - joten ehkäpä sillä voisi vielä tovin tehdä.
 
KuPa462 sanoi:
Terve,

Olen yrittänyt nimenomaan yksijakoisena tehdä, kroppa ainakin semiläpi per kerta. Tässä tullut Arskan kutosta väännettyä noin 2 kk. Jotenkin se vähän tökkii kun aina sama setti. Sekä tuntuu vetävän aika tukkoon ja vedon pois, ei oikein tunnu kroppa kestävän/palautuvan. Mutta sitä ohjelmaa on toki täälläkin kehuttu - joten ehkäpä sillä voisi vielä tovin tehdä.
Click to expand...
G6 on monotoninen ja paska. Liikkeissä voi ottaa rohkeasti eri variantteja. Etu-ja takakyykkyjä, normipenkin lisäksi esim. kapeaa penkkiä ja vinopenkkiä, leukojen kaveriks leveitä soutuja etc.

Kannattaa unohtaa se kymppien takominen ajasta ikuisuuteen. Jaksottele treenejä suosiolla niin, että esim. 1kk 10-12 toiston sarjoja, 1kk 6-8 toiston sarjoja ja 1kk 2-4 toiston sarjoja. Sarjamäärien kanssa kannattaa myös pelailla ja kasvatella volyymia, pelkkä lineaarinen sarjapainoprogressio ei loputtomiin kanna.

Jos treenaat kropan yksijakoisella kolme kertaa viikossa, niin jatkuvalla syötöllä ei kannata hakata maksimimäärää toistoja, vaan opetella siihen että pääsääntöisesti viimeiseenkin sarjaan jää toisto-pari varaa. Failurea ja toistotestejä voi käyttää tehokeinona ajoittain, mutta jos joka kerta tekee "niin monta ku tulee" niin en ihmettele, jos et palaudu.
 
Totta tuhiset, voisin tosiaan noilla toistoilla pelata. Ei kai sitä uskalla variaatioita liikkeissä tehdä, sittenhän se ei ole enää G6 Mutta juu, ihan hyvää pointia tosta meikäläisen kyhäämästä ohjelmasta. Eli kannattanee keskittyä pääosin isompiin liikkeisiin/lihaksiin, snadia hifistelyä välillä mukaan jos aika riittää.
 
Back
Ylös Bottom