Vinkkejä cooperiin

[100m9sec]

Tuo treeni oli ihan hyvä siihen voisi lisätä jonkin näköisen treenin kentällä
esim: 2x3x2000-2500m lähestulkoon täysillä ja pitkät palautukset.
Tämä kannatta lisätä vasta sitten kun kuntoa löytyy vähän enempi.:thumbs:

 

[DaddaRaa]

Sanoit, että kovavauhtinen lenkki olis hyvä kestää ½h-45min, mutta sykealue 170-180? Onko toi edes mahdollista?

 

[100m9sec]

Meinaatko että sykkeesi on suurempi?

 

[Tet]

Tuo treeni oli ihan hyvä siihen voisi lisätä jonkin näköisen treenin kentällä
esim: 2x3x2000-2500m lähestulkoon täysillä ja pitkät palautukset.
Tämä kannatta lisätä vasta sitten kun kuntoa löytyy vähän enempi.:thumbs:

Eiköhän vähän maltillisemmat määrät noissa vedoissa riitä, varsinkin jos puhutaan n. 3000m cooperissa juoksevista. Tuo sun esimerkki 2x3x2000-2500m tarkoittaisi 12-15km kovavauhtista juoksua, eikä siihen taida moni perusjamppa pystyä.
Mun mielestä esim. 5x1000m kiihtyvällä vauhdilla esim. 4,50-4,30-4,10-3,50-3,30 sopii myös tehoharjoitukseksi cooperia varten erinomaisesti. Ekat vedot lähtee sieltä vauhtikestävyysalueen alarajoilta ja viimeiset vedot menevät maksimikestävyyden puolelle eli kehittävät tätä tehoaluetta monipuolisesti. Tätä olen kestävyysjuoksijoilla teettänyt ja hyvin on toiminut.

 

[100m9sec]

Tuossa sanoinkin jo että vähän myöhemmin
eli sitten kun pystyy suosittelisin ihan puoli vuotta ennen testiä:thumbs:

 

[Tet]

Tuossa sanoinkin jo että vähän myöhemmin
eli sitten kun pystyy suosittelisin ihan puoli vuotta ennen testiä:thumbs:

Sanoisinpa, että aika paljonkin myöhemmin. Vaatii aika kovaa kestävyysharjoittelua useamman vuoden, ja melkoisen kovakuntoisen kaverin, että tuollaisia on järkevä toteuttaa tuollaisella lähes max vauhdeilla.

 

[Jack9]

Eli millasia pätkiä kannattais juosta, oisko kerran viikkoon 5x1000m passeli? Meneekö 5krt juoksua viikkoon yli? Ajattelin, että jos juoksis kerran viikkoon tollasen vetoharjotuksen, kerran vähän pitemmän (10-15km), ja sitten kolme suht kova vauhtista peruslenkkiä (4-8km).

 

[100m9sec]

Ihan ok. Jos ei ala tuntua voit lisätä vetojen määrää. Lenkit ihan ok paitsi
yksi kovavauhtinen lenkki voisi olla tuollainen pidempi lenkki

 

[mookot]

Mikä olisi optimaalisin tapa parantaa coopperia 2kk sisällä? Peruskunto on kohdallaan ja nykyinen tulos on arviolta 3200 paikkeilla. Kuukauden verran olen tehnyt maksimikestävyyspainotteista treeniä, jota ennen oli painotetut kaudet peruskestävyydelle ja vauhtikestävyydelle.

 

[100m9sec]

Cooperin omaisia vetoharjoituksia kentällä yksi esimerkki löytyy ylempää.
Kovaa lenkkiä ja tietysti perus keuhkoja ja verenkiertoelimistöä kehittäviä lenkkejä
juoksuu vaan hiot juoksu tekniikkaa taloudellisemmaks ja rennommaks

 

[Juzzi87]

mitä lihaksia pitää treenata (juoksemisen) ohella kun puhutaa tollasist tuloksista. Aina tuntunu et juoksu ei kulje, tekniikka on paska mut ei se voi optimi ollakaan koska uskon että multa puuttuu voima jostain juoksulle tärkeistä paikoista.

ihan ok tuloksia, 3000 saan rikki coopperissa mut juoksu ei ole rentoa ja ei tunnu hyvältä/kivalta. toisin ku hiihto suksilla tai rullilla. Jotneki juoksussa häviää rentous kokonaan, en osaa hölkätä edes rennosti.

minkälaista treeniä salilla/kotona? keskivartalo tietysti mut jalkojen osalta? etu vai takareisi, lonkankoukistaja ? pakara,pohje?

 

[Jack9]

Mikäs ois optimaalinen syke 5-8km lenkille. 5min/km vauhdilla tuntuu että paukuttaa sen 180 keskisykkeeks ja eihän sillä jaksa maaliin asti. :curs:

 

[juji82]

Tuplapostaus mutta jos vaikka voisit antaa jotain vinkkiä..........

Juoksin "leikilläni" 1500 metriä treenimielessä.

300m 1.23
700m 3.12
1100m 4:50 (Tosisaan)
1500m 6:20 (Tosissaan)

Kesken matkan tuli fiilis että no juostaan tosissaan, lopun vedin tasaista vauhtia ja 6:20 oli loppuaika. Kunto on nyt vain kohtalainen joten ok aika.
Olin tehny jo muuta treeniä alle enkä ottanu täydellistä lämppää joten realistisesti 6min alitus mahdollista mikäli vetäsin koko matkan tosissaan.

Tämän laskelman perusteella kysymys. Jos max vauhdilla 1500m menee 6 minuuttia ja peruskestävyys on mulla parempi kuin vauhti.
Kun lähden cooperia juoksemaan niin olisikohan 2800m vauhti realistinen? En tuota 1:30 per kierros ainakaan jaksa kuin max 1500-2000m. Tosin jos vähän höllää niin jaksaa kauankin.

 

[Bloodsport]

Mun mielestä paras vinkki Cooperille on suoritusta ajatellen käyttökelpoisten lihasten rasittaminen (ja ohessa kasvattaminen) viitaten esim. pohkeisiin. Mikään ei edelleenkään korvaa kovaa päätä ja henkistä mielialaa ennen juoksua ja juoksun aikana. Kannattaa juosta vastaavan mittaista matkaa ennakkoon, niin tietää vähän omasta vauhdinsiedostaan. Tarkoitushan on etsiä sellainen matkavauhti, ettei mitään jää varastoon, mutta ettei vauhti myöskään hidastuisi loppua kohden. Viimeinen kierros sitten vaan happoja uhmaten pään avulla väkisin nopeammin kuin muutama kierros sitä ennen. Tai ei sen tarvii edes olla viimeinen kierros, jos on kehittänyt matkaa varten 2 minuutin kivenkovan loppukirin :D

 

[Muhis]

Mites tuo hengitys? Onko se hyödyllistä cooperissa hengittää sellai että nenän kautta sisään ja suun kautta ulos? Vai onko merkitystä? Ja sitten että miten usein kannattaa hengittää?

 

[Stander]

Aivan sama miten hengittää, kunhan vaan hengittää.

Meikäläisellä kävi tänään hieman ohraisesti, kun aattelin rykäistä muutaman kilsan kovaa vauhtia mutta päädyinkin sitten 1400 metrin kohdalla armottomaan hapotustilaan, jonka päälle unohdin hengittää riittävästi. Meinasin toisin sanoen juosta tajun kankaalle.

Tuli tuo 1400 m kuitenkin ajalle 3.50. Viime kerralla meni 2000 m/5.50. Silloin oli kyllä ihan ok tankkaus alla, toisin kuin tämän päivän puolentoista tuhannen kalorit.

 

[Spica]

Oet siä Stander kyllä ihan älytön tuon juoksun kannalta! Tuohan on jo 365m minuuttiin! Cooperkin lienee nyti lman sitä 10kg reppua aika kova? Milloin oet viimeksi joussut ilman painoja ihan todella tuon cooperin, mitä tulisi nyt? Tuollaista kuntoa tässä tavoitellaan ensi kevääksi sitten, jos polvi kestää ^^

 

[Maho]

Mihin on unohtunut pk-alueen treenaus? 50-75% HrMax?

Vai löittekö ensimmäisellä kerralla salilla penkkiin 200kg ja toivoitte että nousee?
Ihan sama juoksemisessa. Jos et ole treenannut kaikkia osa-alueita (peruskestävyys, vauhti, maksimi) hakkaatte päätä seinään. Varmasti jokainen pääsee ihan päin *ittua treenaamalla 3000m tulokseen. Joskus. Mutta siitä eteenpäin alkaa vielä tuskaisempi taival jos ei perusta ole kunnossa.

Vähentäkää se järjetön repiminen max. 1-2 kertaan viikossa, ja aloittakaa pitkät ja hitaat lenkit.
Veikkaan että suurin osa ei pysty juoksemaan pk-alueella kilometriä pidempään. Ja siinä on suurin yksittäinen syy miksi ette juokse yli 3000 cooperissa.

Toinen, varsinkin punttaajien kesken, on jäykkyys(tähän syyllistyn kyllä itsekin). Lantio/alaselkä kääntyy notkolle, koska lonkankoukistajat ovat niin jäykät. Tästä seurauksena, lyhyt askel. Muistakaa venytellä!!! Paljon!!!

Kun panostatte tuohon pk-alueen treeniin muutamaksi kuukaudeksi ja sen jälkeen alatte painottaa treeniä vauhtikestävyyteen, niin puolessa vuodessa normijamppa vetää helposti sen kolmetonnia cooperissa.

 

[Stander]

Paras tulos Cooperissa (olisko ollut kuukauden takaa?) 3625 metriä. 3700 m tähdätään, tosin nyt aattelin panostaa repun kanssa köpöttelyyn.

 

[juippi]

Minkälaisella sykealueella kannattais harjotella tohon cooperiin? Oon tähän mennessä treenannu sellasella 180-190, maksimia en iteltä tiiä, varmaan se on jotain 240.