Vinkkejä aloittelijalle?

[MARBE THE MAN]

Kommentoikaa!

Rupesin käymään salilla taas sievoisen tauon jälkeen ja ajattelin kysästä että oisko mitään suuntaa antavia neuvoja esim. sarjojen ja toistojen määrään lihaksen kasvatus mielessä.Perus ajatuksena olen pitänyt että jaan kropan kolmeen ja pyrin rasittamaan esim.ojentajia sillä kerralla kun ne on vuorossa ja minimoimaan niitten rasituksen muita lihasryhmiä treenatessa.maastavetoa teen joka toinen viikko....ihan varmuuden vuoksi ettei ylikunto pääse yllättämään.ruokailu asiat pistän kuntoon tässä samalla.

eli nyt pitäs saaha ohjelma luotua jolla saisi lihasmassaa.
Ottaa nimittäin hermoon treenata pitkä aika turhaan ja huomata että on muuttunut entistä ruikummaksi.

Rakentavaa palautetta kiitos,eikä mitään tai :arvi: kommentteja.

 

[ZaGaTo]

Sarjat on 3-4x8-12 lihasmassan kasvatuksessa.
Ja tuolta vaikka sitten kattelet noita ruokavalio juttuja.
Aloittelijoille ravitsemuksesta!

Kehonrakentajan ruokavalio

Ja sit kun käytät vähän searchia,niin löytyy paljon ohjelmia ja sieltä sitten valkkaat mieleisen..

 

[Pentele]

Isommille lihasryhmille (selkä, reidet) enemmän kokonaissarjoja kuin pienemmille (hauis, ojentajat, yms.).

 

[MARBE THE MAN]

Kiitän ja kuittaan.