Vinkkejä aloittelijalle

[Daedro]

Moro!

Olen 14-vuotias aloitteleva salillakäyjä. Salilla käynnin lisäksi harrastan lätkää. Pituutta löytyy 175cm ja painoa n. 85kg. Mahaa löytyy siis hieman, jota olisi hyvä hieman saada pienemmäksi.

Käyn salilla 2krt/vk. Toiselta salilta löytyy lähinnä kyykkyteline, levytankoja ja penkki + rivi käsipainoja. Toinen sali onkin jo hieman paremmin varusteltu, lötyy taljat, prässi jne.

Penkistä nousee tällä hetkellä semmoiset 70kg (ei runkku).

Tarvitsisin apuanne ohjelman teossa. Yleensä teen lähinnä syväkyykky+penkki. Kyykyssä lämmittely 2x15 tangolla, siitä sitten 5/10kg nostoilla kympit johonkin 50kg, siitä eteenpäin kuutosia ja sitten lopuksi kolmoset isommilla painoilla.
Sarjan toistan kolmisen kertaa. Penkissä aloittelen yleensä tangolla, siitä 4x10 40kg, sitten 50kg kympistä alaspäin niin kauan kuin jaksaa. Vedän suhtkoht leveällä ottella, pikkusormet rihlojen kohdalla.

Toisella salilla teen myös rintalihaksia, ala- sekä ylätaljaa kympin sarjoilla, painoja lisäten.

Entä sitten palautuminen? Yleensä venyttelen ja vedän maitoa 0,5-1l treenin jälkeen. Palautusjuomia en mielestäni tarvitse, mutta kreatiini olisi ihan mielenkiintoista kokeilla. Auttaako se ja mitkä ovat sivuvaikutukset?

Entäs sitten penkin harjoittelu? Kannattaisi kait isommilla painoilla ja vähemmän toistoja? Jalat penkillä vai maassa? Millä apuliikkeillä saisi nopeaa tulosta?

 

[T0ntza]

Ohjelma tosta: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/. Pitäis toimia vaikka kävisitkin vaan kahdesti viikossa salilla.

Sun mitoilla et ole mitenkään sairaalloisen ylipainoinen ja koska olet vasta 14-vuotias, en suosittelisi mitään kovaa dieettiä. Ne vähät läskit mitä sulta löytyy palaa kyllä tuossa iässä kun vaan liikut, eli pelaat sitä lätkää ja nostat punttia. Ruoan laatuun kannattaa myös kiinnittää huomiota. Kreatiinista löytyy asiaa kun käytät hakua.

Penkkiä tehtäessä jalat pidetään yleisimmin maassa, tosin jalkojen paikka ei ole se olennaisin juttu ko. liikkeessä. Apuliikkeitä et välttämättä rinnalle tarvitse, mutta kun kerran vain kahdesti viikossa treenaat ja palautumiseen on aikaa niin esim. vipunostoja maaten/ristikkäistaljaa voit tehdä SS:n B-treenissä, eli silloin kun ei tehdä penkkiä vaan pystypunnerrusta.