Vinkkejä aloittelija treenaajalle kiitos! (:

[Blackflip]

Morjesta!

Olen 16 vuotias opiskelija poju ja aloitin eilen treenaamisen.
180cm / 65kg btw.
En tunne liikkeiden oikeita nimiä, toivottavasti saatte selvää näistä sepustuksista :face:
Tarkoitukseni on saada näkyvä sixpack sekä nostaa punnerrus ennätystäni, myös jykevämpi yläkroppa on hakusessa.
Voin lisätä, ja lisäänkin harjoitusmäärää, jos löytyy sopivia settejä.
En omista muuta kuin 2x 2.27 kg painot, lisää luultavasti hankin.
Liikkumisestani sen verran , että pyöräilen päivittäin ainakin 20 min (koska talvi), kesällä pyöräilen vähintään 100km / viikko.
Eilen tosiaan aloitin reenaamisen 2 punnerrustoistoa olen tehnyt, ja heti nousi 4:llä (alussahan se tason nousu on nopeaa)

Tällaista reeniä olis luvassa, mielipiteitä/neuvoja ?

Tiistain, torstai, lauantai:
15 minuutin ajan 2.27kg käsipainolla rauhallista (30 / min) sitä perus käsi suoraksi, käsi koukkuun toistoa, käsiä vuorotellen. (Suoritan kyseisen toiston samalla kun katon jotain elokuvaa.)

15 minuutin ajan 2.27kg käsipainolla silleen, että suoristan käden ja pidän sitä suorana 1 minuutin, sitten vaihdan kättä. (Suoritan kyseisen toiston samalla kun katon jotain elokuvaa.)
Lisäksi teen niin monta punnerrusta suorille käsille kuin jaksan 2x.

Maanantai, keskiviikko, perjantai, sunnuntai:
Sixpackia:
-Jalat ja kädet ylös yhtä aikaa seläänmakuulta.
-Kädet yhdessä vasen oikea ... selänmakuulta, vatsalihakset kokoajan pienessä jännityksessä.
-Oikea polvi, vasen käsi; vasen polvi, oikea käsi ... elikkä ristiin, vatsalihakset kokoajan pienessä jännityksessä.
Lisäksi teen niin monta punnerrusta suorille käsille kuin jaksan 2x.

Kiitos kovasti vastaajille!

 

[Hoot]

Salille Suoraan vaan tai ostat ainaki säädettävät kässärit johki 20kg saakka. safka kuntoo ja tutustu paaljon lisää pakkotoistoo ettimälle selvii kyl iha riittävä hyvi jos viittii vaa mut jos ei viiti nii tuskimpa nii interestii on.

 

[Carl0s]

Sanoisin että unohtaa noi "vemputukset", suoraan salille ja ohjelmaksi vaikka Starting strenght http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ jonka on nimeen omaan kohdennettu "laihoille teinipojille" (c)Risuranne

Ja ruokaa ei kannata pelätä, vielä kun pyöräilet aktiivisesti joutuu sitä ruokaa lapata oikeasti urakalla naamarin. Rippetoehan muistaakseni suositteli kiskoa gallonan täysmaitoa päivässä tuon ohjelmansa kanssa

Kannattaa myös harrastaa omatoimista opiskelua, ja lueskella ympäriämpäri pakkista. Tietoa löytyy uskomaton määrä kunhan jaksaa vähän etsiä ja lukea.

 

[Murkinakinaa]

Juu tuo reeni ei ole kyllä mistään kotoisin. Ota vaan ohjelmaksi joko g6 tai starting strenght ja ala salilla käymään. Ruokahommelit kuntoon, apua löydät pakkiksen ravinto-osiosta.

 

[T0ntza]

Joutuu taas itkua pidättelemään kun tota ohjelmaa kattoo. Vaikka aloittelija oletkin, niin ymmärrät varmaan sen verran ettei tuota 65kg:n rankaa hirveästi saa jykevämmäksi treenaamalla pelkkiä hauiksia ja vatsalihaksia. Vai kuinka monta kiloa lihasta ajattelit pakata kehoosi pikkulihaksia kasvattamalla? Ja salille vaan, noilla varustelilla ei ole mahdollista saavuttaa mitään.

Lue aluksi läpi kaikki aloittelijoiden osion stickyt. Perustietämys treenaamisesta ja syömisestä kuntoon ja sitten vaikka Starting Strenght -ohjelmalla alkuun.

 

[Bläkäri]

Mitä kokonaisvaltaisempaa treeni on, sitä suuremman anabolisen vasteen se tuottaa, kun on enemmän korjattavaa. Toisekseen, se on hölmön näköistä kun kyniksellä on hurja tiiliseinä mutta ei ollenkaan muita lihoja. Kolmanneksi, jos salille asti vaivautuu ja siitä maksaa sen 3-15 euroa, niin kyllä siellä sitten täytyy kuluttaa vähintään se pari tuntia, että saa rahoilleen vastinetta.

Eli G6 tai vastaava 3x koko raato viikkoon - treeni vaan kehiin, kalorit +500 plussalle, prodea 3g per rasvaton, rasvaa min 1g ja loput hiilareita - muiden lihasten kehitys ei ole pois niiltä vatsoilta ja habalta, vaan päinvastoin ne tukevat niitä + saavat epäsuoraa hittiä mm. kyykyssä, leuanvedossa, mavessa, jne..