Vinkkejä 4 kk aktiivisesti treenanneelle pojalle ?(lähinnä toistomääriin)

[Lassu 92]

Eli olen 15 vuotta ja treenannut 4kk (lähinnä) kotioloissa erilaisilla laitteilla (enimmäkseen käsipainoilla ja monitoimilaitteella). (Venyttelyt on kunnossa ja muu liikunta ja ravinto myös)Tykkään tehdä paljon toistoja pienillä painoilla ja monta sarjaa esim. 3,5 kg käsipaino 40 toistoa per. käsi. "Maksimia" olen myös treenannut , mutta mietin että jos saan penkkipunnerruslaitteella 25 kertaa 50 kiloa työnnettyä kehittääkö se 5:n sarjoissa. Onko viisasta ottaa laitteeseen lisää painoja jos tekee 3 sarjaa ja 5 toistoa.

Jos sivulta löytyy jo yo. juttuihin vastaus voisitteko kertoa hakusanan / osion.

En löytänyt mistään voiko liiallinen vatsojen tekeminen vahingoittaa selkää.Teen todella paljon (400) vatsoja matolla 5 kg:n painolla , mutta nyt kun lisäsin painoa rupesi selkä parin viikon päästä natisemaan kaikenlaisissa sileiden vatsojen liikkeissä. Mikä olisi nyt viisainta? Pitäisikö levätä viikko (vai pidempään?) ja kokeilla uudestaan liikettä. Luin että sopiva määrä aloittelijalle olisi 30 vatsaa , mutta jos saa vatsapenkissä 80 toistoa putkeen , niin mikä olisi sopiva määrä?

 

[Jay Paudo]

Mun ymmärryksen mukaan aika turha pumpata 3,5kg neljääkytä toistoo...

 

[Thunderrr]

mutta mietin että jos saan penkkipunnerruslaitteella 25 kertaa 50 kiloa työnnettyä kehittääkö se 5:n sarjoissa. Onko viisasta ottaa laitteeseen lisää painoja jos tekee 3 sarjaa ja 5 toistoa.

Tarkotatko että jos teet 5 toiston sarjoja 50kilolla jolla saisit 25toistoa, jos näin, en usko kehitykseen voimapuolella.

 

[mw2]

mikä olikaan tavoitteesi? Tohon vatsakysymykseen vastaan yksinkertaisesti että kokeile rankempia variaatioita. Forumilla on pilvin pimein noita vatsalihaskysymyksiä, kuten: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998&highlight=vatsalihakset 400vatsalihasta nyt muutenkin on liianpaljo jos tarkotus on kasvattaa vatsapaloja. Jos koitat saada lihasta kasvatettua niin siinäkin tarkoituksessa liian pitkiä sarjoja.

 

[Felipewiii]

etkai kumminkaan tee yhtä ja samaa liikettä 400 toistoo?

 

[Mehustaja]

Painojen tulis olla sen verran raskaita, että jaksat niillä alle 20 toistoa.
6-12 on yleinen alue mitä perustreenissä käytetään.

 

[Lassu 92]

Ok .Otan sitten vaikka 6-7 kilon käsipainot (joilla saan ehkä 10-20 toistoa) ja laitteella vaikka 60 kiloa.