Vinkin tarpeessa

[Sepi-]

Tervehdys.
Tarvitsisin neuvoa nyt ton salitreenin kanssa, kun on tullut käytyä tässä pari vuotta epäsäännöllisesti ja nyt aloitin säännöllisesti käymisen.

Eli nyt tulee tehtyä kotona 2 kertaa viikossa treeniä ja teiltä kaipaisinkin neuvoa salilla treenaamiseen.Lihasmassa on tässä vaiheessa tärkeempää, kuin voima, mutta ei voimakaan pahitteeksi ole
Kreatiinia käytän treenauksen ohella ja olen harkinnut myös palautumisjuoman hankkimista.
Ja kaikille tiedoksi, jalkoja en rupea tekemään eikä mielestäni tervitsekkaan, kun tuota futista on tullut sen verran paljon harrastettua.Kerran viikossa lenkkeily saa luvan riittää.

Tämmöstä harrastelen kotona sunnuntaisin ja keskiviikkoisin:

Kulmasoutu käsipainoilla 2x20 toistoa
Hauiskääntö käsipainoilla 2x15 toistoa
Vatsalihaksia 50 toistoa
Leuanveto 2x10 toistoa
Viparit sivuille käsipainoilla 2x15 toistoa
Selkää 20 toistoa
Punnerruksia 20 toistoa

Eli tosiaankin löytyy kahdet käsipainot mihin saa 15kg kumpaankin taikka 20kg yhteen.Myös leuanvetotanko näkyy tossa olevan

Alustavaa tietoa vähän, elikkä ikää löytyy 17v ja painoa on siinä 75kg.Pituutta vähän päälle 170cm.Muuta liikuntaa ei sitten oikeastaan tulisi harrastettua, kuin nämä mitä tässä mainitsin.Jalkapalloa siis en enää potki.
Penkiltä nousee se 80kg jos se nyt jotain auttaa.

Eli jos joku vaikka laittaisi ehdotuksia salitreeniin, jota sitten voisin harrastaa vaikkapa tiistaisin ja perjantaisin.

Itse kattosin vähän tämmöstä suoraan tuolta faqista.

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Tähän poiketen tietenkin tuo jalkatreeni jäisi pois.
Jotain ehdotuksia?

kiitoksia jo etukäteen

 

[Mike]

No jos ne jalat nyt on pakko pois jättää, niin jaa silti treeni 3 osaan.

1.Rinta/olkapäät
2.Selkä
3.Kädet

Suosittelen kyllä silti vahvasti jalkojen treenaamista, vituttaa vain sitten jälkeenpäin.

 

[Amerikan Jeesus]

Ja kaikille tiedoksi, jalkoja en rupea tekemään eikä mielestäni tervitsekkaan, kun tuota futista on tullut sen verran paljon harrastettua.


Näin minä ja varmasti helvetin moni muukin on ajatellut, ja minä ja varmasti helvetin moni muukin on sitten jälkeen päin harmitellut mitä jätti tekemättä..

 

[Sepi-]

Ja kaikille tiedoksi, jalkoja en rupea tekemään eikä mielestäni tervitsekkaan, kun tuota futista on tullut sen verran paljon harrastettua.


Näin minä ja varmasti helvetin moni muukin on ajatellut, ja minä ja varmasti helvetin moni muukin on sitten jälkeen päin harmitellut mitä jätti tekemättä..

No sanotaan sitten vaikka, että näin aluksi en ainakaan jalkoja rupee tekemään.Katsoo sitten vähän ajan päästä ku saa tähän hommaan hyvän rytmin.
Yläkropan lihasmassa on se tärkein nyt tässä vaiheessa.

Mutta sitä vinkkiä lisää tuohon salitreeniin tarvii.Ehkä käsiä ei tarvitsi tehdä, kun niitä kuitenkin kaks kertaa viikossa kotona jo duunaan?

 

[iivili]

Yläkropan lihasmassa on se tärkein nyt tässä vaiheessa.

Myös yläkropan lihaksiston kehitys kohenee, kun reenaa jalkoja. Mm. jalkareenin hormonaalinen vaste ja kropan toimiminen kokonaisuutena vaikuttavat tähän.

Miten olisi kätevä ja äärimmäisen tehokas reeniliike nimeltään maastanosto? Sillä saa näppärästi jalkoja reenattua, mutta myös yläkroppaa. Pakkaa nimittäin yläselkään ja epäkkäisiin lihasta tod. tehokkaasti, mikä antaa vahvaa luukkia kropalle.

Tuossa ehdottamassasi ohjelmassa on reeni1:ssä ihan liikaa hilavitkutuksia mun mielestä. Lisäksi sillä reenillä kerjätään olkapääongelmia pitemmän päälle. Samassa reenissä penkki, pystypunnerrus, eristäviä olkapääliikkeitä, hilavitkutuksia rinnalle ja dippi, juuei. Muutenkin karsisin liikemäärää ja järkkäisin noi siten, että olisi rinta/hauis sekä selkä/ojentajat, jos yläkropan reenistä puhutaan.

 

[Lapo]

Tämmöstä harrastelen kotona sunnuntaisin ja keskiviikkoisin:

Kulmasoutu käsipainoilla 2x20 toistoa
Hauiskääntö käsipainoilla 2x15 toistoa
Vatsalihaksia 50 toistoa
Leuanveto 2x10 toistoa
Viparit sivuille käsipainoilla 2x15 toistoa
Selkää 20 toistoa
Punnerruksia 20 toistoa

Eli tosiaankin löytyy kahdet käsipainot mihin saa 15kg kumpaankin taikka 20kg yhteen.Myös leuanvetotanko näkyy tossa olevan

Nuo kässärit (15kg) käy aika nopeeta liian kevyiks, kuten noista toistomääristä näkyy. Eikä sillä yhdellä 20kg:llakaan pitkälle pötkitä, mutta se on sen ajan ongelma. Sulla näyttäs olevan sellanen ihan ensimmäistä kertaa salille aikoville suositeltu muutaman viikon peruskunto kausi (pariin kertaan koko kroppa viikossa, ~10-20 toistoo) tehtynä, että voit varmaan jo hankkia jonkun ihan oikean salin jäsenyyden, sillä yhdellä 20kg painolla eivät eniten massaa tuovat raskaat perusliikkeet (penkki, maastaveto (sama kun nosto), kyykky) onnistu. Onneksi sentään leuanvetotanko on (mahtava liike yläselälle), jos käy liian helpoksi niin lisäpainoja vaan kehiin (esim. se 15kg puntti reppuun). Ja ne jalat mukaan treeniin jo alusta asti, eipähän sitten tule niin paha "light bulb syndrome" (noita kuvia ei tarvi säikähtää, tollasia jalkoja et oo saamassa ;) , ainakaan vahingossa.). Vaikka se tuntuis turhalta niin kuten jo joku tossa sanoin niin et varmasti kadu sitä muutaman vuoden jälkeen. Ja noista "50 vatsalihasta" sen verran että passaa ne, ja lue tämä. Ja ne safkat kuntoon.

:thumbs:

:piis: