viittisköhän kokeneemmat auttaa?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Huikkonen

Liittynyt
8.1.2007
Viestejä
269
terve oon käyny nyt joku 1,5kk salilla niin miten salilla käynti kannattaa oikeesti alottaa? oon vähentäny paljon tupakointia ja alkanu syömään terveellisemmin ja karkit sipsit limsat yms jättäny vähemmälle mutta niitäkin tulee vielä syötyä vaikka senkin yrittäny lopettaa oon 178cm pitkä ja 100kg läski ja kyllästyin äiteen molotukseen "eikö ees hävetä kun oot noin lihava" ja sekös inspiroi salilla käyntiä :rock: alotin eka kk tällä sellä ohjelmalla (mikä on otettu sieltä paskasoft ohjelman teko ohjelmasta) ja se on:
1. päivä
Rinta
# Rinta Penkkipunnerrus 3 x 12, 4 x 12-15
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 12-15
# Vipunostot penkillä 4 x 15-20
# Pullover 4 x 12-15

Kädet
# Hauiskääntö tangolla 3 x 12, 4 x 12-15
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 3 x 12, 4 x 12-15
# Ojentajatalja 4 x 12-15
# Rannekääntö 4 x 12-15

2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 3 x 12, 4 x 12-15
# Alataljaveto 4 x 12-15
# Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 15-20
# Selkäojennus 4 x 12-15

Olkapäät
# Pystypunnerrus 3 x 12, 4 x 12-15
# Vipunostot sivuille 4 x 15-20
# Pystysoutu 4 x 12-15

3. päivä
Vatsalihakset
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 4 x 15-25
# Jalkojen nosto 3 x 15-25
# Vartalon kierrot 3 x 25

Jalat
# Jalkakyykky 3 x 15, 4 x 15-20
# Reisiojennus 3 x 15, 4 x 15-20
# Reisikoukistus 3 x 15, 4 x 15-20
# Pohjenousu seisten 4 x 12-15
# Pohjenousu istuen 4 x 12-15

mut sit vaihoin 1kk päästä sali ohjelman:
MAX POWER

# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
------------------------------------------------------------------------------
1. päivä
# Rinta Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15

Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 10, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15
------------------------------------------------------------------------------
2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15

Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12
-----------------------------------------------------------------------------
3. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25

Jalat
# Jalkakyykky 2 x 10, 4 x 8-10
# Reisiojennus 2 x 10, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 4 x 8-10
# Pohjenousu seisten 3 x 12-15
# Pohjenousu istuen 3 x 12-15
onko mitään neuvoja millasella ohjelmalla näin aluks pitäs edetä? vaihoinko liian nopeesti ohjelman? ja haen nyt sitä lihasta ihan jokapuolelle käytän reco2:sta kiitän ja kumarran valmiiksi! :worship:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
:D Huikkonen... Ei kai II/06 KSPionR... Jos olet ko henkilö niin hieno valinta, ei voi muuta sanoa. Jos nyt lähdet tähän täysillä mukaan ja pysyt niin et muuten sitten 6-12kk päästä kadu. Ehkä tunnistatkin meikäläisen nimimerkin muista yhteyksistä. Etkä vittu lopeta tätä tähän koska meikä sattui kommentoimaan ekana. :piis:

Mutta here goes, olit kuka vaan:

Tuolta pohjalta sanoisin että salilla käynti kannattaa aloittaa painoa pudottamalla ts. läskiä vähentämällä. Tämä tietenkin tarkoittaa sitä että syöt vähemmän kuin kulutat. Onko ihrojen alla vaikkapa mahdollisten nuoruusvuosien urheiluharrastusten piilolihakset? Jos on, näitä kannattaa yrittää varjella parhaansa mukaan. Jos ei, niin itse olisin vähän rankemman dieetin (ja nopeamman läskin lähtemisen) kannalla. Tästä antakaa joku muu kommenttia. Kannattaa aloittaa vaikka kartoittamalla paljonko nyt menee normipäivänä kaloreita sisään. Sitten saat varmasti kommenttia että mitä pitää parantaa ja miksi.

Syöt vaikka 3 päivää aivan normaalisti, mutta kirjoitat ylös mahdollisimman tarkasti mitä syöt ja kuinka paljon. Illalla lyöt tiedot vaikka www.kalorilaskuri.fi sivulle ja raportoit tänne.

Joka tapauksessa, läski ei muutu lihakseksi, ja läskien pudottaminen on useamman kuukauden homma. Jos olet kärsivällinen ja pitkäjänteinen niin kyllä ne lähtevät. Tietenkin mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin paino putoaa, mutta niin putoavat sitten lihaksetkin ja joku 1500-2000kcal päivässä on henkisesti varsin brutaalia. Joudut myös tällöin aloittamaan lihasten rakentelun aika tyhjästä. Vaikkapa 25kg pudotus tosin on aivan mahdollinen tässä vuoden tällä puoliskolla.

Treenailuista en nyt jaksa kommentoida kovin paljoa, sillä suurimmat muutokset tehdään tällä hetkellä ruokavaliolla ainakin sinun tapauksessasi. Alussa kannattaa tehdä ja opetella suurimmat liikkeet, kuten kyykyt, maastavedot, kulmasoudut yms. Käytä aina vapaita painoja koneiden sijaan. Ei kuitenkaan kannata egoilla ja rikkoa paikkoa ylisuurilla painoilla vasta opetellessaan liikkeitä.

EDIT: Kannatta myös tutkailla näitä jos et ole jo niin tehnyt:

Laihduttaminen for beginners (tämä tosin taitaa olla suunnattu jo hieman lihaksia hankkineille henkilöille ;) )
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Aloittelija, lue tämä
 
ja niin oon kuullu jtn puheita et kun oon näin lihava niin mulle tulis tosi helposti voimaa ja lihasta...muuttuuko se mikskään jos sit laihutan ekaks...vai kasvaako se lihas samalla kun laihutan? siis veän salilla paljon toistoi välipäivinä tai jokapäivä hypin narua ja ruokapuoli kuntoon? (kun ei nyt oo innostanu lenkkeillä kun liian kylmä :D) mut korvaako narulla hyppiminen lenkkeilyn?
 
Lapo sanoi:
Mutta here goes, olit kuka vaan:

Tuolta pohjalta sanoisin että salilla käynti kannattaa aloittaa painoa pudottamalla ts. läskiä vähentämällä. Tämä tietenkin tarkoittaa sitä että syöt vähemmän kuin kulutat. Onko ihrojen alla vaikkapa mahdollisten nuoruusvuosien urheiluharrastusten piilolihakset? Jos on, näitä kannattaa yrittää varjella parhaansa mukaan. Jos ei, niin itse olisin vähän rankemman dieetin (ja nopeamman läskin lähtemisen) kannalla. Tästä antakaa joku muu kommenttia. Kannattaa aloittaa vaikka kartoittamalla paljonko nyt menee normipäivänä kaloreita sisään.

www.kalorilaskuri.fi sivulle ja raportoit tänne.

Joka tapauksessa, läski ei muutu lihakseksi, ja läskien pudottaminen on useamman kuukauden homma. Jos olet kärsivällinen ja pitkäjänteinen niin . E
Click to expand...

Ei turhaan liian kovaa diettiä. Läskit lähtee kyllä aluksi muutenkin hyvin. Sitte kun on oma paino löytyny niin sopivasti plussakaloreilla kehityt parhaiten.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
nyt kun tuli taas mieleen päätin tässä kysellä että voinko alottaa nyt 1,5kk jälkee käymään 4 kertaa viikossa salilla? kun tuntuu olevan turhan paljon luppo aikaa...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ja jos joku viel neuvos miten tota kalorilaskuria käytetään rekisteröin itteni sinne just sisään mutten tajuu hölkäsen pöläystä koko jutusta...miten pystyn laskee paljon mul menee yleensä puntilla kaloreita?
 
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely

1. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 8-10
# Pullover 2 x 10-12
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 3 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 10-12

2. päivä

Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 12, 3 x 6-8
# Reisiojennus 2 x 12, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 2 x 12, 3 x 8-10
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 8-10
# Pystysoutu 3 x 10-12

mitäs mieltä tollasesta ohjelmasta? jos kävisin salilla mi/ti to ja la
 
Huikkonen sanoi:
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely

1. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 8-10
# Pullover 2 x 10-12
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 3 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 10-12

2. päivä

Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 12, 3 x 6-8
# Reisiojennus 2 x 12, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 2 x 12, 3 x 8-10
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 8-10
# Pystysoutu 3 x 10-12

mitäs mieltä tollasesta ohjelmasta? jos kävisin salilla mi/ti to ja la
Click to expand...

Kylläpäs jätkä tekee paljon. Mua neuvottiin yksjakoseen ja vaan yhen sarjoja. Hmmm :rolleyes: Toisaalta sä oot jo tehnyt näemmä 1,5kk ja mä oon vasta viikon :) Mut tsemiä! Kumpi pudottaa ennemmin yheksäänkymppiin? ;)
 
Postaamasi ohjelma ainakin on 2-jakoinen:confused: ?

Aika paljon liikaa sarjoja näkyy ohjelmassasi olevan. Kaksijakoinen tehdään kuitenkin viikossa kaksi kertaa läpi, joten yksittäisen treenin työmäärän ei tarvitse olla aivan posketon. Tuo ohjelma näyttää enemmänkin 4-jakoiselta, joka tehdään kahdessa osassa.

Kokeile vaikka tätä Aloittelijoiden osion Tärkeä: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä-treadista kopsattua 2-jakoista. Toimii kuin junan vessa:thumbs: :

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tsemppiä:piis:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom