Viimeiset kuukaudet ennen dieettiä

[Superstarah]

Hei!

Siis tarkoitus saada lihasta ja maksimivoimaa, mutta olen tässä mietiskellyt sopivaa ohjelmaa massakauden viimeisille kuukausille ja nyt pari kertaa olenkin jo treenannut uudella ohjelmalla. Kysymyksenä olisikin, että mitä liikkeitä kannattaisi vaihtaa nykyisestä ohjelmastani mikäli tahtoisin saada maksimivoimaa ja samalla sitä lihasta. Ja tietty voi sanoa jos toi ohjelma on ihan anaalista...

Huonosti selitettynä ohjelmani:

Koko kroppa läpi, joka toinen päivä. Joka viikko vaihtelee painot ja toistomäärät. (Painoihin joilla saan suhteellisen hyvin tehtyä 6 toistoa, 10 toistoa ja 15 toistoa.)

5 min aerobinen ja venyttelyt
Penkki, 2x6/10/15
Vinopenkki, 2*6/10/15
Olkapäät smithissä eteen 2x6/10/15
Olkapäät smithissä taakse 2x6/10/15
Kyykky 2x6/10/15
Pohkeet 2x6/10/15
Hauis (kp, talja, scott) 3x6/10/15
Ojentajat taljoilla 4x15 (aina 15)
Dipit 6/10/15 (tarvittaessa lisäpainot)
Maastaveto 2x6/10/15
Ylätalja eteen 2x6/10/15
Kierrot vatsoille 2x6/10/15
Vatsat laitteessa 2x6/10/15


Sekava thread, mutta ammattimiesten neuvoja tarvitaan. :D

 

[Tidus]

Aikamoinen määrä liikkeitä. Itse teen vastaavalla yksijakoisella, mutta liikkeittä per treeni on 3-7. Tähänkin saa yhden tunnin uppoamaan vaikka teen osan liikkeistä supersarjoina.

 

[Dippi]

Ihan liikaa liikkeitä yksijakoiseen yhdelle treenikerralle - tuossa on melkein liikaa jo kaksijakoiseenkin. Tuolla menolla joko olkapäät tai alaselkä sanovat sopimuksen irti kuukaudessakin, varsinkin jos teet kyykyt ja mavet raskaasti.

Ei tuollainen haluan-sekä-voimaa-että-lihasta-samaan-aikaan tyylinen juttu toimi. Vedä nyt ennen diettiä selkeästi bodytyylistä juttua ja sitten vaihdat dietillä voimatyyliseen - tai toisinpäin jos siltä tuntuu. Hyvät ohjelmat löytyy valmiina jo tuolta Treeni-osaston pitkistä ketjuista: HST, Hulkkaus, Miken systeemi, koko kroppa 3. kertaa viikossa, kysymyksiä jto:lle, ja paljon muuta.