RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
Eli tässä on nyt treenailtu ekaa kertaa WSB-ohjein kuutisen viikkoa, tähtäimenä kisat Englannissa 29.11
Painit ja muu urheilu jääneet aika vähille kun ranne vähän kipeä ja flunssaa oli hetken. Muuten ei suuria kipuja
Voimaa tullut jonkin verran nyt, raakana minikumeilla 170 (alhaalla kumit antaa 20-25kg mulla ja aika tarkan 45 ylhäällä) oli vielä nätti nosto pari vkoa sitten, ja viime viikolla paita mahd. ylös vedettynä 280 tuntui kuin olisi vain kätensä upottanut FF-koon rintoihin, pehmeästi nousi. Tällä viikolla kun sponsoreita metsästin oli pakkorako tuupata 300 videolle, laitan sen oheen, se oli tukkoisempi nosto ja ranne kipeämpi. Ei silti kauheasti painanut.
http://www.youtube.com/watch?v=El5vLPrzMdE
Tiedän että paljon parannettavaa nostossa, paineet esim. ei olleet huippuluokkaa. Toivonkin nyt viime hetken vinkkejä sitten treeniin ja tekniikkaan.
Ohjelma hioutunut tällaiseksi:
Ma:
Penkki ME-liike
Vinopenkki 5*5-10
Ojentajat taljassa 5*5-10
Viparit sivuille ja leuat nousevilla sarjamäärillä
Ke:
Kyykky
Julle
Perslihat
1-käden soutu
1-jalan liike
To/Pe:
Nopeuspenkki
Raaka lankkupenkki
Selkää ja pystäreitä, sekä kevyesti oejnnuksia.
La/Su:
Veto
Etukyykky
Selkää
ME-liikkeet ajattelin seuraavasti ensi ma lähtien, antakaa parannusehdotuksia jos on:
1.Kapea solttupenkki stopilla tai vastaava kevyen painon liike että saa ranne huilia
2.Paitapenkki max 6" lankkuun, sitten rintaan joku ykkönen ja vielä rinnasta 250-280 fiiliksen mukaan maksimi toistot, eli kunnon shokkitreeni
3.Taas kevyempi raakapenkkivariaatio, normipenkki ehkä
4.Paidalla aloitukseen, eli luultavasti 290-300, tällä viikolla normaalisti torstaina vielä nopeuspenkki ja avut, vai kannattaako jo jättää väliin?
5.Ma kevyt palauttava treeni, ja pe herättelevä treeni, selkää vähän kovemmin että saa paineita. Sunnuntaina kisat.
Parannusehdotuksia otetaan vastaan!
Painit ja muu urheilu jääneet aika vähille kun ranne vähän kipeä ja flunssaa oli hetken. Muuten ei suuria kipuja
Voimaa tullut jonkin verran nyt, raakana minikumeilla 170 (alhaalla kumit antaa 20-25kg mulla ja aika tarkan 45 ylhäällä) oli vielä nätti nosto pari vkoa sitten, ja viime viikolla paita mahd. ylös vedettynä 280 tuntui kuin olisi vain kätensä upottanut FF-koon rintoihin, pehmeästi nousi. Tällä viikolla kun sponsoreita metsästin oli pakkorako tuupata 300 videolle, laitan sen oheen, se oli tukkoisempi nosto ja ranne kipeämpi. Ei silti kauheasti painanut.
http://www.youtube.com/watch?v=El5vLPrzMdE
Tiedän että paljon parannettavaa nostossa, paineet esim. ei olleet huippuluokkaa. Toivonkin nyt viime hetken vinkkejä sitten treeniin ja tekniikkaan.
Ohjelma hioutunut tällaiseksi:
Ma:
Penkki ME-liike
Vinopenkki 5*5-10
Ojentajat taljassa 5*5-10
Viparit sivuille ja leuat nousevilla sarjamäärillä
Ke:
Kyykky
Julle
Perslihat
1-käden soutu
1-jalan liike
To/Pe:
Nopeuspenkki
Raaka lankkupenkki
Selkää ja pystäreitä, sekä kevyesti oejnnuksia.
La/Su:
Veto
Etukyykky
Selkää
ME-liikkeet ajattelin seuraavasti ensi ma lähtien, antakaa parannusehdotuksia jos on:
1.Kapea solttupenkki stopilla tai vastaava kevyen painon liike että saa ranne huilia
2.Paitapenkki max 6" lankkuun, sitten rintaan joku ykkönen ja vielä rinnasta 250-280 fiiliksen mukaan maksimi toistot, eli kunnon shokkitreeni
3.Taas kevyempi raakapenkkivariaatio, normipenkki ehkä
4.Paidalla aloitukseen, eli luultavasti 290-300, tällä viikolla normaalisti torstaina vielä nopeuspenkki ja avut, vai kannattaako jo jättää väliin?
5.Ma kevyt palauttava treeni, ja pe herättelevä treeni, selkää vähän kovemmin että saa paineita. Sunnuntaina kisat.
Parannusehdotuksia otetaan vastaan!