- Liittynyt
- 8.7.2004
- Viestejä
- 15
Nyt tarttis hieman apua etenkin ruokavalion säätämiseen. On tullut käytyä salilla jotain 1.5 vuotta aktiivisesti. Viimesen 0.5 vuotta olen treenannut "kunnon" ruokavaliolla, mutta kehitystä ei tunnu tulevan ja rautamäärä ei kasva.
Ruokavalio on tällänen (pientä vaihtelua saattaa tulla päivittäin mutta tässä esimerkki)
7.00 aamulla: pari real:in leivänpalaa, juustoa,maksamakkaraa ja kevyt meetvurstia. 0.5 - 1 purkki rahkaa ja noin 2-3 dl jugurttia.
10.00 välipala: pari real:in palaa joittenka välissä aamupala, maksamakkaraa ja meetvurstia
11.00-12.00 koulusafkis: jotain lihaisaa, noin 4 perunaa, salaattia ja pari lasia maitoa. 1 tai 2 palaa tummaa leipää
14.00-15.00 välipala: sama kuin aikaisemmin
17:00 toinen koulusafkis: jotain lihaisaa ja noin 4 perunaa ja salaattia. Ei maitoa (pihtaavat laktoositonta maitoa).
jos on treenit niin aloitan lämmittelyn siinä 17.45 - 18.00.
19.30 - 19.45 protskut ja hiilarit naamaan. Jos on treenattu.
20.30-21.00: leipä tai kaksi maksamakkaralla ja juustolla höystettynä tai sit purkillinen rahkaa ja 3-4 dl jugurttia.
22-23.00: jos rahkaa ei vedetty edellisellä välipalalla niin sit vedetään nyt tai sit otetaan iltaprotskua about 2/3 desi.
sit:
Treeniä tulee kiskottua 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa käyn kävelemässä noin 45min - 1h. Kuinka tärkeää on toi venyttely ennen ja jälkeen treenin? Entäs ihan välipäivinä venyttely. Sitä ei kyl oo tullut harjotettua. :jahas:
Treenaan yleensä joka toinen viikko noin 6-8 toistoilla ja joka toinen viikko 8-12 toistoilla. Voin pistää treeniohjelman tänne jos on tarvetta.
Kreatiinia en oikein voi käyttää, kun kakkonen tuntuu "villiintyvän" moisesta ihan täysin, eli pakki menee sekasin. Glutamiiniakaan ei oo erillisenä, mut noissa protskuissa sitä pitäisi olla hitusen. Kannattaako lisäglutan hankkiminen?
Tossa tuli kokeiltua pientä bulkkia joka riistäyty sikabulkiksi ja rasvaa vähän kerty. Niin ikää löytyy 22, painoa 87,6kg ja pituutta 185,5cm. Rasvaprosentti on varmaankin jotain 14-15 kieppeillä. Mikä avuksi?
Ruokavalio on tällänen (pientä vaihtelua saattaa tulla päivittäin mutta tässä esimerkki)
7.00 aamulla: pari real:in leivänpalaa, juustoa,maksamakkaraa ja kevyt meetvurstia. 0.5 - 1 purkki rahkaa ja noin 2-3 dl jugurttia.
10.00 välipala: pari real:in palaa joittenka välissä aamupala, maksamakkaraa ja meetvurstia
11.00-12.00 koulusafkis: jotain lihaisaa, noin 4 perunaa, salaattia ja pari lasia maitoa. 1 tai 2 palaa tummaa leipää
14.00-15.00 välipala: sama kuin aikaisemmin
17:00 toinen koulusafkis: jotain lihaisaa ja noin 4 perunaa ja salaattia. Ei maitoa (pihtaavat laktoositonta maitoa).
jos on treenit niin aloitan lämmittelyn siinä 17.45 - 18.00.
19.30 - 19.45 protskut ja hiilarit naamaan. Jos on treenattu.
20.30-21.00: leipä tai kaksi maksamakkaralla ja juustolla höystettynä tai sit purkillinen rahkaa ja 3-4 dl jugurttia.
22-23.00: jos rahkaa ei vedetty edellisellä välipalalla niin sit vedetään nyt tai sit otetaan iltaprotskua about 2/3 desi.
sit:
Treeniä tulee kiskottua 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa käyn kävelemässä noin 45min - 1h. Kuinka tärkeää on toi venyttely ennen ja jälkeen treenin? Entäs ihan välipäivinä venyttely. Sitä ei kyl oo tullut harjotettua. :jahas:
Treenaan yleensä joka toinen viikko noin 6-8 toistoilla ja joka toinen viikko 8-12 toistoilla. Voin pistää treeniohjelman tänne jos on tarvetta.
Kreatiinia en oikein voi käyttää, kun kakkonen tuntuu "villiintyvän" moisesta ihan täysin, eli pakki menee sekasin. Glutamiiniakaan ei oo erillisenä, mut noissa protskuissa sitä pitäisi olla hitusen. Kannattaako lisäglutan hankkiminen?
Tossa tuli kokeiltua pientä bulkkia joka riistäyty sikabulkiksi ja rasvaa vähän kerty. Niin ikää löytyy 22, painoa 87,6kg ja pituutta 185,5cm. Rasvaprosentti on varmaankin jotain 14-15 kieppeillä. Mikä avuksi?
