Viikingin Voimaopas + Massaliikket
- Keskustelun aloittaja jiihoo
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.12.2003
- Viestejä
- 725
Jaa-a. Nyt heitit pahan kysymyksenjiihoo sanoi:
Norotan sitä suoraan pullosta soosin päälle. En mitenkään paljoa, mutta sen verran, että öljy sitoo tonnikalan ja kaurahiutaleet mössöksi. Sanotaanko, että tunteella ja maunmukaan :Dedit. aiemmin käytin tonnikalaa öljyssä, jolloin en lisäillyt erikseen öljyä, mutta kun tonnikalan öljy ei ole parhainta mahdollista öljyä, niin siirryin tonnikalaan vedessä ja rypsiöljyyn.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
tossa halmeen jutussa kyseessä on ns. puolipyramidi. nouseva se kyllä on. se määritellään kirjallisuudessa yleensä painojen perusteella. toki sen voi myös tehdä nousevana timban esittämällä tavalla lisäämällä toistoja per sarja esim. 6*100, 8*100, 10*100, 12*100... tää lisää suhteessa enemmän kestävyyttä, kun taas halmeen versio suuntaa voimaan päin.
tollasia pyramideja kapeana (5,4,3,2,1 juu/ei alaspäin samat) tai leveänä (10,8,6,4,2 juu/ei alaspäin samat), suosittiin aika paljon 80-luvulle asti länsimaiden voimailuissakin. kyllähän ne toimii toki siinä missä muukin treeni, jos sen fiksusti tekee. aika harvoin itse tulee noita suositeltua.
jos kuitenkin oletetaan että tollasia ½-pyramideja tekis, mä suosittelisin jakamaan ne puoliksi vaikka omina jaksoinaan painottaen bodyä (12,10,8,6) tai voimaa (5,3,2,1). tällöin olis kohtuullisen fressinä kovemmissa sarjoissa eikä alun happoleikit pilais hommaa. lisäksi jättäsin joka sarjassa toiston pari varaa ja pikkuhiljaa pyrkisin lisäämään rautaa.
jos tekee ton 12,10,8,6,4,2 siten, että joka sarja menee hamaan loppuun asti, vaikutukset on bodyyn ekoilla sarjoilla ja sitten hieman hermotellaan voimaakin lopussa, mikä ei tosin oikein ole varsinaisesti kehittävää. sopii toki jotenkin peruskauden hässäköihin, jos pitää hieman haistella kovempaa rautaa. aika sama kuin esim. 5*5*80%, 2*85%, 2*90%.
se, jaksaako joka sarjaan lisätä rautaa on lähinnä myös kestävyyskysymys. kovakuntonen ukkeli/akkeli kyllä pystyy noin tekemään. jos on tottunut tekemään vain pari työsarjaa, saattaa se 4*6:kin tuntua aika tiukalta.
tollasia pyramideja kapeana (5,4,3,2,1 juu/ei alaspäin samat) tai leveänä (10,8,6,4,2 juu/ei alaspäin samat), suosittiin aika paljon 80-luvulle asti länsimaiden voimailuissakin. kyllähän ne toimii toki siinä missä muukin treeni, jos sen fiksusti tekee. aika harvoin itse tulee noita suositeltua.
jos kuitenkin oletetaan että tollasia ½-pyramideja tekis, mä suosittelisin jakamaan ne puoliksi vaikka omina jaksoinaan painottaen bodyä (12,10,8,6) tai voimaa (5,3,2,1). tällöin olis kohtuullisen fressinä kovemmissa sarjoissa eikä alun happoleikit pilais hommaa. lisäksi jättäsin joka sarjassa toiston pari varaa ja pikkuhiljaa pyrkisin lisäämään rautaa.
jos tekee ton 12,10,8,6,4,2 siten, että joka sarja menee hamaan loppuun asti, vaikutukset on bodyyn ekoilla sarjoilla ja sitten hieman hermotellaan voimaakin lopussa, mikä ei tosin oikein ole varsinaisesti kehittävää. sopii toki jotenkin peruskauden hässäköihin, jos pitää hieman haistella kovempaa rautaa. aika sama kuin esim. 5*5*80%, 2*85%, 2*90%.
se, jaksaako joka sarjaan lisätä rautaa on lähinnä myös kestävyyskysymys. kovakuntonen ukkeli/akkeli kyllä pystyy noin tekemään. jos on tottunut tekemään vain pari työsarjaa, saattaa se 4*6:kin tuntua aika tiukalta.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 752
- Ikä
- 37
Jos pyramidisarjaa tehdään ei sitä ekaa sarjaa heitetä 100% teholla..vaan tehdään se lämppärisarja ja sitten lisätään. Se viimeinen sarja on vasta maksimaalinen sarja. Sama juttu on kun ohjelmassa lukee 3*10. Ei siinä ekalla heitetä maksimikymppiä ja sitten lisätä. Joko alotetaan pohjalta ja päädytään maksimikymppiin tai otetaan maksikymppi ja tiputetaan ja tehdään 2 suoraa 10 toiston sarjaa hiukan pienemmillä painoilla.
Ei niitä kaikkia lämppärisarjoja voida kirjottaa aina ylös.
Ei niitä kaikkia lämppärisarjoja voida kirjottaa aina ylös.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Puhuit ittes pussiin just:
QUOTE: Sama juttu on kun ohjelmassa lukee 3*10. Ei siinä ekalla heitetä maksimikymppiä ja sitten lisätä. Joko alotetaan pohjalta ja päädytään maksimikymppiin tai otetaan maksikymppi ja tiputetaan ja tehdään 2 suoraa 10 toiston sarjaa hiukan pienemmillä painoilla. :QUOTE
Noihan merkittäs ihan eri tavalla. Jos sä kirjottasit jollekin ton 3*10, ei se tietäs, kummalla tavalla tulis tehdä.
eli takasin asiaan...
QUOTE: Sama juttu on kun ohjelmassa lukee 3*10. Ei siinä ekalla heitetä maksimikymppiä ja sitten lisätä. Joko alotetaan pohjalta ja päädytään maksimikymppiin tai otetaan maksikymppi ja tiputetaan ja tehdään 2 suoraa 10 toiston sarjaa hiukan pienemmillä painoilla. :QUOTE
Noihan merkittäs ihan eri tavalla. Jos sä kirjottasit jollekin ton 3*10, ei se tietäs, kummalla tavalla tulis tehdä.
eli takasin asiaan...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
kyllä se aikalailla kestävyysjuttu on. jossain vaiheessahan saattaa mennä esim. 10*100 ja seuraavaan sarjaan ei paukkuja riitä enää, vaan menee vaikkapas 8*100. tää esim. 4 minsan paussilla.
no sitten sarjakestävyyden lisääntyessä heppu saa 10*105 ja seuraavassa 8*110 ja paussikin saattaa olla lyhentynyt kolmeen minuuttiin.
aika harva tollasta pyramidia tekee enää voimamielessä, mutta kylläpäs tollanenkin heppu omalla salilla pyörii. jästipää ku on, tekee just tolla systeemillä ja joka ainoo sarja menee vähintään yhteen pakkotoistoon. joka sarjaan lyödään lisää romua toistojen vähentyessä. rautaa nousee ihan mukavasti silti
no sitten sarjakestävyyden lisääntyessä heppu saa 10*105 ja seuraavassa 8*110 ja paussikin saattaa olla lyhentynyt kolmeen minuuttiin.
aika harva tollasta pyramidia tekee enää voimamielessä, mutta kylläpäs tollanenkin heppu omalla salilla pyörii. jästipää ku on, tekee just tolla systeemillä ja joka ainoo sarja menee vähintään yhteen pakkotoistoon. joka sarjaan lyödään lisää romua toistojen vähentyessä. rautaa nousee ihan mukavasti silti
- Liittynyt
- 28.11.2004
- Viestejä
- 255
- Ikä
- 43
Joku reilu vuosi takaperin tein tuolla Halmeen systeemillä. Kehitystä tuli jonku verran, mutta jätin sarjat aina 1-2 toistoo vajaaks. tein tuolla tavoin ehkä pari kuukautta. Penkissä maksimi nousi karvan verran ku ihan huvikseen kokeilin sen parin kk:n jälkeen.
- Liittynyt
- 25.4.2003
- Viestejä
- 1 672
Kakkoset ja neloset on lihasmassan hankinnassa aika turhia. Varsinkin jos on tyyliin 12-10-8 tehty alle. Voihan niitä voimakausia ottaa aina joskus, jos kokee, että tarvii lisää poweria pitempien sarjojen tekoon. Itse en ole koskaan tehnyt kovin lyhkäsiä sarjoja, riski rikkoa paikat on liian suuri. Ehkä siksi olenkin jäänyt niin heikoksi....
Ja kannattaa aina muistaa, että oikeanlainen ravinto ja oikein rytmitetty treeni ja lepo on kehityksen kannalta varmaankin 15 kertaa tärkeämpää kuin tehtyjen liikkeiden sarjapituudet tai tehdyt liikkeet. Eli kannattaa lähteä laittamaan asioita kuntoon oikeassa järjestyksessä.
Ja kannattaa aina muistaa, että oikeanlainen ravinto ja oikein rytmitetty treeni ja lepo on kehityksen kannalta varmaankin 15 kertaa tärkeämpää kuin tehtyjen liikkeiden sarjapituudet tai tehdyt liikkeet. Eli kannattaa lähteä laittamaan asioita kuntoon oikeassa järjestyksessä.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 2 978
Elvytetäänpä vanha threadi, mutta:
Entäpäs sellainen skenaario että lämmittelyn jälkeen sarjat esim. 2 - 4 - 6 raskailla ja perään 8 - 10 - 12 kevyemmillä, eli ensin voimaa ja sitten pumppailua? Olen joskus vähän samaan tapaan kokeillut tehdä esim. treenien alussa penkkiä 3x4 ja loppupäässä pec-deckiä ja ojentajia taljassa 3x12 pumppailuksi päälle. Olettaisin että tämä on suhteellisen yleinen malli, jopa.
Entäpäs sellainen skenaario että lämmittelyn jälkeen sarjat esim. 2 - 4 - 6 raskailla ja perään 8 - 10 - 12 kevyemmillä, eli ensin voimaa ja sitten pumppailua? Olen joskus vähän samaan tapaan kokeillut tehdä esim. treenien alussa penkkiä 3x4 ja loppupäässä pec-deckiä ja ojentajia taljassa 3x12 pumppailuksi päälle. Olettaisin että tämä on suhteellisen yleinen malli, jopa.
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 722
Mikäs siinä. Noita systeemejä voi ihan rohkeasti vaihdella, kuhan katsoo, että pidemmällä aikavälillä tulee kehitystä.
- Liittynyt
- 19.1.2005
- Viestejä
- 17
- Ikä
- 36
Mutta todistetustihan ainakin itsellä on turha vaihdella viikon kierrossa yhden treenin aikana toistoja todellakaan näin suurella skaalalla, niin kuin myös älyttömät pudotuspainot viimeisiin sarjoihin toistomäärän lisääntymistä hakiessa (ellei sit vähennyssarjoja). Itsellä toimii kuin pidetään vain ehdottomat lämmittelysarjat siinä suht korkealla toistoissa japienissä siin malmin määrässä, ja loput väännetään maksimipainoilla ja se sarjamäärä varmistetaan sarjojen välissä kunnon palautumisella. Sitten taas vuorostaan vaihtelen koko treeniin kohdistuvaa sarjamäärää että teen esim systeemillä MAX painoilla 8-10 toistoa kuukauden ja sit 2 viikkoa 12-14 ja taas alusta, tai välillä heitän viikon ajaks ihan vaa pumppailu mieles sit sinne 15-20 nuo toistot, kunhan vaihtelua tulee mutta ei mielellään liikaa yhdessä treenissä. Ja ei niitä painoja kuulu vähentää, vaan lisätä ;)
