- Liittynyt
- 22.3.2005
- Viestejä
- 256
- Ikä
- 42
Nyt vihdoin kesätauon jälkeen pääsen loman myötä aloittamaan säännöllisen ja systemaattisen salitreenailun. Sen verran taustasta niille jotka eivät tiedä: olen ollu dieetillä helmikuusta ja alottelin punttista jo sillon 1-3 kertaa / vko mutta tein vähän mitä sattuu liikkeitä ilman sen suurempaa ohjelmaa. Nyt olis tarkoitus muuttaa tämä, jotta saadaan tulokset kasvuun ja ens kesäks rantakuntoon
Viikko-aikataulu näyttää nyt tältä:
Ma: 7:00 HIIT, 19:00 koripalloa 1-2h
Ti: 15:00 Treeni
Ke: 7:00 HIIT
To: 15:00 Treeni
Pe: 7:00 HIIT
La: 15:00 Treeni
Su: Lepo
HIITit teen joko tanssimatolla tai kunto/polkupyörällä, ehkä joinakin kertoina myös juosten jos ei penikat ala vaivaamaan uudestaan. Joinakin kertoina saatan vaihtaa HIITin joko normaaliin aamulenkkiin tai uintiin, kuitenkin enemmän poikkeuksena kuin sääntönä.
Treeni olis tarkotus pitää ainakin vuoden loppuun koko kroppa kerralla-systeemillä (jostain pitää alottaa ja joskus toi la-treeni voi jäädä pois, niin päätin käyttää asioiden helpottamiseks tätä). Ajattelin vaihtaa 2 viikon välein suoritustapaa ko. lihasryhmälle jotta tulee vaihtelua ja erityylistä liikettä lihakselle.
Ohjelma olis seuraavanlainen:
Viikot 1-2:
Kyykky 2x8
SJMV 2x8
Kulmasoutu käsipainoilla 2x8
Ylätalja eteen 2x8
Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 2x10,8,6
Ojentajat ylätaljassa 2x8
Penkki 2x10,8,6
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8
Viikot 2-4:
Kyykky 2x8
Mave 2x8
Alatalja tai kulmasoutu tangolla 2x8
Ylätalja eteen 2x8
Hauiskääntö tangolla 2x8
Ranskalainen punnerrus tangolla 2x8
Vinopenkki käsipainoilla 2x8
Liike jonka nimeä en tiedä
Vatsat 2 kertaa viikossa 3x8
Pohkeille en tiedä mitään liikettä mikä onnistuisi sillä salilla missä käyn, ideoita?
Rohkeasti vaa kritiikkiä, kyseessä on eka oikeasti systemaattinen ohjelma vapailla painoilla ilman noita hilavitkuttimia mitä toikin sali on täys. Aloitan ohjelman maanantaina, joten pikaisia vastauksia toivotaan :whip:
Ruokailusta sen verran, että koska olen dieetillä niin en oletakaan, että lihakset kasvaisivat (-800kcal/päivä), mutta haluaisin kiinteyttä ja peruskuntoa ja liikeradat takaraivoon, jotta massaa voi alkaa kasvattamaan sitten dieetin jälkeen.
Viikko-aikataulu näyttää nyt tältä:
Ma: 7:00 HIIT, 19:00 koripalloa 1-2h
Ti: 15:00 Treeni
Ke: 7:00 HIIT
To: 15:00 Treeni
Pe: 7:00 HIIT
La: 15:00 Treeni
Su: Lepo
HIITit teen joko tanssimatolla tai kunto/polkupyörällä, ehkä joinakin kertoina myös juosten jos ei penikat ala vaivaamaan uudestaan. Joinakin kertoina saatan vaihtaa HIITin joko normaaliin aamulenkkiin tai uintiin, kuitenkin enemmän poikkeuksena kuin sääntönä.
Treeni olis tarkotus pitää ainakin vuoden loppuun koko kroppa kerralla-systeemillä (jostain pitää alottaa ja joskus toi la-treeni voi jäädä pois, niin päätin käyttää asioiden helpottamiseks tätä). Ajattelin vaihtaa 2 viikon välein suoritustapaa ko. lihasryhmälle jotta tulee vaihtelua ja erityylistä liikettä lihakselle.
Ohjelma olis seuraavanlainen:
Viikot 1-2:
Kyykky 2x8
SJMV 2x8
Kulmasoutu käsipainoilla 2x8
Ylätalja eteen 2x8
Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 2x10,8,6
Ojentajat ylätaljassa 2x8
Penkki 2x10,8,6
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8
Viikot 2-4:
Kyykky 2x8
Mave 2x8
Alatalja tai kulmasoutu tangolla 2x8
Ylätalja eteen 2x8
Hauiskääntö tangolla 2x8
Ranskalainen punnerrus tangolla 2x8
Vinopenkki käsipainoilla 2x8
Liike jonka nimeä en tiedä
Vatsat 2 kertaa viikossa 3x8
Pohkeille en tiedä mitään liikettä mikä onnistuisi sillä salilla missä käyn, ideoita?
Rohkeasti vaa kritiikkiä, kyseessä on eka oikeasti systemaattinen ohjelma vapailla painoilla ilman noita hilavitkuttimia mitä toikin sali on täys. Aloitan ohjelman maanantaina, joten pikaisia vastauksia toivotaan :whip:
Ruokailusta sen verran, että koska olen dieetillä niin en oletakaan, että lihakset kasvaisivat (-800kcal/päivä), mutta haluaisin kiinteyttä ja peruskuntoa ja liikeradat takaraivoon, jotta massaa voi alkaa kasvattamaan sitten dieetin jälkeen.