Vielä yksi aloittelijan ohjelma

[Transparent]

Mitä mieltä olette seuraavasta treeniohjelmasta:

Rinta/hauber:
Penkkipunnerrus: 3x8
Vinopenkki käsipainoilla: 3x8
Ristikkäistalja: 3x8
Kulmasoutu / Alatalja: 3x8
Peck-deck: 3x8
Hauiskääntö käsipainoilla / tangolla: 4x8
Scott-hauiskääntö: 3x8
Ylätalja vastaotteella: 3x8
Vatsarutistukset: 3x10
Normiselät: 2x10
Jalkojennostot: 3x10

Ojentajat/olkapäät:
Kapea penkki: 3x8
Ylätalja myötäotteella: 3x8
Ranskalainen punnerrus: 3x8
Pystypunnerrus: 3x8
Pushdown tangolla / narulla: 3x8
Pystysoutu: 2x8
Sivullenostot(hartiakone): 2x8
Taaksenostot: 2x8
Forkut: 3x8
Kuntopyörä: 15min

Jalat:
Jalkaprässi: 3x10
Maastaveto: 4x5
Hyvää huomenta: 2x12
Leg curls: 3x8
Leg extensions: 3x8
Pohkeet: 3x10
Kyljet smith/käsipainot: 3x10
Vatsarutistukset: 3x10
Normiselät: 2x10
Jalkojennostot: 3x10

Aerobista tulisi lisäksi 2 kertaa viikossa, joista toinen aamulenkki ja toinen jokin pallopeli. Kiitos ja kumarrus jo etukäteen kaikille auttaneille.

 

[leadnose]

Äkkiseltään näyttäis olevan aika paljon liikkeitä ja sitä myötä sarjoja. Eli turhia hilavitkutuksia voisi karsia pois.

 

[Juoppo]

Valtavasti liikkeitä ja kummallisessa järjestyksessä. Rintareenin välissä tehdään muutama sarja selkää ja paltaan taas rinnan pariin. Sitten tehdään hauista ja vasta sen jälkeen taas selkää. Ja sitten selkää tehdään taas seuraavalla reenikerralla lisää.

Mitkä ovat taustat ja mitä reenilläsi haluat saavuttaa?

 

[Laso]

Jaa mieluummin nuo liikkeet seuraavasti:
1. Rinta, olkapää, hauis
2. Jalat, vatsa
3. Ojentaja, selkä

 

[Shammer]

Rinta/hauber:

Kulmasoutu / Alatalja: 3x8

Ylätalja vastaotteella: 3x8

Normiselät: 2x10



Ojentajat/olkapäät:

Ylätalja myötäotteella: 3x8
Taaksenostot: 2x8

Jalat:

Maastaveto: 4x5

Normiselät: 2x10

Ihme hajautusta...Tee näistä vaikka oma päivä... Eihän sul oo yhelle isoimmista lihasryhmistä eli selälle omaa reeniä lainkaan..

Juoppo tos jo kerkeski kysymään tavoitteistasi... Muuten body toistot, mutta mavessa 4x5... Miksi?

Ehdotan omaa nelijakoista, jonka väitän toimivan aloittelijalla hyvin:

1.hauis,ojentajat,forkut
2.jalat
3.rinta,olkapäät
4.selkä

Kierron pituus 6-7 päivää, ja vatsat tehdään 2 kertaa kierron aikana, toisella kerralla vinot, toisella suorat...

Siinä hyvä ehdotus, muttei todellakaan ainoa mahdollinen...

EDIT: tulkitsin noi taaksenostot vipareiksi taakse, joka on kylläkin takaolkapääliike, vaikka kyllä siinä yläselkäkin on duunissa...