venytysliikkeistä!
- Keskustelun aloittaja Ozma1
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
- Ikä
- 37
Ozma1 sanoi:
Seisot paikallaan suorin jaloin ja siitä sitten taivutat selkääsi eteen päin ja yrität koskettaa sormilla varpaita tai esim lattiaa. Jalkojen leveys voi vaihtaa. Tai menet istumaan maahan perseellesi ja yrität koskettaa kädellä varpaita tai yrität painaa pään polveen ( jalat siis suorana tässä) Nämä siis venyttävät takareisiä. Tota lonkan koukistusta en osaa selittää. Kyllä kai tuo jalkojen venyttely voi parantaa selkäkipuja tai ainakin lievittää, sillä yleensä jos ESIM: koskee selkää niin vika voi olla aivan toisessa lihaksessa.
Muita venytellä kaikkia lihaksia säännöllisesti joka päivä mielellää. Varsinkin salitreenin jälkeen venytä niitä lihaksia joita treenasit! Kysy lisää jos tarvitsee, koitan osata vastata
- Liittynyt
- 16.12.2002
- Viestejä
- 6 673
On hyvinkin mahdollista että vaikka takareiden/pakaran lihakset on jumissa ja siitä johtuu selkä kivut.
Täräyttäppä googleen venyttely hakusanas niin löytyy monta sivua jossa venyttely liikkeitä. Itse kokosin niistä parikin hyvää venyttely ohjelmaa itselleni.
Täräyttäppä googleen venyttely hakusanas niin löytyy monta sivua jossa venyttely liikkeitä. Itse kokosin niistä parikin hyvää venyttely ohjelmaa itselleni.
- Liittynyt
- 22.6.2003
- Viestejä
- 492
maxmussel sanoi:
Eli googleen hakusanaksi stretching, niin jopa löytyy hyviä juttuja. Esim. tällainen: http://www.spine-health.com/topics/conserv/overview/exercise/ex01.html
- Liittynyt
- 22.6.2003
- Viestejä
- 492
Ja pakkiksen searchillakin löytyy. Kokeile esim. lonkan koukistajaa.
- Liittynyt
- 23.2.2004
- Viestejä
- 1 179
http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/fitvenyttely.htm
Tossa on tosi hyvä sivu täynnä venyttelyliikkeitä.
Tossa on tosi hyvä sivu täynnä venyttelyliikkeitä.
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
masantti sanoi:
Oikein ja tarkkaan tehtynä tuo on todella loistava venytys, monesti ihmiset vain lötköttävät tuossa asennossa ja ihmettelevät kun ei tunnu missään. Venytystä voi myös jatkaa hyvin etureisille ja lonkille seuraavalla tavalla:
Jos esim. oikea polvi on maassa siirrä myös oikea kätesi kämmen edellä maahan (pikajuoksijan lähtöasentoon) ja hae vasemmalla kädelläsi selän takaa ote oikeasta nilkastasi ja nosta/venytä oikea kantapääsi kiinni oikeaan pakaraan. Ja sitten sama toisin päin. Nämä kaksi liikettä ovat loistava kombinaatio, joissa huomaa helposti laiminlyödyn venyttelyn tarpeen - kovin helposti alkavat tuskan kyyneleet valumaan silmistä hyvinkin kevyellä venytyksellä.
Itse saan ainakin alaselän, lonkkien, pakaroiden sekä etu- ja takareisien tasapuolisella venyttelyllä poistettua istumatyön & treenin tuomat selkäkivut.
-edit- Yleensä näkee monissa "koko kansan" venyttelyohjeissa jalkojen venyttelyn kohdistuvan pääosin takareisiin ja nivusten alueelle ja etureidet jätetään kovin vähälle huomiolle.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Jos on selkä jumissa, niin hierojalla käydessä hierotutan aina myös takareidet ja se todella auttaa selän jumeihin. Kannattaa venytellä ne takareidet ja ne on kuitenkin suht helpotkin venytellä, joten niitä ei kannata passata.
Minä yleensä venytän niin, että jalka vaan sopivan kokosen korokkeen päälle ja siitä työntämään yläkroppaa sen korokkeella olevan jalan päälle, tuntuu todella tehokkaasti se venytys.
Minä yleensä venytän niin, että jalka vaan sopivan kokosen korokkeen päälle ja siitä työntämään yläkroppaa sen korokkeella olevan jalan päälle, tuntuu todella tehokkaasti se venytys.
