Venytykset sarjojen lopussa / välillä ja hypertrofia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Larzan
  • Aloitettu Aloitettu
Larzan

Larzan

Veteraani
Liittynyt
16.7.2003
Viestejä
2 073
Onkohan kukaan säännöllisesti treenissään kokeillut noita pitkiä venytyksiä sarja lopussa tai sarjojen välillä, mitä tuossa t-nationin artikkelissä on kuvattu.

The Most Painful Way to Build Muscle | T Nation

Varmaan ihan puhdasta nautintoa kyllä tuollaiset treenit :ruoska:

Tuon tutkimuksen mukaan melkoinen ero hypertrofian suhteen saataisiin noilla aikaan. Muistelen hämärästi lukeneeni jostain kehonrakentajasta, jolla oli tapana tehdä tuollaisia venytyksiä sarjojen väleissä.
 
Eikös ainakin valmentaja Hany Rambod(mm. Phil Heath)suosinut joskus moisia, kunnes totesi, että nostaa liikaa loukkaantumisriskiä.
 
inoksi sanoi:
Eikös ainakin valmentaja Hany Rambod(mm. Phil Heath)suosinut joskus moisia, kunnes totesi, että nostaa liikaa loukkaantumisriskiä.
Click to expand...

Hanylla on se Fascia Stretch konsepti, mutta siinähän sitä kalvojen venytystä haetaan pumpin kautta eikä venyttämättä lihaksia. Idea on vähän sama kuin niissä jenkkien "finalizer seteissä" missä haetaan maksimaalinen pumppi treenin lopussa / viimeisessä liikkeessä. Mutta sama ajatus tuossakin mallissa on takana.
 
Doggcrapp-metodiinhan kuuluu nuo venytykset. Lihaskalvoa venyttävät, eli fascia-venytykset siis. En tiedä miten venyttely sarjojen välillä toimii, vai toimiiko ollenkaan, mutta lihaskalvojen kanssa sillä ei ole kyllä mitään tekemistä.

Tehdäänpä ajatusleikki: Meitsi alkaa vetää kottikärrykaupalla roinaa, niin mitä tapahtuu?

a: Turpoan kuin pullataikina.
b: En turpoa mihinkään, koska lihaskalvot estää lihasta kasvamasta.

Jos lihaskalvot oikeasti olisi lihaskasvun esteenä, niin joko roinan vaikutus perustuu siihen, että se venyttää lihaskalvoja :cautious: tai sitten lihaskalvot alkaa kiristää lihskasvua haittaavasti vasta kun kerätään massaa kilotolkulla lyhyessä ajassa. Natun siis kannattaa olla asiasta kaikista vähiten huolissaan.
 
Piti nyt eilen kokeilla kun oli pumppivoittoinen treeni. Kyllä noilla välivenytyksillä ainakin hervottoman pumpin saa ja tuli jopa kohtuulliset DOMSit vaikka mun treenifrekvenssillä muuten harvoin tulee. Sitä en tiedä vaikuttaako nuo kasvuun mitään ainakaan tälläisellä veteraanille, mutta tulihan kokeiltua :D
 
Ben Pakulski tuota ohjeistaa käyttämään raflaavasti nimetyssä MI40-X:CEP -treeniohjelmassaan. Demovideo hauisten treenaamisesta ja venyttämisestä alla. Pakulski nyt on ennen kaikkea kova hypettämään ja rahastamaan, mutta eiköhän tuo myös tiedä mitä tekee.



edit. sekä DoggCrappia että tätä kokeilleena, sanoisin, että tässä ohjelmassa tuo venyttely on vielä enemmän perseestä
 
Aina olen joka sarjojenn välillä venyttänyt treenattua lihasta,sen 20 vuotta.En toki mitään 30 sekuntia sentään.Se tuntuu jo ihan liialta jos on tarkoitus tehdä vielä usea kova sarja enkä usko että niin
kovalla ja pitkäkestosella venytyksellä saa muutako loukkaantumisriskin aikaseksi.Treenin päätteeksi heti salilla sitten käyn treenatut lihat läpi pitemmillä ja useammalla venytyksellä.

En ole koskaan loukannut tai revähdyttänyt mitään paikkaa kun aloin treenaan 1998,aina ollut täysin terve lukuunottamatta että kerran olkapää oli kuukauden kipeä niin etten saanu kättä nostettua vaakaan ku olkapää kipuili.Tämä tuli kun menin kokeilemaan maksimi kolmosta penkissä ja runnoin viimisen toiston paskalla tekniikalla väkisiin ylös.Se siitä voimailusta,vammojen laji ja helveti tyhmä laji kokeilla maksimia,todella suuri loukkaantumisvaara pysyvästi. sen jälkeen en oo tehny alle kutosia ikinä.Opin kerrasta.
 
BobCorn sanoi:
Se siitä voimailusta,vammojen laji ja helveti tyhmä laji kokeilla maksimia,todella suuri loukkaantumisvaara pysyvästi. sen jälkeen en oo tehny alle kutosia ikinä.Opin kerrasta.
Click to expand...
Kyllä suuremmissa painoissa tietysti on aina hieman suurempi loukkaantumisriski, mutta ei se nyt noin helvetin vaarallista ole. Kysy vaikka voimanostajilta. Mäkin olen tehnyt valehtelematta satoja alle kutosen maksimisarjoja penkissä ilman yhtäkään akuuttia loukkaantumista.
 
Powerhousu sanoi:
Kyllä suuremmissa painoissa tietysti on aina hieman suurempi loukkaantumisriski, mutta ei se nyt noin helvetin vaarallista ole. Kysy vaikka voimanostajilta. Mäkin olen tehnyt valehtelematta satoja alle kutosen maksimisarjoja penkissä ilman yhtäkään akuuttia loukkaantumista.
Click to expand...

Joo aika paska tekniikka pitää olla jos alle kutosissa paikat hajoaa. Tai sitten on vaan TODELLA loukkaantumisherkkä, eikä paikat ole niin hyvässä kunnossa kun luulee.

Jos alle kutoset ois nii helvetin vaarallisia, kaikki painonnostajat, voimanostajat jne ois koko ajan aivan rikki. Kaikkea pystyy kyllä tekemään turvallisesti.
 
Back
Ylös Bottom