Venyttelystä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nelson
  • Aloitettu Aloitettu

Nelson

Liittynyt
8.9.2002
Viestejä
43
Kun esim. venyttelen lonkankoukistajia, niin kumpikohan on "venyttävämpää": venyttää ensin toista 3min sitten toista 3min ja sama uudestaan, vai venyttää samantien toista 6min ja sitten toista 6min? Eli kannattaako venytellessäkin tehdä sarjoja? Vai onko sillä mitään merkitystä?
 
Eikös se venyttely kannata tehdä sarjoissa?
Muistaakseni nyrkkisääntö oli jotain tätä luokkaa...
0...30sek. Alkulämmittelyssä tehtävä venytys
2...4min Välipäivinä tehtävä venytys, joka pidentää liikeratoja
4... min Pidentää liikeratoja ja "syö" lihasta

Ja viisaammat saa taas sitten korjata.
 
Originally posted by Ankka
Eikös se venyttely kannata tehdä sarjoissa?
Muistaakseni nyrkkisääntö oli jotain tätä luokkaa...
0...30sek. Alkulämmittelyssä tehtävä venytys
2...4min Välipäivinä tehtävä venytys, joka pidentää liikeratoja
4... min Pidentää liikeratoja ja "syö" lihasta

Ja viisaammat saa taas sitten korjata.
Click to expand...

Ennen treeniä 5-10sek. Tosin tänkin tarpeellisuutta jitkin kyseenalaistaa. Treenin jälkeen ei venyttelyä treenatulle lihaksekelle, vasta 2-3h treenistä kevyitä palauttavia venytyksiä.

Voi tehdä myös silleen että ensin venyttää pikkasen ja jännittää vastaan tovin, sitten vie vähän pidemmälle pitää pikkasen aikaa ja taas jännittää vastaan. Tolla tavallalihas venyy tehokkaasti kun hermot saadaan ns. pois tieltä. Tätä siis ei tehdä ennen/jälkeen treenin, vaan omana hommanaan esim. jalat venytellään yläkehon treenipäivänä.
 
siis jos aletaan tekemään noita 4min venytyksiä, niin lihas pelkästään venyy pituussuunnassa. Tästä seuraa se että lihassolut pitenevät, eivätkä paksuunnu. Tämä alentaa myös voimatasoja.

Näin olen kuullut kerrottavan, jos on faktaa etten olisi oikeassa, niin otan sen kiitollisena vastaan.
 
Kiinnostavia pointteja tuli, mutta kun kaikki menivät vähän kysymyksen ohi :rolleyes:

Niin siis kun haluan notkeaksi että spagaatit onnistuis, niin onko parempi venyttää lihasta kerran vaikka 6min, vai kaks kertaa 3min et pitää pienen tauon välissä?
 
joo ei venyttely missä tahansa mittakaavassakaan pienennä tai heikennä lihasta.

se hetkellinen heikkeniminen johtuu ehkä selkeimmin ns. ylirentoutumisesta. eihän kukaan juuri herätessäänkään ole parhaimmillaan maksimikyykkyä tekemään.

lihas palaa ns. normaalitonukseensa melko nopeasti. lihasta kun ei juuri määräänsä pidemmälle voi venyttää, eikä siinä pituudessa pysytä läheskään niin kauaa kuin normaalimitassa esim. vuorokaudessa. lihaspituuden lisääminen vähentää vammoja ja lisää voimaa mm. parantamalla edellytyksiä oikeaan tekniikkaan (takareidet kyykyssä jne).

jos haluat parantaa elastisuuttasi, ei juuri ole eroa, venytteletkö 6´ vai 2*3´. yleisesti ottaen kaikki venytykset yli 2´ lisäävät lihaspituutta. tärkeempää on venyttelysi säännöllisyys. joka päivä ja spagaatti menee jäykemmälläkin muutamassa viikossa. venytä ensin melkein kipurajalle. jännitä sitten isometrisesti 5-10 sekuntia ja rentouta. sen jälkeen venytä siedettävälle kipurajalle ja nauti ja rentoudu. :) ei nykimisiä, eikä liikaa kipua. pitää pystyä rentoutumaan.
 
Originally posted by jto
venytä ensin melkein kipurajalle. jännitä sitten isometrisesti 5-10 sekuntia ja rentouta. sen jälkeen venytä siedettävälle kipurajalle ja nauti ja rentoudu. :) ei nykimisiä, eikä liikaa kipua. pitää pystyä rentoutumaan.
Click to expand...


Mitä tarkoittaa "jännitä isometrisesti"?
 
Yrittää liikuttaa raajoja mutta ulkoisen (lattia, painot jne) tai sisäisen vastuksen (toinen lihas) voima on suurempi kuin mitä tuotetaan joten liahas tuottaa voimaa, mutta ei supistu tai veny.

Lisäksi termit stretching ja flexibility training ei englanninkielessä tarkoita samaa asiaa. Sen takia suomenkielessä viitataan kumpaankin (ikävä kylläkin) passiivisena venyttelynä, jossa pyritään lisäämään lihaksen pituutta.

Toinen tehokkaampi tapa olisi tehdä dynaamisia venytyksiä (myös täydellä liikeradalla tehdyt voimaharjoitteet voidaan lukea näihin) tai jto:n mainitsema pnf-tekniikoissa käytetty jännitä-venytä menetelmä.
 
Originally posted by Ankka
siis jos aletaan tekemään noita 4min venytyksiä, niin lihas pelkästään venyy pituussuunnassa. Tästä seuraa se että lihassolut pitenevät, eivätkä paksuunnu. Tämä alentaa myös voimatasoja.

Näin olen kuullut kerrottavan, jos on faktaa etten olisi oikeassa, niin otan sen kiitollisena vastaan.
Click to expand...
jos taas lihasta ei venytetä ollenkaan vaan pelkästään treenataan kovaa, lihas lyhenee ja näinollen heikkenee. paska juttu, vai mitä?

itse venyttelen yleensä melkein heti kun tulen kotiin salilta eli n.15 minuutin pyöräilyn jälkeen. tai sitten en venyttele ollenkaan. joskus saatan jättää venyttelyn iltaan, jos olen treenannut siinä klo.11-14. venytyksen pituus 30-40sek. joskus toistan mutta hyvin harvoin. ennen treeniä en venyttele enää
 
Back
Ylös Bottom