Venyttely!!!

[muuli]

Ajattelin vielä kysästä tosta venyttelystä. Reenailin tossa joskus vajaan vuoden enkä venytelly ollenkaan. No lopputulos oli joku tulehduslääkekuuri ja sirdaludia ja siihen se innostuskin sitten loppu ku oli niin helvetin kipeenä. No nyt oon taas reenaillu pari kuukautta ja venytelly lähes joka päivä. Kyselenkin siitä et, onko mitään järkee/haittaa venytellä joka päivä. Miten ennen reeniä? Ennen reeniä oon lämmittelyssä tehny noin 15s. venytyksiä aika varovasti. Reenin jälkeen taas oon venytelly semmosia 30-60s. vähän reippaampia venytyksiä ja illalla kans 30-60s. venytyksiä.

Lähinnä ajan takaa sitä että kun venyttely parantaa palautumista ja kaikenlaisia jumituksia, mutta onko joka päivä venyttely jo lihasta rasittavaa.

 

[Poser]

Venyttelyä

Venytellä voi todellakin vaikka joka päivä, eikä siitä ole mitään haittaa lihaksille - päinvastoin!

Kuvailemasi venyttelytyyli kuulostaa järkevältä, eli lyhyitä venytyksiä ennen treeniä, ja treenatuille lihaksille pidempiä ja "syvempiä" venytyksiä. Kuitenkin ennen treeniäkin pitää lihasten venyä, liian varovainen ei saa olla.
Yksi salaisuus kehitykselle ja lihaskasvulle on juuri venyttely. Venyteltäessä lihas, jänteet ja lihaskalvot venyvät, tulevat elastisemmiksi ja lihas saa itselleen lisää tilaa kasvaa. Myös loukkaantumisriski pienenee lihasten, jänteiden sekä sidekudosten ollessa elastisempia.

Kokeile myös venytyksiä treenin aikana sarjojen välissä. Esim. jalkatreenissä reidenojennuksia tehtäessä pumppaat reitesi kunnolla, ja sarjojen välissä venytät lihaksia voimakkaasti. Varsinkin tämä tekniikka auttaa venyttämään lihaskalvoja, koska lihas on treenin aikana täynnä verta ja antaa kunnon "vastapaineen" venytykselle. Venytyksien jälkeen uutta sarjaa perään. Kyllä kasvaa! :D

Treenin jälkeen voi tehdä kevyet venyttelyt, mutta yleensä lihakset ovat niin täynnä verta, pumpissa, että venyttely ei tunnu onnistuvan. Heti treenin jälkeen on kuitenkin syytä venyttää lihas lepopituuteensa. Tunti pari treenin jälkeen on otollinen aika venytellä harjoitellut lihakset läpi kunnolla. Silloin voit venyttää lihasta siitä puolesta minuutista useampaan minuuttiin asti. Palaudut varmasti paremmin näin tehdessäsi.

Lihas ei rasitu venyttelyssä, vaan on kyse lihashuollosta josta lihas "pitää". Hieronta on eri asia, jossa lihas väsyy kun sitä käsitellään. Ei muuta kuin venyttelyä vaan joka päivä, voin suositella. Itselläni on jäänyt venyttelyt liian vähäiselle, jonka kyllä huomaa kipeistä/jäykistä paikoista. Aiemmin itsepuolustuslajeja harrastaessani venyteltyä tuli joka ikinen päivä...

Jumi on voimaa - ei pidä paikkaansa. :thumbs:

 

[Force]

Sitten jos hakee reilusti lisää liikkuvuutta, niin todella varteenotettava metodi on isometrinen venyttely. Venytä niin pitkälle kuin normaalilla venytyksellä menee, vedä keuhkot täyteen ilmaan ja jännitä venytettävää lihasta ja koko kroppaa niin saatanasti, mutta älä anna venytyksen vähentyä. 3-5 sekunnin jännityksen jälkeen rentouta yhtäkkiä ja puhalla ilmat ulos niinkuin ilmapallo puhkaistaisiin ja venyt taas hieman pidemmälle. Tämä metodi perustuu siihen, että maksimaalinen rentoutuminen voidaan saavuttaa vain maksimaalisen jännityksen kontrastina (sen jälkeen). Tämä metodi rasittaa lihaksia niinkuin punttitreeni ja sitä ei pidä tehdä kyseisten lihasten treenipäivää edeltävänä päivänä tai samana päivänä.

 

[Nikos116]

Heti treenin jälkeen ei saisi tehdä pitkiä ja syviä venytyksiä, lihas on " supistumis tilassa" ja näin ollen ei tee hyvää palautuksen kannalta.[EDIT] Pieni venytys esim sarjojen välissä tekee edellä mainittavat asiat ja pitää lämmön lihaksissa hyvin

Mutta parin tunnin päästä ku ottaa " pienen " lämmön päälle ja venyttelee kunnolla. n.30 sek/lihas. nii johan tekee gutaa :D

Samoin jos on joku lihas revähtänyt, niin ei saisi missään nimessä venytellä heti alkuun... vasta kun lihas on alkanu kunnolla parantua!

 

[Rockster]

Ei tietenkää venyttelystä mitää haittaa ole.Ku venyttelee lihakset kasvaa nopeemmin palautuessa ja nivelt ja jänteet pysyy kunnos.

 

[Nikos116]

Kyllä siitä on haittaa jos HETI kovan puntin jälkeen venyttelee kovasti.. kannattais pitää ainakin 1 tunnin tauko....

 

[Down bye one]

Mitäs hyvi venytyksiä käsille,olkapäille ja rinnoille olis?

 

[Nikos116]

http://www.relaksoma.fi/keskivartalo.html tuossa taitaa olla ainakin olkapäät ja rinta lihakset. Eka kuva tais olla olkapää, vaikka siinä sanotaan että se venyttää jotain muuta lihasta enemmän, mutta venyttää myös olkapäätä. ja alin kuva on rintalihas venytys.

mene polvillee, ja laita molemmat kädet suorina ja niin pitkälle eteen ku saat, ( lattiaan kiinni) ja sit vedä taakseppäin.

mene polvilleen ja laita esim oikea olkapää maahan siten että käsivarsi on vatsan päällä, sitten rullaa " käden päälle ". Se venyttää olkapäätä hyvin.

Ota Seinästä kiinni esim oikealla kädellä avokämmenellä, ja kierrä muuta kroppaa vasemmalle.

Toivottavasti näistä oli apua..

[Edit] tuossa käsille kuvia: http://www.relaksoma.fi/kadet.html

 

[Tahvo Tohveli]

Sitten jos hakee reilusti lisää liikkuvuutta, niin todella varteenotettava metodi on isometrinen venyttely.

Jep, eihän se liikkuvuus ole lihasten jäykkyydestä kiinni. Juuri siksi pitää opettaa sille hermostolle ne uudet liiketaajuudet ja noin se käy näppärästi.

 

[Force]

Jep, eihän se liikkuvuus ole lihasten jäykkyydestä kiinni. Juuri siksi pitää opettaa sille hermostolle ne uudet liiketaajuudet ja noin se käy näppärästi.

Juu, lihaksissa on reilusti pituutta vaikka tehdä spagaatteja, mutta päänupista tuntuu hassulta että jalat olisivat siinä asennossa eikä se salli moisia temppuja.

Pitääpä mainita huvikseen aiheeseen liittyvä esimerkki jonka luin Pavel "The Evil Russian" Tsatsoulinen kirjasta. Oma vapaa suomennos;

Pystytkö laittamaan toisen jalan 90 asteen kulmaan sivulle? Jos pystyt, niin mikä estää sinua tekemästä sivuspagaattia? Jalasta toiseen ei kulje mitään lihaksia, sinun pitäisi siis pystyä tehdä sivuspagaatti venyttämättä mitään.

Mikset siis voi?

Kehosi ei hyväksi sitä että jalkasi olisivat asennossa missä ne eivät ennen ole olleet. Sinun pitää uudelleenkouluttaa hermostosi uskomaan, että se on turvallista. Ainoastaan silloin se antaa lihasten rentoutua uudessa asennossa.

 

[Sukulaku]

Nyt tuli kauhea tarve venytellä:D
Pitääkin alkaa tekemään säännöllisemmin noita. Treenattuja ja kipeitä lihaksia voinee venytellä ihan rauhassa, vai? siis terveellä tavalla kipeitä

 

[Nikos116]

Juu, mut parhaan ja turvallisimman tuloksen sais ku ottas pienen lämmön päälle ennen venyttelyä.. eli vähän sykettä ylös eka ja ehkä vähän hikeä pintaa :D

Kohan ei 3 tunnin istumisen jälkeen yht äkkiä ala venyttämään raivolla niitä :P

 

[Force]

...

 

[NEUTRAALI]

Itselläni ei kyllä mitään tietoa ole, mutta yks tuttu, erittäin kokenut kiropraktikko sanoi että paras hetki venyttelylle olisi 1-2tuntia treenin jälkeen. Ennen treeniä tehtäviä venytyksiä hän ei jostain syystä suositellut, mutta sanoi että jos ennen treeniä on "pakko" venytellä niin ne kannattaa tehdä todella kevyesti.

 

[Hirvonen]

Itselläni ei kyllä mitään tietoa ole, mutta yks tuttu, erittäin kokenut kiropraktikko sanoi että paras hetki venyttelylle olisi 1-2tuntia treenin jälkeen. Ennen treeniä tehtäviä venytyksiä hän ei jostain syystä suositellut, mutta sanoi että jos ennen treeniä on "pakko" venytellä niin ne kannattaa tehdä todella kevyesti.

Joo mäkin oon jostain kuullu/lukenu ettei ennen reenii kannattais venytellä kun on kai lihakset "kylmät". Ite venyttelen oikeastaan vaan 2 h treenin jälkeen pitkiä venytyksiä mutta sillon pyrin venyttelemään huolellisesti. Tiedä sitten onko toi lihasten kylmyys

 

[Force]

Ennen treeniä ei niitä tavallisia staattisia venytyksiä kannattaisi pahemmin tehdä vaan pientä dynaamista venyttelyä joka toimii samalla lämmittelynä.