Venäläinen kierto, kuinka isot painot käytössä

[kalle2]

Moniko tekee vinovatsalle venäläistä kiertoa, ja jos niin miten isolla painolla.
Aloitin liikkeen viime kesänä ilman painoa jalat ilmassa ja nyt käytän 20 kg painoa.
Jotenkin tuntuu että liikkeen raskaus ei kasva lineaarisesti käytetyn painon kasvaessa.
Hyvä tavoite olisi kuitenkin joskus pystyä käyttämään 50 kg kiekkoa, vai meneekö liike tuolla painolla
jo väkisinkin käsille eikä vinovatsalle.

 

[_JoE_]

Moniko tekee vinovatsalle venäläistä kiertoa, ja jos niin miten isolla painolla.
Aloitin liikkeen viime kesänä ilman painoa jalat ilmassa ja nyt käytän 20 kg painoa.
Jotenkin tuntuu että liikkeen raskaus ei kasva lineaarisesti käytetyn painon kasvaessa.
Hyvä tavoite olisi kuitenkin joskus pystyä käyttämään 50 kg kiekkoa, vai meneekö liike tuolla painolla
jo väkisinkin käsille eikä vinovatsalle.

Tähän on vain ja ainoastaan yksi oikea vastaus: :face:

edit: ehdinpäs.

 

[kalle2]

Tähän on vain ja ainoastaan yksi oikea vastaus: :face:

edit: ehdinpäs.

Minusta ihan asiallinen threadi, kysehän on siis tästä liikkeestä:

Onko joku onnistunut käyttämään hallitusti 50 kg painoa, ainakin voimanostajillahan nyt pitäisi olla vinovatsatkin kovat?

 

[Markku Tikka]

Onko joku onnistunut käyttämään hallitusti 50 kg painoa, ainakin voimanostajillahan nyt pitäisi olla vinovatsatkin kovat?

Joskus kokeilin 50kg levyn kanssa, mutta ei ne toistot kyllä mitään hallittuja olleet ...ja ylävartalon voiman vähyys tuli vielä enemmän esteeksi.

Paljon paremmin saan vatsalihaksille menemään kevyemmilla levyillä (15 - 25kg) ja kädet on melkein suorina edessä. Russian Twistissa kannattaa ottaa huomioon se, että käsiä/hartialinjaa ei ole tarkoitus heilutella puolelta toiselle... ei yhtään. Ne pysyy suoraan vartalon edessä koko ajan ja siirtyvät tilassa vain sen takia, että keskikroppaa kierretään. Yleensä kun jengi tekee yhtään isommalla painolla tätä, niin levyä heitellään kylä puolelta toiselle, mutta se tehdään käsillä ja olkapäillä eikä keskivartalo kierrä juuri yhtään.

 

[Autoglym]

Russian Twistissa kannattaa ottaa huomioon se, että käsiä/hartialinjaa ei ole tarkoitus heilutella puolelta toiselle... ei yhtään. Ne pysyy suoraan vartalon edessä koko ajan ja siirtyvät tilassa vain sen takia, että keskikroppaa kierretään. Yleensä kun jengi tekee yhtään isommalla painolla tätä, niin levyä heitellään kylä puolelta toiselle, mutta se tehdään käsillä ja olkapäillä eikä keskivartalo kierrä juuri yhtään.

Hyvä huomio, menee helposti liian staattiseksi vatsan osalta jos yläkroppa kiertyy. Tässä on myös hyvä käyttää paljon rytminvaihdoksia, ainakin itse saan niin paljon lisätehoja ja vaihtelua.

edit. Isompia levyjä on joskus tullut käytettyä tehdessä räjähtäviä toistoja, mutta silloin vaikutus on tosiaan kokonaisvaltaisempi kuin pelkkä vatsa. Normaalisti 15-25kg.