Vatsoista ja lepopäivistä

[TroijanCressida]

Osaisiko joku ihana pakkislainen kertoa joitain muita vatsalihasliikkeitä kuin normaali lattialla tehty sekä sitten se vatsalihaskone. Selkä on sen verran huonossa kunnossa etten pysty lattialla makaan vaikka olisi kunnon venyttelypatjakin alla. :itku:

Toinen kysymys on sitten lepopäivistä. Koitan tässä pudottaa ylimääräisiä kiloja ja salilla treenaan n. 3 kertaa viikossa. Olen kuitenkin ottanut ohjelmaani lisäksi ainakin yhden aerobisen päivän, koska olen rakastunut crosstraineriin. Elikkä tarkoittaako tuo lepopäivä sitä, että ei kannattaisi tehdä mitään vai sitä ettei kannattaisi puntata? Mun viikko-ohjelmani on suunnilleen tällainen: Ma puntti, ti aerobinen (n. 45 - 60 min ), ke puntti, pe aerobinen, la puntti. Joka päivä myös koitan päästä rauhalliselle n. 40 minsaa kestävälle kävely/hölkkälenkille.

 

[Pekkaniska]

vatsoista löytynee miljuuna threadia söörtsillä. Kulkee myös nimellä search, elikkä haku. Löytyy tuolta mustasta palkista tosta ylhäältä, ja ylhäällä on alhaalla vastakohta. esim. katto on ylhäällä.

edit: ja lepopäivistä sen verran että ei niitä tarvitse pitää kuin yksi täysilepo viikossa. Elikkä voit huoletta treenata 4 kertaa salilla ja tehdä kaksi aerobista. TAi sitten päinvastoin 4 aerobista ja 2 salia. Tosin voi olla että riippuen harjoituksen intensiteetistä noin paljon aerobista vaatii enemmän kuin yhden lepopäivän.

 

[proletaari]

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

Noista sitten vaan katot vatsojen kohdalta. Kyllä se yks täysi lepopäivä minunkin mielestä ihan hyvä on pitää vaikka en mikään ekspertti olekkaan. Itse en salia ja lenkkejä pidä edes eri päivillä (liekkö sitten järkevää) vaan 3kertaa viikossa käyn silleen joka toinen päivä juoksemassa reilun 30min lenkin. Tosin olen hieman jaksottanut niin että lenkkipäivien punttailut on hieman keveämpiä.

 

[Pekkaniska]

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

Noista sitten vaan katot vatsojen kohdalta. Kyllä se yks täysi lepopäivä minunkin mielestä ihan hyvä on pitää vaikka en mikään ekspertti olekkaan. Itse en salia ja lenkkejä pidä edes eri päivillä (liekkö sitten järkevää) vaan 3kertaa viikossa käyn silleen joka toinen päivä juoksemassa reilun 30min lenkin. Tosin olen hieman jaksottanut niin että lenkkipäivien punttailut on hieman keveämpiä.

Itse suorittelisin aerobisen ihan kävelynä, varsinkin treenipäivänä. Kyllä sen voi silloinkin vetää, mutta en tinkisi puntista, vaan lenkistä tosin paino jos on juoksemisella niin voi ehkä tehdä toisinpäin.

 

[proletaari]

Itse suorittelisin aerobisen ihan kävelynä, varsinkin treenipäivänä. Kyllä sen voi silloinkin vetää, mutta en tinkisi puntista, vaan lenkistä tosin paino jos on juoksemisella niin voi ehkä tehdä toisinpäin.

Niin siis sanotaan että tinkiminen on ehkä väärä sana. Lähinnä tarkoitin että jalkoja en tee lenkkipäivinä. Jalat on kyl kieltämättä jääny salilla nyt kesällä hieman vähemmälle ku tullu tota juoksemista aika paljo harrastettua ku se on vähän sellanen pikku pojasta asti päälle jääny tapa että kesäisin kulutetaan pururatoja ihan urakalla. Tämä toimii minulla hyvin senkin takia että mahani tahtoo olla halukas keräämään jokaisen mahdollisen rasvapisaran ympärilleen ja nuo lenkit pitää sitä kuitenkin melko hyvin kurissa. Talvella tuo juoksu sitten vaihtuu kuntopyörään, ehkä kuitenkin hieman harvemmin.