Vatsat!!

[LSA_Vinnie]

Originally posted by Joey
Pitääkö tossa asennossa myös vetää napaa kohti selkärankaa, toistojen tapaan, napa sisään ja ulos ja uudestaan ? Jostain luin muistaakseni näin.

Se voisi kyllä vielä tehostaa liikettä. Ihan tavallisissa vatsanrutistuksissakin olen kuullut käytettävän kyseistä tapaa, jotta se ottaisi tuonne syvempii. Kokeilemalla selviää - en ole itse vielä ehtinyt testata kovin syvällisesti ko. liikettä, mutta se on ohjelmassa jonkin aikaa tästä eteenpäin.

 

[Cold_]

Systeri tuossa totesi mulle sellasta, että vatsoja tehdessä pitäisi ikään kuin vetää vatsaa "sisään" eli jännittää sitä. Ilman tätä tulee pitkällä aika välillä sellainen "pömpöttävä" vatsa. Mitäs helvettiä? Onko tuossa jotain perää? Oon tehnyt tähän asti vatsoja sen kummemmin niitä jännittämättä. Pitäisikö keskittyä tuohon jännittämiseen vatsaliikkeitä tehdessä?

 

[Sakkeus]

Originally posted by Away
Systeri tuossa totesi mulle sellasta, että vatsoja tehdessä pitäisi ikään kuin vetää vatsaa "sisään" eli jännittää sitä. Ilman tätä tulee pitkällä aika välillä sellainen "pömpöttävä" vatsa. Mitäs helvettiä? Onko tuossa jotain perää? Oon tehnyt tähän asti vatsoja sen kummemmin niitä jännittämättä. Pitäisikö keskittyä tuohon jännittämiseen vatsaliikkeitä tehdessä?

Kyllä tuo ihan järkevää on mutta voi olla erittäin vaikeaa ja jopa mahdotonta toteuttaa. Helpompaa ja usein myös fiksumpaa on tehdä varsinaiset vacuum=imuriharjoitukset ihan erikseen. Nämä siis treenaavat vatsaa ihan eri tavalla, ottavat jopa eri lihaksiin, ja auttavat vyötärön kaventumiseen.

Voit tehdä imuritreeniä esim 3 kertaa viikossa (=lepopäivinä) just ennen nukkumaan menoa, tyhjennät keuhkot, vedät vatsan sisään voimalla, pidät niin pitkään kunnes on pakko päästää vatsa vapaaksi ettei se tilttaa. Aluksi 1-2 lämppärisarjaa, varsinaisia sarjoja 3-4. Hengitä sarjojen välillä tarpeeksi ettei imuria tartte lopettaa hapenpuutteen takia .

Aloita tekee noita ekana polvillas perse ylhäällä kädet suorina punnerrusasennossa. Sit kun sujuu noin hyvin tee liike polvillas. Kun tääkin tuntuu jo helpolta ja kehityt, voit alkaa tekee imuria istuen.

IMURI JYLLÄÄ :kippis1: :D .....

 

[Wintikka]

Voimapyörää 5*sarjaa, jälkkäriksi 3*sarjaa jalkojennostoa tangossa roikkuen ja 6-pack huutaa armoa! Tosin mikään vatsatreeni ei auta rannalla, jos päällä on 2 tuumaa laardia :D

 

[johann]

Originally posted by PattiPete
Meinasin jo tehdä oman threadin aiheesta. Itselläni on vaikeuksia lisätä vatsalihasten voimatasoa. Istumaannousut lisäpainoilla ilman jalkatukea on yksi perusliike mitä olen tehnyt ja ei meinaa millään saada enempää toistoja, sarjoja tai painoa. Ylätaljassa en ole tehnyt tähän mennessä lainkaan vatsoja, mutta pitää ottaa se ohjelmaan.

itsellä voimaa ja kokoa vatsalihaksiin tuli maastavedosta.
1-2 kertaa viikossa normaaleita vatsalihasliikkeitä

 

[Dopey]

Volyymikaudella tulee joka treenissä puolenkymmentä sarjaa voimanostokyykkyä ja maastavetoa joke treenissä, joista on vatsat aika puhki. Sitten kun määrät laskee niin otan mukaan voimapyörää pari sarjaa treenin päätteeksi.

 

[WildChild]

Mä treenaan vattan kaksi kertaa viikossa noin vartti menee aikaa. Tempo tarvii pysyy kovana. 3*20 Jalkojennostot riipunnassa, 3*15 rutistukset.

 

[Hannibal]

Originally posted by Sakkeus
Kyllä tuo ihan järkevää on mutta voi olla erittäin vaikeaa ja jopa mahdotonta toteuttaa. Helpompaa ja usein myös fiksumpaa on tehdä varsinaiset vacuum=imuriharjoitukset ihan erikseen. Nämä siis treenaavat vatsaa ihan eri tavalla, ottavat jopa eri lihaksiin, ja auttavat vyötärön kaventumiseen.

Yksi tuttu fysioterapeutti kertoi, että hänen vastaanotollaan käy usein hyväkuntoisen oloisia ja näköisiä punttisaliharrastajia, jotka valittelevat selkävaivoja. Tyypeillä on yleensä timmi kroppa ja hyvinerottuva sikspäkki. Hommaa kun vähän tutkii, käy yleensä ilmi, että sisempiä vatsalihaksia ei ole tullut treenattua juuri ollenkaan ja selkäkivut johtuvat usein siis näiden lihasten heikkoudesta. Fysioterapeutti sitten neuvoo vetämään vatsaa sisään vatsaliikkeitä tehdessä ja aktivoimaan näin sisemmät vatsalihakset.

 

[j.nu]

tähän ku valitettiin et selkä ei kestä ku tekee vatsoi, ni kokeilkaa jalannostoja joko maasta selkä suorana tai tangosta roikkuen.. ei pitäis ottaa selkään, voimapyörä on kans hyvä vaihtoehto.

 

[Iina]

Voimapyörä on POP! Ehkä maailman paras keksintö:lol2:
Kunnolla kun veivaa, niin seuraavana päivänä ei kärsi edes yskäsä. Ylätalja on toinen suosikkini!

 

[j.nu]

Mun vatsalihastreeni menee kutakuinkin näin:

jalannostot: 8-9sarjaa*15toistolla, sarjojen välissä 10 tai 15sek paussi. Ottaa niin pirusti alavatsaan.

istumaannousuja: ( riippuu vähän tekeekö ensin noi jalannostot ) 5-6sarjaa*15toistolla, älä päästä vatsaa pois jännityksestä, eli laske selkää aivan alas, pidä 15sek paussi välissä. Tee rutistukset hitaasti.

Jos himasta/punttikselta löytyy voimapyörä ni pari, kolme sarjaa semmost. Ellei löydy voimapyörää, niin kokeile seuraavaa: Mee punnerrusasentoon, mutta kämmenien sijasta käytä kyynärpäitä. siinä sitten pitelet itteäs niin kauan ku tuntuu hyvältä ja koitat jännittää vatsaas samalla.

Ei pidä kuitenkaan tehdä noita kaikkia samalla kertaa, menee vatsa ihan "hapoille". Tee vaikka aamulla jalannostot, sit siin päivemmällä istumaannousut. Ja illal ennen ku menee nukkumaan ni tota vatsapyörää.

Voi olla et noi 8-9 sarjaa ei mee ihan heti ( mul ei ainakaan menny ) mut koita vetää ne sarjat mahd. nopeesti. Nykyyän jaksaa hyvin noi 8-9sarjaa, niin jalannostoissa kuin rutistuksissa.

Jos pystyy, niin kannattaa noi jalannostot tehdä tangosta roikkuen. Mut kyl ne selällään makaenkin menee. Lisäpainoja en käytä. Liikkeet hitaasti ja vatsaa jännittäen. Ja jumalauta ku on vatsalihakset ens ja sitä seuraavana päivänä kipiät..

Pari, kolme kertaa vatsat käydä ja voi aika hyväl omatunnol jo tonne biitsil vatsalihaksien puolest mennä. Viel ku sais nää narut ja selän jonkunnäkösiks... kaikki treeniohjelmat otetaan ilolla vastaan..

 

[Pioneeri^]

mitä luuletta onko kolme kertaa vatsat viikossa liikaa ? tuntuu että kaks kertaa viikossa tehtynä saavat levätä vatsat vaan liikaa... mutta toisaalta kolme kertaa viikossa sitten ottaa vatsat aika koville... :P

 

[hekottaja]

Voimapyörän veroinen vatsaliike: Istu patjalla, nojaa vähän taaksepäin, nosta jalat suorina 15cm ilmaan.. Ja pidä asento niin kauan kuin pystyt.

 

[sikamies]

mitenkäs selkien ja vatsojen suhde? olen jotenkin ymmärtänyt että jos treenaa kovinkin paljon erilailla vatsoja ja selkiä niin menee ryhti? voinko vapaasti tehdä viikottain 4 liikettä vatsoille, mutta vain 2-3 selälle?

 

[Powerhousu]

mitä luuletta onko kolme kertaa vatsat viikossa liikaa ? tuntuu että kaks kertaa viikossa tehtynä saavat levätä vatsat vaan liikaa... mutta toisaalta kolme kertaa viikossa sitten ottaa vatsat aika koville... :P

Samanlaiset lihakset ne vatsalihakset on kuin muutkin lihakset. Et sä varmaan rintaakaan treenaa 3 kertaa viikossa (toivottavasti). Eli kyllä se 2 kertaa on ihan maksimi jos kunnolla treenaat ne molemmilla kerroilla. Ite en edes pystyis miettiin yli kahta treeniä viikossa vatsoille. Niin, ja koska vatsalihakset on samanlaiset lihakset kuin muutkin, niin niille kannattaa tehdä lyhyitä sarjoja ihan kuin muillekin lihaksille, IMO joku 15 toistoa on melkolailla maksimi. Useimmat tekee yli 20 toiston sarjoja, ja mitäs helvetin hyötyä siitä on, kysynpä vaan? Ihme myytti että vatsat tarttee pitempiä sarjoja...

 

[Timba79]

mitä luuletta onko kolme kertaa vatsat viikossa liikaa ? tuntuu että kaks kertaa viikossa tehtynä saavat levätä vatsat vaan liikaa... mutta toisaalta kolme kertaa viikossa sitten ottaa vatsat aika koville... :P

Jos treenaat koko kropan kolmesti viikossa, niin silloin luonnollisesti treenaat vatsatkin kolmesti viikossa. Mutta jos teet jollain jaetulla ohjelmalla, niin kaksi kertaa riittää aivan varmasti. Eli just kuten Powerhousu jo sanoikin.

 

[Rascalking]

Voimapyörä... excellent... Voimapyörä ahhh-hhh

 

[Boheema]

Itellä näin: voimapyörä, rutistushommelit (roikutaan sillai jaloista ja rutistellaan), jalannostot. Teen samana päivänä selän kanssa ja riittää kyllä :D