Vatsanpohjan lihakset

[D.W.A.M]

Ongelma on seuraava!

Kovemmilla painoilla kyykätessä ja mavessa tuntuu usein poltetta hiukan nivusten yläpuolella. Joillain tutuilla on tyrä eikä oikein kiinnosta saada itselle moista.

Joten miten treenata maha kuntoon? Voimaa on enemmän kuin pakki kestää.

 

[depot]

itse sain 3,5v sitten hankittua itselleni nivustyrän,joka johtui huonosta "lihastasapainosta".Maastavedot ja heikot vatsat=kohtuuton riski.
Jos salilta hakee pääasiallisesti voimaa,kannattaa vatsalihasharjoittelussa panostaa samaan.Perinteiset rutistukset eivät toimi voimanhankinnassa,vaan tarvitaan järeimpiä aseita.

Hyviä liikkeitä ovat mm.voimapyörä,perinteinen sit-up lisäpainolla,jalkojen nostot selinmakuulla lisäpainoilla (esim.käsipaino jalkojen välissä) yms.

Kuten lukioaikainen liikunnanmaikka sanoi:"perustaso on että pystyy puolapuista roikkuen nostamaan jalat suoraksi 90 asteen kulmaan ja pitämään ne siinä 5sek.Tästä lähdetään".
Tämä muuttuu luonnollisesti haasteellisemmaksi,jos suorittajan elopaino on reippaasti yli 100kg...

eli:jätä pilipali-liikkeet ja ryhdy harjoittamaan vatsaasi voimahakuisesti.Ei ne vatsat siitä ihan heti ylipaksuiksi kasva,mikäli kosmeettinen puoli on huolenasi.
Kannattaa tod.panostaa vatsatreeniin..nivustyrä ei ollut mikään hauska juttu....

 

[-ö-]

Jos tarkoitat poikittaisia lihaksia lantion yläpuolella, niin niiden harjoitteluun ei oikein löydy muuta keinoa kuin opetella jännittämään niitä ja pitämään jännitystä yllä jonkin aikaa. Ei niihin perinteiset vatsalihasliikkeet ota. Kyllä ne oppii äkkiä löytämään, ehkä parhaiten kun makaa vatsallaan ja kuvittelee vetävänsä lonkkia yhteen etupuolella.

 

[Vantaan_RH_OY]

Tyrä?!?

Joo kävin tossa eilen salilla tekemässä vähän mavea. Lämmittelyjen jälkeen 110kg tankoon ja heti vihlas ikävästi tosta
nivusten yläpuolelta vasemmalta, ei saanu ees yhtä toistoa.
Sit lähdin tekee 70kg:sta ja pääsin 100kg:n ja kuuteen toistoon ilman kipua. Oliko tä vaan lämmittelyn puutetta? Oisko pitäny nää
alavatsalihaksetkin lämmitellä? En tosiaankaan halua mitään tyrää tai mikä lie onkaan, kuulostaa pahalta :D

 

[JeanS]

Käytätkö vyötä vedossa?

Itse joskus aikoinaan vyön hankinnan jälkeen spedeilin "vyö kainaloissa" (ehkä hieman liioitellen :jahas: ) ja tuntui pistoa nivusissa. Ensin hoitona oli vyön laskeminen alemmas ja myöhemmin koko härvelin poisjättö.

 

[ressukka]

Jos kyykkää/vetää ilman vyötä, niin kannattaako ollenkaan "vetää ilmaa mahaan", tukeeko se yhtään selkärankaa jos ei ole vyötä, vai onko turhaa hommaa ja helppo keino saada tyrä?