Vatsan treenaminen?

[aloittelija]

Ois tämmönen ongelma vatsan kans et vatsa lihakset ovat suhteellisen hyvässä kunnossa ja vatsalihakset erottuvat mutta vatsa tahtoo hieman pömpötää?Mikähän liike toimisi parhaiten tohon et saisin vatsan taas suoraksi.Kiitän ja kumarran vastauksista

 

[pek]

Sehän kaiketi johtuu niistä syvistä vatsalihaksista. Niitä voi tietääkseni treenata jollain hengitysharjotuksil.

Tuossa on asiaa käsittelevä threadi. Ihana searchi...

 

[aloittelija]

No laittakaas kaikki parhaat syvien vatsalihasten treeni liikeet niin pääsen hommiin.:kippis1:

 

[miku82]

Ehkä paras on rutistukset, keskity vetään napa kohti selkärankaa, niin syvätkin vatsalihakset aktivoituu. Toimii ainakin allekirjoittaneella.

 

[trebla]

Originally posted by aloittelija
No laittakaas kaikki parhaat syvien vatsalihasten treeni liikeet niin pääsen hommiin.:kippis1:

Pauliina Talus neuvoo kirjassaan seuraavaa:

"Vedä ensin napa sisään ja hengitä normaalisti. Sen jälkeen kohdista jännitys alavatsaan, lihaksiin joilla me voimme pysäyttää virtaamisen. Muita vatsalihaksia ei saa samanaikaisesti jännittää. Tämä auttaa taatusti löytämään syvät vatsalihakset ja yllätyt kuinka heikot ne yleensä ovat."

Hän myös kertoo että kun tätä "virtsalihasta" supistellaan niin se auttaa nimenomaan tuohon vatsan pömpötykseen ja muutenkin vahvistaa tärkeitä tukilihaksia keskivartalossa.

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by trebla
Hän myös kertoo että kun tätä "virtsalihasta" supistellaan niin se auttaa nimenomaan tuohon vatsan pömpötykseen ja muutenkin vahvistaa tärkeitä tukilihaksia keskivartalossa.

Kertooko hän noiden lihaksien nimiä ? Kun noiden tukilihasten tehtävä on siis tukea keskivartaloa, niin minun mielestäni niitä kannattaisi harjoittaa tekemällä raskaita liikkeitä, joissa joudutaan stabilisoimaan keskivartaloa. Tuntuisi loogiselta, että keskivartalon stabilointi esim. 200 kilon kyykyssä olisi tehokkaampi tapa harjoittaa näitä lihaksia, kuin pissan pidättäminen.

Yleensä puhutaan aina poikittaisesta vatsalihaksesta (Transversus abdominis ) tässä pömpötyksen yhteydessä. Tuo lihas aktivoituu aina, kun yskitään, ulostetaan tai nostetaan jotain painavaa. Eli nuo vatsan seinämän lihakset lisäävät jännittymällä vatsaontelon painetta noissa edellä mainituissa tilanteissa.

 

[trebla]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Kertooko hän noiden lihaksien nimiä ?
/
/
/
Yleensä puhutaan aina poikittaisesta vatsalihaksesta (Transversus abdominis ) tässä pömpötyksen yhteydessä.

Juuri tuosta poikittaisesta vatsalihaksesta Taluskin puhuu. Hän mainitsee että pömpötykseen ja keskivartalon stabilointiin vaikuttaa useita lihaksia, mutta tuo poikittainen vatsalihas on niistä tärkein. Keskivartalon stabilointi raskaissa liikkeissä varmaan antaa hyvää harjoitusta näille tukilihaksille, mutta oon saanu sillasen käsityksen että näitä syviä lihaksia tulisi pääasiassa treenata pienillä painoilla "tunnustelemalla". Taidanpa tästä poistua tekemään virtsanpidätystreeniä Katsotaan minkälaisia vaikutuksia tuolla on jos teen vaikkapa 50 "toistoa" päivittäin.