Vatsalihasten kiinteyttäminen

[Baha]

Moi,

Tämä on ensimmäinen viestini näillä foorumeilla. Koitin käyttää hakua, mutta en löytänyt etsimääni asiaa (käytin mahdollisesti väärää hakusanaa). Haluaisin kysyä kokeneilta ihmisiltä hieman apua (älkää lynkatko minua).

Eli olen 18-vuotias miespuolinen aloittelija. Ensinnäkin haluaisin kysyä paria asiaa:

1. En siis ole mikään lihava ihminen (paino n. 90kg). Tuossa vatsan seudulla ikävä kyllä löytyy hieman tuota "makkaraa". Eli onko kuukaudessa mitenkään mahdollista saada kiinteytettyä vatsalihaksia siten, että noita "makkaroita" ei näkyisi (en siis tarkoita mitään ns. pyykkilautavatsaa)? Kun istuudun, niin nuo "makkarat" pullottavat aika ikävästi. Niistä olisi jo aika päästä eroon.

2. Entä sitten, kun käyn salilla, niin auttaako proteiinijuomien juominen mitenkään tuohon em. ongelmaan? Eli jos juon proteiinijuomia, niin auttaako se millään tavalla pääsemään eroon noista ns. makkaroista?

3. Mikä olisi kaikkein nopeintapa päästä eroon noista makkaroista? tehdä 100 vatsalihasliikettä päivässä? Käydä 5km lenkillä? Vai mikä? Jostain toisesta thredistä luin, että aamulla olisi kaikkein paras aika käydä lenkillä. Pitäisikö minun syödä jotain ennen lenkille lähtöä, vai syödä vasta lenkiltä palattuani? Mitä minun pitäisi syödä?

3. Onko järkevää käydä salilla joka päivä? Vai onko siinä jotain haittapuoliakin?

4. Mistä noita proteeiini, kreatiini ym. valmisteita saa ostettua? Ihan tavallisesta K-kaupasta? Voisiko joku kertoa niiden käytöstä tai laittaa linkin toiseen thrediin.

5. Vinkkejä olisin iloinen ottamaan vastaan!

Ps. Kirjoitin tämän viestin aika kiiressä, enkä oikein kerennyt tutustumaan foorumiin tarkemmin. Olisin kiitollinen, jos saisin varteenotettavia neuvoja.

 

[Weeboom]

Tervetuloa.

1. Aika hyvin jos istuessa näkyisi vatsalihakset. Jo pienikin rasvakerros menee "makkaralle".

2. Paremminkin toisin päin. Pitää vähentää kaloreita jos aikoo rasvaa kadottaa. Sitten toimisi, jos korvaisit protskudrinkillä jonkun roska-aterioista.

3. Nopein tapa, dieetti ja aerobinen. Safkaa vasta aamuaerobisen jälkeen. Vatsalihasliikkeiden ylimääräinen jauhaminen ei ole ratkaisu.

3. ( :D ) Tuskin on järkevää käydä joka päivä. Normaalisti semmoinen 3-4 päivää viikossa jo on aika maksimi aloittelijalle. Ohjelmasta riippuu.

4. No tuolla ylhäällä on varmaan linkki pakkiksen kauppaan. Lue kohta 5.

5. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[juham85]

1.Eiköhän sitä makkaraa löydy vähä kaikilta jotka eivät ole missään rantakunnossa. Ja ensinnäkin vatsalihaksia ei voi "kiinteyttää" vaan ne makkarat on saatava pois dietillä/laihduttamalla, siten että kulutat enemmän kun syöt.

2.No dietillä on tärkeää saada proteiinia runsaasti, mutta nuo proteiinijuomat ym. auttavat siihen lihasmassan kasvuun jne, eivätkä polta sitä rasvaa.

3.Aamuaerobinen on hyvä tapa polttaa rasvaa, koska kehon hiilarivarastot ovat tyhjät, joten keho ottaa tarvitsemansa energian rasvasta. Kenties lasi vettä voit ottaa ennen aamulenkkiä, ei muuta. Sitten noin tunnin aamulenkin jälkeen voit syödä normaalin aamupalan. Tämä noin tunti lenkin jälkeen, selittyy sillä että rasva palaa vielä lenkin jälkeenkin. Syö ihan normaali aamupala, jossa on esim. kaurapuuroa, rahkaa, leipää jne. On tärkeää saada kunnolla proteiinia aamullakin.

3.Ei ole järkevää käydä joka päivä. 3-4 kertaa riittää viikossa. Kehon on saatava lepoakin.

4.Luontaistuotekaupoista, urheilukaupoista, pakkotoiston kaupasta ym. Lisäravinteista löytyy lisää käyttämällä hakua

5.Aloittelijoiden osiosta löytyy.

 

[Baha]

Niin, no, ne makkarat pitäisi vain saada pois keinolla millä hyvänsä (no okei, ei ihan millä tahansa).

Eli, jos teen esim. tälläistä voimistelua:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ja käytän proteiinijuomia, niin lihasmassa kasvaa nopeammin? Eli hauis kasvaisi nopeammin?


Aamuaerobinen, tarkoitetaanko tuolla lähinnä lenkkeilyä/reipasta kävelyä/juoksua?

Mitä te syötte/juotte, että saatte tarpeeksi proteiineja? Juustoa, viljaa ja maitoa?

Mitä palautusjuomat ovat ja milloin niitä pitää juoda? Minkä takia?

Sitten vielä tuo em. kysymys, että saako tuossa yhdessä kuukaudessa minkäänlaisia tuloksia aikaan? Entäs kahdessa?


Siinä taas muutama kysymys. Koittakaa kestää.

 

[Lichen]

Siehä se oot erikoinen jamppa.

Niin, no, ne makkarat pitäisi vain saada pois keinolla millä hyvänsä (no okei, ei ihan millä tahansa).

Ne makkarat on rasvaa. Rasvan polttamisesta enemmän tämän Aloittelijoiden osion threadissä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Eli, jos teen esim. tälläistä voimistelua:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ja käytän proteiinijuomia, niin lihasmassa kasvaa nopeammin? Eli hauis kasvaisi nopeammin?

Voimistelusta enemmän tämän Aloittelijoiden osion threadissä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Kaikkiin kysymyksiisi löytyy muuten vastaus tämän Aloittelijoiden osion threadeista, joiden otsikot alkavat jostain syystä sanalla Tärkeä. Hehheh, ihmeellinen yhteensattuma! ;)

Sitten vielä tuo em. kysymys, että saako tuossa yhdessä kuukaudessa minkäänlaisia tuloksia aikaan? Entäs kahdessa?

Khyl niitä tuloksia tulee, kunhan et ihan hirmuisia odotuksia lataa kuukauteen. Lähteminen on tärkeintä, joten onnea matkaan! :thumbs:

 

[Weeboom]

Niin, no, ne makkarat pitäisi vain saada pois keinolla millä hyvänsä (no okei, ei ihan millä tahansa).

Eli, jos teen esim. tälläistä voimistelua:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ja käytän proteiinijuomia, niin lihasmassa kasvaa nopeammin? Eli hauis kasvaisi nopeammin?

No kyllä sitä pitää saada ravintoa ja treeniä, että jotain tapahtuu, eikös? Proteiinijuomat ovat lisäravinteita, niitä käytetään hyvän ravinnon lisänä, ei ne mitään ihmejauhoja ole.

Aamuaerobinen, tarkoitetaanko tuolla lähinnä lenkkeilyä/reipasta kävelyä/juoksua?

No juoksua ilman muuta aamulla, jos ei halua pitkään olla matkassa. Yritä nyt kuitenkin pitää homma mielekkäänä, liian kova startti ei ole kivaa.

Mitä te syötte/juotte, että saatte tarpeeksi proteiineja? Juustoa, viljaa ja maitoa?

Liha, muna, kala, rahka, raejuusto, protskujauheet jne

Mitä palautusjuomat ovat ja milloin niitä pitää juoda? Minkä takia?

Kovasta treenistä palautumiseen, reenin jälkeinen "nopea ateria". Ei välttämätön, mutta simppeli juttu.

Sitten vielä tuo em. kysymys, että saako tuossa yhdessä kuukaudessa minkäänlaisia tuloksia aikaan? Entäs kahdessa?

Saahan sillä. Ehkä enemmänkin lihaksisto vähän ryhdistäytyy salireenin myötä. Rasvan palaminen nyt ei kauhean nopeata ole koskaan, mutta oikein tehtynä varmasti näkyy jotain muutoksia jo muutamassa kuukaudessa. Voit laskea 0,5-1kg rasvaa pois per viikko, jos dieetti menee putkeen. Jos saliharjoittelun aloitat niin paino voi käyttäytyä vähän oudosti kehitykseen nähden, mutta peilikuva kyllä muuttuu.

 

[Lapo]

3. Mikä olisi kaikkein nopeintapa päästä eroon noista makkaroista? tehdä 100 vatsalihasliikettä päivässä?

Joku jo sanoikin että ne vatsalihakset eivät todellakaan kiinteydy niistä "jokapäivä101100istumaannousua". Parempi tapa olisi treenana pari kertaa viikkoon lyhyemmillä sarjoilla (vaikka 5x10) lisäpainojen kanssa (tuolta alemmista linkeistä hyviä ohjelmia pelkästään vatsalihaksille). Ja erittäin tärkeää on ottaa mukaan "sisempien" vatsalihasten (Transverse Abdominus pääasiassa ja myös Lumbar Multifidus) treenaaminen että se vatsa pysyy koossa. Kun teet noita liikkeitä oikein niin ne palikat kasvavat JA vatsan "koordinaatio" paranee -> "pysyy pakki kasassa" -> alkaa sixpäck hiljalleen muodostua. Tosin edelleen se ruokailu on tässä suurempi vaikuttaja, mutta ei sitä harjoitteluakaan kannata unohtaa.

Oletko tämmöistä harjoitusta ikinä tehnyt tai nähnyt jonku tekevän? :

Se on harjoitus juuri noille sisemmille lihoille. Idea on tuossa vain pysyä tuossa asennossa ja pitää selkä suorana ja vatsalihakset tiukkana. Jos selkä alkaa menemään notkolle, on aika lopettaa.

Tätä harjouitusta kannattaa myös tehdä: Stomach Vacuum.

Ja sitten kun teet niitä vatsalihaksia niillä "suuremmilla" painoilla, niin: Jos vain vedät itsesi kaksinkerroin, aktivoituu lähinnä vatsalihasten yläosa & lonkankoukistajat. Pitääkin yrittää aktivoida vatsalihasten alaosa "kääntämällä" lantiota ylöspäin. Ehkä helpoin tajuta miten se tehdään on mennä selälleen makaamaan maahan jalat suorana ja yrittää painaa koko selkä maahan. Siis suoristaa se alaselän notko. Tässä polvet hieman nousee lähes pakosti (ainakin minulla), mutta et siis saisi koukistaa "tietoisesti" polvia. Jos teet sen oikein niin lantio "kiertyy" ylöspäin. Tämä sama kierto pitäisi sitten yrittää tehdä ja pitää kaikissa vatsalihas liikkeissä. Ja treenaa myös niitä vartalonkiertoja (vinot vatsalihakset = obliques). Ehkä hankalaa selittää, mutta itse ainakin saan näin vatsalihas treenit todella hyvin perille.

Jos lontoo sujuu, tässä hieman juttuja jotka kannattaa lueskella. Ja vaikkei sujuisikaan, saat varmasti hyviä vinkkejä erilaisiin liikkeisiin:

Core Training for Smart Folks
Ab Training for Athletes and Babehounds, 2K3
21st Century Core Training

Jos tästä lonkalta heitän ohjelman (vatsalihaksille siis) jota voi vaikka pariin kertaan viikossa tehdä niin omalle kohdalleni se voisi olla tämänkaltainen:

Workout 1
2x10 Russian Twist (ei tarvitse tehdä pallon päällä 1rep = vasemmalle 90 astetta, oikealle 90 astetta, vaihtele kummalla aloitat)
2x10 Hanging Leg Raise (polvet koukussa, tässä erityisesti tuo lantion "kääntö")
2x8 Cable Crunch
2x8 Twisted Cable Crunch
3x30s Stomach Vacuum

Workout 2 (pari kolme päivää 1:n jälkeen)

2x Max Dead Bug (löytyy core training for smart folks jutusta, Max = niin monta kuin menee että tekniikka pysyy koossa)
3x60s Plank ("Lankku" tuo ylempi kuva,)
3x45s Stomach Vacuum

:arvi:

 

[jamirr]

Jumppapallolla pystyy tekemään tehokkaita vatsaliikkeitä kotonaan. Ja sen verran että vatsalihaksia yleisesti ei kunnolla saa näkymään ellei rasvaprosentti ole jotain 10 tai alle...

 

[Baha]

Kiitoksia kannustavista ja valaisevista kommenteista!

Kävin juuri kävelemässä 1h 30min lenkin. Puolen tunnin päästä menen syömään (eli 1 tunnin jälkeen lenkin loppumisesta). Pari ruisleipää, jossa on juustoa, mutta ei voita? Sen lisäksi vaikka maitoa ja vihanneksia/hedelmiä?

Huomenna ajattelin mennä salilla käymään. Miten pitkään te muuten yleensä olette aina salilla? 30min, 60min, 90min? Ajattelin käydä heti salilla käymisen jälkeen uimassa 200m (sali on uimahallin yhteydessä), samalla tavoin kuin maanantaina.

 

[Sakuel]

Kannattaa pitää ne salikäynnit siellä tunnin paikkeilla.
Rasvoja myös tarvitsee, mutta leivän päälle niitä ei tarvitse laittaa. Ota mukaan hedelmä tai vihannes kuten sanoit.

 

[Baha]

Terve taas!

Huomenna (Perjantaina) olisi taas aika käydä tuolla salilla. Nyt mieleen juolahti noiden proteiinijuomien ja palautumisjuomien käyttö. (Luin kyllä tuolta "Aloittelijoiden osiosta" "Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!"-threadiä)

1. Voiko noita proteiinijuomia ja palautumisjuomia käyttää yhtäaikaa? Eli onko se millään tavalla "vaarallista" käyttää peräjälkeen? Esim. jos ensin juon proteiinijuoman ja sen jälkeen heti palautumisjuoman, onko tässä minkäänlaista vaaraa, tai onko edes mitään järkeä käyttää noita kahta juomaa? Riittääkö pelkästään toinen?

Esim. tämä proteiinijauhe:

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=376

Ja tämä palautumis"juoma"(jauhe):

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=425


2. Voiko kummallakin/kummallakaan/pelkästään toisella korvata tavallisen aterian? Jos käyttää toista/molempia, niin onko tärkeää myös syödä tavallinen ateria? Eli toisin sanoen, onko em. juomia "vaarallista" (en keksi parempaakaan sanaa) juoda tyhjään vatsaan?


3. Yleensä käyn aamulla yli tunnin mittaisen lenkin, jonka jälkeen odotan n. tunnin ja sen jälkeen vasta rupean syömään. Voiko aamupalan korvata jollain juomalla vai olisiko ihan syytä syödä tukeva aamiainen ("aamiainen on päivän tärkein ateria")?

4. Kuten Lapo ystävällisesti (kuten muutkin!) vastasi viestissään näin "Parempi tapa olisi treenana pari kertaa viikkoon lyhyemmillä sarjoilla (vaikka 5x10) lisäpainojen kanssa " Tarkoittaako tuo 5x10 sitä, että kun käyn salilla, niin teen sen ~tunnin aikana 5 kertaa tuon 10 sarjan? Mitä sitten tarkoittaa "lisäpainojen kanssa"?

5. Miltäs tämä tuntuu:

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213


Timba79 kirjoitti tämän "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä "-thrediin. Onko tuolla ruokavaliolla kauheasti väliä, jos esim. lounas ja illallinen vaihtaa paikkaa? Tai onko siitäkään kauheasti haittaa, jos jokin em. aterioista jäisi syömättä.

Kiitos!

 

[kaNi-]

1. Voiko noita proteiinijuomia ja palautumisjuomia käyttää yhtäaikaa? Eli onko se millään tavalla "vaarallista" käyttää peräjälkeen? Esim. jos ensin juon proteiinijuoman ja sen jälkeen heti palautumisjuoman, onko tässä minkäänlaista vaaraa, tai onko edes mitään järkeä käyttää noita kahta juomaa? Riittääkö pelkästään toinen?

palautusjuoma sisältää yleensä 50/50 proteiini/hiilari. ei sen jälkeen mitään proteiinijuomaa enää oteta vaan mennään kotiin syömään. onko vaarallista ensin syödä vaikka riisiä ja kanaa ja heti perään raejuustoa? lue lisää ravinto-oppia.

Esim. tämä proteiinijauhe:

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=376

Ja tämä palautumis"juoma"(jauhe):

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=425

tuo mass2 ei ole palautusjuoma vaan eräänlainen ruoankorvike(siis ruokaa jauhomuodossa, mutta ruokaa sillä ei todellakaan korvata). ostat vaikka tota heraa ja maltoa ja sekottelet niistä sen 50/50 palkkarin

2. Voiko kummallakin/kummallakaan/pelkästään toisella korvata tavallisen aterian? Jos käyttää toista/molempia, niin onko tärkeää myös syödä tavallinen ateria? Eli toisin sanoen, onko em. juomia "vaarallista" (en keksi parempaakaan sanaa) juoda tyhjään vatsaan?

ei ole vaarallista juoda tyhjään vatsaan, mutta niinkuin sanoin ei näillä ruokaa korvata, vaan otetaan ruoan lisäksi.(dieetillä voi varaman korvata, lue lisää tärkeistä threadeista)

3. Yleensä käyn aamulla yli tunnin mittaisen lenkin, jonka jälkeen odotan n. tunnin ja sen jälkeen vasta rupean syömään. Voiko aamupalan korvata jollain juomalla vai olisiko ihan syytä syödä tukeva aamiainen ("aamiainen on päivän tärkein ateria")?

tämäkin varmaan selviää tärkeistä threadeista, mutta luulisin, että ei kannata korvata.

4. Kuten Lapo ystävällisesti (kuten muutkin!) vastasi viestissään näin "Parempi tapa olisi treenana pari kertaa viikkoon lyhyemmillä sarjoilla (vaikka 5x10) lisäpainojen kanssa " Tarkoittaako tuo 5x10 sitä, että kun käyn salilla, niin teen sen ~tunnin aikana 5 kertaa tuon 10 sarjan? Mitä sitten tarkoittaa "lisäpainojen kanssa"?

ei tarkoita. se tarkoittaa, että otat tärkeä threadeista itsellesi sopivan treeniohjelman ja vatsatreeninä teet 5sarjaa 10toistoa esim. istumaannousuja levypaino sylissä.

5. Miltäs tämä tuntuu:

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213


Timba79 kirjoitti tämän "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä "-thrediin. Onko tuolla ruokavaliolla kauheasti väliä, jos esim. lounas ja illallinen vaihtaa paikkaa? Tai onko siitäkään kauheasti haittaa, jos jokin em. aterioista jäisi syömättä.

Kiitos!

sun pitäs ensin tietää oma peruskulutus ja alkaa maltillisesti(-500kcal) laihduttamaan. jos syö liian vähän ja treenaa paljon niin pamahtaa ylikunto hyvin pian

 

[tseif]

1. Voiko noita proteiinijuomia ja palautumisjuomia käyttää yhtäaikaa? Eli onko se millään tavalla "vaarallista" käyttää peräjälkeen? Esim. jos ensin juon proteiinijuoman ja sen jälkeen heti palautumisjuoman, onko tässä minkäänlaista vaaraa, tai onko edes mitään järkeä käyttää noita kahta juomaa? Riittääkö pelkästään toinen?

Öö.. Minkä takia haluut ottaa tuota heraa heti palkkarin jälkeen? Tuossa palautusjuomassahan on jo proteeinia. Voit toki heittää tuon mass2:sen sekaan heraa jos haluut 1:1 suhteella protskut ja hiilarit.
Eikä tosiaan ole mitään vaaraa. Miten voisi olla?

2. Voiko kummallakin/kummallakaan/pelkästään toisella korvata tavallisen aterian? Jos käyttää toista/molempia, niin onko tärkeää myös syödä tavallinen ateria? Eli toisin sanoen, onko em. juomia "vaarallista" (en keksi parempaakaan sanaa) juoda tyhjään vatsaan?

Ei edelleenkään ole mitään vaaraa. Huonona esimerkkinä voisin heittää, että vedät maitoa (proteiinia ja maitosokeria) ja perään sitten lihaa (proteiinia).

Noilla proteiinijauheilla voi paikata jonkun aterian jos on nälkä, mutta ei kyllä pidä nälkää yhtä hyvin. Maitoproteiini tai vastaava olisi parempi, mutta jos nyt haluat niin vedä tuota hera80 ja öljyä välipalaksi.

3. Yleensä käyn aamulla yli tunnin mittaisen lenkin, jonka jälkeen odotan n. tunnin ja sen jälkeen vasta rupean syömään. Voiko aamupalan korvata jollain juomalla vai olisiko ihan syytä syödä tukeva aamiainen ("aamiainen on päivän tärkein ateria")?

Itse vedän proteiinijuoman ja puuroa aamulla. Tehosekoitinta kannattaa myös harkita jos haluaa juotavan ja silti täyttävän aamupalan.

4. Kuten Lapo ystävällisesti (kuten muutkin!) vastasi viestissään näin "Parempi tapa olisi treenana pari kertaa viikkoon lyhyemmillä sarjoilla (vaikka 5x10) lisäpainojen kanssa " Tarkoittaako tuo 5x10 sitä, että kun käyn salilla, niin teen sen ~tunnin aikana 5 kertaa tuon 10 sarjan? Mitä sitten tarkoittaa "lisäpainojen kanssa"?

Juu, viisi kertaa kympin sarjoja. Lisäpainoilla nyt tarkoitetaan yksinkertaisesti painoja. Eli et käytä pelkästään kehon omaa painoa.

5. Miltäs tämä tuntuu:

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213


Timba79 kirjoitti tämän "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä "-thrediin. Onko tuolla ruokavaliolla kauheasti väliä, jos esim. lounas ja illallinen vaihtaa paikkaa? Tai onko siitäkään kauheasti haittaa, jos jokin em. aterioista jäisi syömättä.

Kiitos!

Ihan hyvältä vaikuttaa. Itse tosin aloittaisin hieman isommilla kaloreilla ja lounaalla söisin vähän tukevammin, kuin pelkän salaatin. Eikä ole väliä miten noita ruokailujen paikkoja vaihdat, kunhan ei tule liian pitkiä välejä ja viimeinen safka protskua+öljyä.

Edit: Jänis ehti jo vastata, joten vähän turhaan edes postasin. Kuitenkin mun mielestä tuota mass2 voi käyttää palautusjuomana. Moni täällä vetää massblastiakin palkkarina.

 

[Enzyme]

Varmaan parasta, että opettelet ensin syömään oikein ja terveellisesti. Katselet sitten niitä protskulisiä ja palkkareita. Kuten edellä neuvottiin, niin lasket kalorilaskurilla oman kulutuksesi ja sen mukaan suunnittelet syömisesi. Ruokapäiväkirjan pito helpottaa huomattavasti ruodussa pysymistä ja huomaat, missä menee pieleen. Vähärasvaista lihaa, kalaa, rahkaa, raejuustoa, täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Paljon kuituja, niin näläntunne pysyy poissa.

Liikunnan kanssa kannattaa aloittaa tosiaan maltillisesti kuten joku jo huomauttikin. Muuten voi innostus lopahtaa. Aamulla puolen tunnin hölkkä/juoksu antaa kummasti potkua päivään. Sitten salitreeniä 3-4 kertaa viikossa. Alussa parikin kertaa viikossa riittää. Tunnustellen ensin ja vaikka koko kroppa kerralla niin saat vähän tuntumaa. Valmiita ohjelmia löydät varmasti täältä kaiken näköisiä. Sinulle sopivan löydät yksinkertaisesti kokeilemalla. Ohjeita liikkeiden oikeaan suoritukseen saat esim. juuri tuolta ExRx:stä. Oikea suoritustekniikka on tärkeää ja se on syytä harjoitella alusta alkaen. Hieman vaivaa saa nähdä, mutta mielelläänhän sen tekee, kun oma hyvinvointi kyseessä.

Täällä vain selailet threadeja niin varmasti löydät vastauksen kaikkiin mieltä vaivaaviin kysymyksiin. Kaikki täällä ovat alusta aloittaneet ja tiedon jostain hankkineeet. Vaivaa saa toki hieman nähdä, mutta mielelläänhän sitä itseä kiinnostavasta aiheesta hakee tietoa, eikö? =)

 

[Looks]

en jaksanut lukea koko threadia..tsori lueppas uusin Bodaus-lehti ja siinä on sitten asiaa vatsan kiinteyttämisestä!!!

 

[Timba79]

en jaksanut lukea koko threadia..tsori lueppas uusin Bodaus-lehti ja siinä on sitten asiaa vatsan kiinteyttämisestä!!!

Neuvoisin kyllä lukasemaan nämä aloittelijoiden osion tärkeällä merkityt ketjut ensin ja etenkin tuon Dieettiä koskevan ketjun. Siellä kun voi kysyäkkin jos ei jotain tajua tai haluaa vahvistaa omat aikomuksensa, se bodylehti ei tätä ominaisuutta tue. ;)