Vatsalihasliike selkävikaiselle?

[kooma]

Istumaannousut vatsalihaspenkissä (selkänoja semmoinen kupera ja vinossa alaspäin) tai lattialla pehmusteen päällä käyvät ristiselkään. Lankut ja kylkikierrot taljassa onnistuvat ainakin. Olisiko ehdottaa jotain muuta perusvatsalihasliikettä joka ei kävisi alaselkään? Mieluiten joko raskaita liikkeitä tai sellaisia johon saa lisäpainoa lisättyä. En siis haluaisi tehdä keskivartalon voimaa kymmenien-satojen toistojen sarjoilla vaan "lyhyillä" 6-15 toiston seteillä.

 

[Grip]

Kokeile L-sit leuanvetotangossa tai lattialla. Ei pitäisi tuntua alaselässä. Ei ainakaan itsellä.

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?89165-Jutustelua-liikkest-L-sit-eli-gorea-corelle

 

[vässy74]

Mulla on kans alaselkä paskana; 4:s ja 5:s nikamien välissä rappeuma joka kipuilee noissa normi vatsalihasliikkeissä. Oma suosikkilaite on tälläinen

http://www.gym80usa.com/syg2htm/03034.htm

Tolla saa pirun hyvän tuntuman ja kunnon vastuksen; etenkin vipuvarsiversiona. En tosin tiedä onko tuota juuri muualla kuin Elixian pastellisaleilla..

Perus ab crunch (on toi nyt sit joku rutistus) toimii myös oikein tehtynä eli ei mitään repimistä/nytkäyttelyä istumaan asti vaan about näin

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Jalkojennosto maaten lyhyellä liikeradalla menee mulla myös

http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_4.htm

Samoin Full vertical crunch

http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_8.htm

Näissä liikkeissä suoritustekniikka on kaiken a ja o. Sulkijalihaksella puristaen vatsa selkärankaan kiinni, hitaat negatiiviset vaiheet, ilman rentoutumista ala-asennossa ==> sarjat pysyy yllättävän kohtuullisen mittaisina.

 

[risumies]

kooma: -Aikalailla yksilöllisiä nää mitkä liikkeet kenellekkin sopii ja mitkä ei. Mutta ainakin sellaiset vatsalihasharjoitteet jättäisin alkuun kokonaan pois, missä jalat ovat jossain kiinni/tuettuna.

Oletko kokeillut erillaisia pystyssä tehtäviä keskivartaloharjoituksia? Esim. erillaiset paino pään yllä taivutukset, tuulimyllyt, erillaiset kiertoliikket, kantamiset ja niin päin pois? Myös tasapainolautaa voi käyttää nuissa(kin) hyväkseen. Nuista yleensä löytyy sellaisia harjoituksia, joita selkävaivainenkin voi tehdä ja nuiden kautta voi jopa löytyä suurikin helpotus itse selän kipuiluihin.