vatsalihaksista

[bigsize]

aina ei välttämättä kerkeä käymään salilla joten milä tavalla olisi paras tehdä vatsalihaksia kotona, tapoja kun on monia mutta mikä paras?

 

[leadnose]

Kannattaa varmastikin treenata useammalla eri tavalla eikä jämähtää mihinkään yksittäiseen.

 

[Jeke]

aina ei välttämättä kerkeä käymään salilla joten milä tavalla olisi paras tehdä vatsalihaksia kotona, tapoja kun on monia mutta mikä paras?

lueppas tuolta Tekniikkaneuvoja liikkeisiin osiosta jhulmin treenivinkkejä.

tässä muutama vaativampi liike jos perus liikkeet rupee kyllästyttämään: (poimittu jhulmin vatsalihasreeniklippi threadistä)

- jalkojen nosto (näköjään seiväshyppääjä II videossa) mutta suorilla jaloilla nilkat ojennettuna vuorotellen oikean ja vasemman käden ulkopuolelle. vaikeutta lisää, kun pysäytät liikkeen ylös ja alastullessa reidet vaakasuoraan 2-5 sekaksi. pyri ehkäisemään jalkojen heilunta taakse ja laske siis rauhassa.

- jalkojen nosto yhdellä kädellä roikkuen. tee puolapuilla, niin et pääse nojaamaan taaksepäin, mikä helpottaa huomattavasti. jos nostat leuanvetotangosta, laita boksi tms. tangon tasalla maahan, niin ehkäiset jalkojen heilunnan.

- punnerrusasennossa nosta käsi vartalon jatkeeksi ja vastakkainen jalka ylös. vie rauhallisesti käsi sivukautta reiteen ja samalla se vastakkainen jalka polvi koukussa sivulle. vaikeampi versio pienellä käsipainolla ja suoralla jalalla.

- voimarulla yhdellä jalalla. vaikeutta kahdella jalalla ja yhdellä kädellä. lopuksi vastakkaisilla kädellä ja jalalla. voit myös rullata vinoon ala-asennossa.

- janda-vatsa. nosta pää polvien väliin asti. lisäpainot niskaan, jos menee hyvin.

- X- nosto. makaa vatsallasi jalat ja kädet melko levällään X-asennossa. nosta siitä kroppa irti maasta siten, että vain varpaat ja kämmenet koskettaa maata. kovat jätkät irrottaa vastakkaiset raajat.

- venäläinen kierto, variaatio. istu n. 30 asteen vatsavinopenkissä. levy suorissa käsissä rinnan/pään yläpuolella. laskeudu alas ja kierrä samalla kroppaa ja levyä mahdollisimman paljon sivulle ja taakse maata hipomaan. nosta samaa reittiä takaisin ja vie toiselle puolelle. yläasennossa paino ei saa mennä jalkojen päälle, vaan pysyy rinnan kohdalla.

- etuvaakavatsat: nosta kroppa etuvaakaan (ks. mun avatar, mutta kahdella kädellä ja rintamasuunta ylöspäin siis). laske siitä jalat hipomaan maata ja nosta ne tangon korkeudelle. yläkroppa pysyy vaakasuorassa.

- iso vipu. sama kuin videon seiväshyppääjä I, mutta vain hartiat koskettavat penkkiä ja kroppa pysyy suorana koko ajan. ala-asennossa voit hipoa varpailla lattiaa. nosta kroppa ihan suoraksi ylöspäin lopussa. voi tehdä myös kiertäen.

 

[punttiarttu]

Miks FAGissa ei oo mitään vatsalihaksista? Yleensähän alottelioita kiinnostaa juuri vatsalihasten kuntoon saanti..........