vatsalihaksista..

[nelkku]

heti alkuun todettakoot: YRITIN SÖÖRZIÄ!
ehkä oli paska-hakusana, joten jos joku löytää jotain faktaa kysymykseeni niin pastetkoon linkin tänne ilman suurempia egoomisia ;)

ja itse asiaan. vatsalihakset, painot käyttöön vai ilman vastusta? itse tein "raskailla" lisäpainoilla ~10 toistoa ja tuntuma vatsassa mahtava ja tunnen itsekin että vatsa on "kovempi". olen jossain kuitenkin lukenut juttuja siitä kuinka isot painot työntävät vatsaa ulospäin ja tätä en kuitenkaan halua tapahtuvan. välillä tuntuu että näin on käynytkin, olenko turhan skeptinen? :jahas: toisaalta perinteiset istumaannousut 50:llä toistolla eivät tee itselleni muutakuin puutuneen alaselän.. siis mitä tehdä? unohtaa painot vai ei..painojen kanssa treenaaminen on paljon motivoivampaa, mutta omistanko tällä tyylillä kohta tynnyrin vyötäröllä?
tarkoituksena on siis hankkia se "sixpäk" muuallekin kuin jääkaapin hyllylle, omasta mielestä voimaa ja kestävyyttäkin vatsassa on, ulkonäköä vaatis.. rasvat 7.4% viime mittauksen mukaan..

 

[MKS]

Ei ole mitään pelkoa, että vatsastasi tulisi tynnyri. Lihakset ne vaan kasvaa ja sixpäkki muotoutuu. Lisäpainoja vaan kehiin. Vatsalihakset on samanlaisia kuin muutkin lihakset, eli ne kasvaa tekemällä n. 10 toiston sarjoja, eikä millään 100 toiston hinkkaamisella.

 

[Timba79]

Se vatsan "pullistuminen" ulospäin johtuu käsittääkseni siitä, että yleensä tulee niitä vatsalihaksia ja päällä oleva rasvakerros vähän työntyy ulospäin ja siitähän pääsee eroon dietillä. Lisäpainot ehdottomasti kehiin ja tollaset 15 toiston sarjat on mulla toimineet parhaiten. Tee vatsat vaikka pari kertaa viikossa, toisella kerralla suorat ja toisella vinot. Ja noi normaalit rutistukset on hiton hyviä, kannattaa vaan opetella oikeesti rutistamaan ennen kuin ottaa lisäpainot käyttöön ettei mee järjettömäksi nykimiseksi. Ja voimapyörä on kans todella hyvä!! ja vinoille voi tehdä erilaisia vartalon kiertoja tai rutistuksia vinoille vatsoille, kannttaa kokeilla mitkä liikkeet on itelle parhaat ja vaihdella niitä sopivin väliajoin.

 

[nelkku]

juu rutistukset on todettu hyviksi jo käytännössäkin, puhut asiaa tosta rasvakerroksen työntymisestä eteenpäin. ei vaan huvittais suuremmin laihduttaa tai edes polttaa rasvoja.. kuitenkin rasvat siinä seiskan pintaan ja painoakin vaan semmonen vajaa 70.

 

[Pulla]

uuuh, meitsi loysi itselleni yyberhyvin sopivan vatsalihastreenin. On sita taalla joskus aikasemminkin lesotettu mutta laitetaan nyt uudestaan. Eli meet esim. penkkipunnerrus penkille selalleen, hilaat ittees sen verran alaspain etta berse on juuri ja juuri penkin ulkopuolella. siitta sitten vaan heiluttelemaan kinttuja kattoon ja lattiaan. ai sattana etta tekee gutaa! :D

Niin ja aina niin ihq voimapyora kehiin kanssa. Luulis jotain tapahtuvan...


Asiasta rasiaan, MKS, loistava sigu, totaalirepeaminen! :lol2:

 

[Timba79]

Eli meet esim. penkkipunnerrus penkille selalleen, hilaat ittees sen verran alaspain etta berse on juuri ja juuri penkin ulkopuolella. siitta sitten vaan heiluttelemaan kinttuja kattoon ja lattiaan. ai sattana etta tekee gutaa! :D
:

Joo, on hyvä liike ja jostakin muistan lukeneeni, että voi pistää pienen levyn jalkaterien väliin, ei niinkään paino vaan että sitä pitää puristaa jalkoja yhteen jotta levy pysyy, pitäs olla jotain hyvää vaikutusta...kukaan kokeillu???

 

[Creative]

Ts. Alavatsoja? On tullut kokeiltua. Hyvä liike jalat yhdessä.

 

[Powerhousu]

Vatsoja pitää tehdä isoilla painoilla. Tietenkin normaalit rutistuksetkin kunnon keskittymisellä liikkeeseen ja kunnolla jännittämällä vatsaa on hyvä liike, mutta kyllä ne on tehokkaimpia joissa saa todella vääntää kaikilla voimillansa, eikä tarvitse jotenkin keinotekoisesti tehdä liikettä raskaammaksi. Tämän olen valitetavasti omakohtaisesti kokenut. Voimapyörä on ihan must liike. Myös sellainen vartalonkiertolaite kunnon lisäpainoilla saa vatsan huutamaan apua.

Siitä vatsan pullottamisesta sen verran, että sen aiheuttaa heikot sisemmät vatsalihakset jotka eivät jaksa pitää mahaa kurissa. Eli ihan nämä suorat vatsalihakset pullistuvat ulospäin, eikä suinkaan rasvakerros. Mahan sisäänpäin vetäminen auttaa, ja sellainen että yrittää tavallaan vetää palleja sisäänpäin. Näillä saa mahan litteäksi. Ja vielä varoitus, jos ei halua mahan paisuvan, niin kannattaa unohtaa voimanostajien vinkit siitä miten keskivartaloon saa tukea. Eli EI saa tehdä niin että jännittää vatsaa nostovyötä vasten. Siinä on varmin tapa hankkia itselleen hirveä kumpu.

 

[Kride]

uuuh, meitsi loysi itselleni yyberhyvin sopivan vatsalihastreenin. On sita taalla joskus aikasemminkin lesotettu mutta laitetaan nyt uudestaan. Eli meet esim. penkkipunnerrus penkille selalleen, hilaat ittees sen verran alaspain etta berse on juuri ja juuri penkin ulkopuolella. siitta sitten vaan heiluttelemaan kinttuja kattoon ja lattiaan. ai sattana etta tekee gutaa! :D

Niin ja aina niin ihq voimapyora kehiin kanssa. Luulis jotain tapahtuvan...

Kokeileppa tehdä supereina noita ja rutistuksia. On muuten aika helvetin tehokas vatsatreeni.

 

[Tahvo Tohveli]

Siitä vatsan pullottamisesta sen verran, että sen aiheuttaa heikot sisemmät vatsalihakset jotka eivät jaksa pitää mahaa kurissa..... Ja vielä varoitus, jos ei halua mahan paisuvan, niin kannattaa unohtaa voimanostajien vinkit siitä miten keskivartaloon saa tukea.

Eli onko voimanostajilla heikot sisemmät vatsalihakset? He kuitenkin tekevät raskaita liikkeitä, joissa sisemmät vatsalihakset jännittyvät juuri pitääkseen vatsaa pullistumasta ulospäin vatsaontelon sisäisen paineen vaikutuksesta.

Kannattaa muistaa, että liikkeissä, joissa tarvitaan keskivartaloon tukea, ei pidä vetää mahaa sisäänpäin. Tämä nyt varmaan on aika selkeä asia, mutta kun kyseessä on taas aloittelijoiden osio, niin pitää varmistaa. Eli siinä kovassa kyykkysarjassa ei imetä vatsaa sisäänpäin, vaan pidätetään hengitystä ja annetaan sen vatsan tehdä se, mitä se tekee luonnostaan, eli jännittyy ja auttaa kohottamaan vatsaontelon painetta.

 

[Powerhousu]

Eli onko voimanostajilla heikot sisemmät vatsalihakset? He kuitenkin tekevät raskaita liikkeitä, joissa sisemmät vatsalihakset jännittyvät juuri pitääkseen vatsaa pullistumasta ulospäin vatsaontelon sisäisen paineen vaikutuksesta.

On vähän sellanen kutina että voimanostajilla se pömpötys johtuu jostakin muusta, olisko vaikka venyneistä sisemmistä vatsalihaksista. En sitten tiedä onko ne voimanostajien sisemmät vatsalihakset oikeasti vahvat, vai joutuvatko vain paitsioon kun niitä venytetään pullistamalla mahaa. No, kuitenkin heikot sisemmät vatsalihakset on ainakin yksi syy, ja toinen syy on toi voimanostajien käyttämä tyyli.

Kyllä se kyykky ja maastaveto pysyy hyvin kasassa vaikkei tota mahatemppua tekiskään. Ite teen aina niin että vedän vyön suosiolla niin tiukalle kun menee, ja pelkkä vatsalihasten jännittäminen riittää saamaan aikaan kunnon tuen, ei tartte pullistaa mahaa.