Vatsalihaksiin paksuutta ja kokoa?
- Keskustelun aloittaja IceAllu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.12.2006
- Viestejä
- 3
Lyhyesti ja ytimekkäästi sanoen, kyykky + etukyykky ILMAN vyötä reenaa vatsalihaksista isot ja vahvat.
Voi sitä reenin lopuksi vielä jotain vemputusta tehdä, siis jos on virtaa.
Kunnolla kun nuo kyykyt tekee, niin ei pitäisi olla sitä ongelmaa:D
- Liittynyt
- 9.12.2006
- Viestejä
- 13
Ookoo, kiitoksia vuan. Mutta koska olen tälläne "alottelija" nii, minkäslaisia sarjoja kannattaisi tehdä?
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 347
- Ikä
- 39
Toi on muuten aivan tosi :D
Ainakun ottaa kovia etukyykky settejä, vatsat huutaa leipää seuraavana päivänä ..
Ainakun ottaa kovia etukyykky settejä, vatsat huutaa leipää seuraavana päivänä ..
- Liittynyt
- 2.9.2004
- Viestejä
- 1 545
- Ikä
- 42
Vatsoja voit treenata vaikka kolme kertaa viikossa. Kun teet vatsatreeniä treenin alussa, huomaat, että moni muukin liike ottaa vatsalihaksiin, mm. ojentajat taljassa. Näitä harvemmin huomaa, jos ei treenaa vatsaa ennen ko. liikkeitä.
Jos teet masiinassa niin rutista kunnnon sarjoja (8-20) niin saat kunnon poltteen. Jollain voimapyörällä riittänee 6-10 sarjatkin, oman tason mukaan. Tee erlaisia liikkeitä, niin lihas ärsyyntyy mukavasti!
- Liittynyt
- 31.1.2003
- Viestejä
- 766
no kyllähän ne syvät lihakset tossa kipeytyy ja muutkin saa epäsuoraa rasitusta, mutta jos vatsalihaksista isot haluaa, niin voimapyörä, jalkojennosto tankoon ja rutistukset lisäpainoilla on avain onneen.
- Liittynyt
- 16.12.2003
- Viestejä
- 725
Mutta tuskin kannattaa treenata vatsoja ennen kyykkyä ja mavea ja yleensä ennen mitään missä keskikroppa on isossa roolissa. Käy pian niin, että keskikroppa on valmiiksi jo liian väsynyt ja tuki pettää.
- Liittynyt
- 2.9.2004
- Viestejä
- 1 545
- Ikä
- 42
Juu ei ainakaan ennen kyykkyä. En tarkoittanutkaan pääliikkeirä. Jäi mainitsematta.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Tuolla hyvää asiaa vatsalihaksisten reenaamisesta :thumbs:
Tuolla hyvää asiaa vatsalihaksisten reenaamisesta :thumbs:
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Tanko kaulalle, kyynärpäät ylös, kämmenillä ja sormilla tangosta kiinni. Ellei kyynärnivel taivu, voi kädet laittaa ristikkäin eteen. Tanko tulee tuohon etuolkapään kuoppaan, kulkee solisluita hipoen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
- Liittynyt
- 26.11.2005
- Viestejä
- 243
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
Tuolta näyttää etukyykky. Käsiotetta voi muutella sitten mielensä mukaan.
EDiT: So slow...
Tuolta näyttää etukyykky. Käsiotetta voi muutella sitten mielensä mukaan.
EDiT: So slow...
- Liittynyt
- 8.2.2005
- Viestejä
- 78
Tuntui kysymys sopivan tänne.
Eli mitenkäs toi etukyykky eroaa kyykystä, vaikutuksen osalta? ottaako enemmän etureisiin?
mulla kun jalkapäivänä on kyykky,sjmv,reisiojennus ja pohkeet.
Niin tuntuu että toi kyykky ja sjmv yhdistelmä pistää takareidet ja perseen tulille, mut noi etureidet jotenkin jää...
sori epäselvyys kysymyksen asettelussa:itku:
Eli mitenkäs toi etukyykky eroaa kyykystä, vaikutuksen osalta? ottaako enemmän etureisiin?
mulla kun jalkapäivänä on kyykky,sjmv,reisiojennus ja pohkeet.
Niin tuntuu että toi kyykky ja sjmv yhdistelmä pistää takareidet ja perseen tulille, mut noi etureidet jotenkin jää...
sori epäselvyys kysymyksen asettelussa:itku:
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
ja mikään ei ole niin vittumaista kun tehdä etukyykkyä jonkun haista paska vatsan ehdoilla. saa etureisiä vielä edes kunnolla messiin kun pitää vatsan takia lopettaa. tai sitten tehdä jollain hiluilla hirveetä pumppausta.
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
Tai sitten sitä etukyykkyä kannattaa nimenomaan tehdä, vahvistuu vatsakin. Ei varmaan ole hyvä asia, että vatsalihakset ovat kyykyissä heikoin lenkki, ainakaan terveen selän ja ihan tavallisen takakyykynkin kannalta, siinä ilmeisesti vahvasta vatsasta on hyötyä paljonkin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Toki ne vatsat kyykkäillessä vahvistuu, mutta jos niitä paloja kavasttaa haluaa, niin pitäähä niille suoraakin treeniä tehdä, ainakin suurimman osan treenaajista.
El jo mainitut voimapyörä, jalkojennosto ja erilaist rutistukset toimiva hyvin. Toistot kannattaa pitää siinä alueella missä muutenkin treeni menee, joskus voi toki vaihteluna pumpata pidempääkin sarjaa.
Tuo ojentajapunnerrus ottaa muuten aika törkeen kovasti vatsoille, sen todellakin huomaa hyvin kun on treenannut vatsat ennen ko. liikettä. Kannattaa ihan mielenkiinnostakin kokeilla joskus.
El jo mainitut voimapyörä, jalkojennosto ja erilaist rutistukset toimiva hyvin. Toistot kannattaa pitää siinä alueella missä muutenkin treeni menee, joskus voi toki vaihteluna pumpata pidempääkin sarjaa.
Tuo ojentajapunnerrus ottaa muuten aika törkeen kovasti vatsoille, sen todellakin huomaa hyvin kun on treenannut vatsat ennen ko. liikettä. Kannattaa ihan mielenkiinnostakin kokeilla joskus.
