Vatsalihakset

[CreativeQOQ]

Vatsalaudalla kaltevassa asennossa teen.

Semmonen tasanen? Ite teen kaarevassa, jotenkin kivampi selälle, jos siinä sattuu oleen jotain kipuja. On salilla kyllä sellanen tasanenkin mikä laitetaan leuanvetotelineen puolapuille. Se täysin pystysuoraan asentoon ja lähtee. Siinä pitää joskus kokeilla maksimit.

Eikä sitä liikettä tehä niin, et loppupäässä haistellaan sukkia, vaan niin että jännitys pysyy kokoajan vatsassa.

Juuri näin. :thumbs: Silti ylös asti.

 

[Häiskä.]

Teen salilla vatsapenkissä lisäkiekko sylissä vatsoja, kunhan olen ensin esiväsyttänyt ne sellasessa crunch-laitteessa. Vatsapenkissä kusee se, että varsinkin mitä pystymmäksi penkin laittaa, sitä enemmän liike tahtoo kohdistua lonkankoukistajille(?). Tämä johtuu oman käsityksen mukaan siitä, että jaloille on liian hyvä tuki, jolloin niitä pääsee käyttämään apuna.

Kohtuu hyvin olen onnistunut neutralisoimaan jalat siten, että olen laittanut penkin toiseksi loivimpaan asentoon ja keskittynyt siihen, että jalat eivät kohdista suurta voimaa jalkatukiin, ja että kaiken työn tekisi juuri vatsat. Tällöin kyllä tarvii lisälätkän syliin, kun kulma on pieni.

Onko jollain jotain parempaa keinoa...?

 

[Hiippari]

oma vatsalihasmenneisyys:D :

Reenin aloitteluvaiheessa tein lähe pelkästään voimapyörää ja istumaannousua pitkillä sarjoilla sarjaa 3sarjaa 3xvko. Tuloksena vyötärö kapeni ja palikkaa tuli vähän näkyviin. Tätä puolisen vuotta

Harrastuksen puolenvälin paikkeilla tein voimapyörää (3x10 napa lattiaa viistäen) ja istumaan nousuja lisäpainoilla noin 10 sarjoja 3 sarjaax3vko. Tuloksena vatsa paksuni mutta niin paksuni palikatkin, alaselkä ei tykännyt(ilmeisesti lonkankoukistajat kiristy). Tätä puolisen vuotta

Nykyään teen voimapyörää pari sarjaa(n15)
vatsakoneessa suurilla painoilla pari sarjaa (8-10)
vatsaprässiä vaimikäsenyön(vain hartiat ylös) pienillä lisäpainoilla yhen niin pitkän sarjan kun pystyy. Välillä vaihtelen ja teen viimesen tilalle rotaatiota/kylkiä käsipainoilla niin saa nekin kovempaa vastusta. nämä siis 1-2xvko: Tuloksena tähän mennessä Alselän kivut kadonneet vatsan mitat pysyny samas/hieman kaventunu palikat silti kasvaneet hyvin. Ja taas menny puolisen vuotta.

Eli jos tästä mitään voi päätellä niin vaihteleva ja tasainen reeni raskaan ja väsyttävän välillä tuo soukan vyötärön kivalla sixpäckillä.

 

[ORBs]

ei tosta voi päätellä mitään muuta kuin että treenaaminen voi kehittää lihaksia.
mutta miksi pitäisi vältellä lonkankoukistajien käyttöä, isoilla lisäpainoilla istumaannousuthan rasittaa kuitenkin myös vatsalihaksia kovasti, ei pelkillä lonkankoukistajilla tee mitään liikettä. jos niitä vielä venyttelee säännöllisesti?

 

[Häiskä.]

Siksi haluan vältellä lonkankoukistajia, että ne väsyvät ennen vatsalihaksia. Eli jos teen jalat kunnolla tuettuina, voimat tavallaan loppuu ensin lonkankoukistajista ja liike pitää sen takia lopettaa. Sitä paitsi... Pidän enemmän sikspäkistä ku pullistelevista lonkankoukistajista.

 

[januz]

Siksi haluan vältellä lonkankoukistajia, että ne väsyvät ennen vatsalihaksia. Eli jos teen jalat kunnolla tuettuina, voimat tavallaan loppuu ensin lonkankoukistajista ja liike pitää sen takia lopettaa. Sitä paitsi... Pidän enemmän sikspäkistä ku pullistelevista lonkankoukistajista.

Eipä muuten liity aiheeseen juuri mitenkään, mutta ootteko huomannut että monilla bf-mimmeillä lonkankoukuistajat oikeesti erottuu? Vai onko joku muu jänne kyseessä? Eipä o miesten puolella tollanen sattunu silmään...

 

[Hiippari]

ei tosta voi päätellä mitään muuta kuin että treenaaminen voi kehittää lihaksia.
mutta miksi pitäisi vältellä lonkankoukistajien käyttöä, isoilla lisäpainoilla istumaannousuthan rasittaa kuitenkin myös vatsalihaksia kovasti, ei pelkillä lonkankoukistajilla tee mitään liikettä. jos niitä vielä venyttelee säännöllisesti?

Se lonkankoukistaja homma on lähinnä tällasen kyfoottisen (notkoselkäisen) ongelma, jollain tapaa ne vetää selkää entistä enempi notkolle. Jotain semmosta se työfysioterapeutti selitti (kyllä, meillä on semmonen palkkalistoilla:lol2: )
Venyttely tosiaan auttaa jonkin verran.

Tutkimus jatkuu pitäis taas rukata ohjelma uusista, voishan tuota istumaannousua taas yhen puoli vuotta kokeilla:thumbs:

 

[Mupa]

Jep jep, lonkankoukistajat vetää selkää notkolle, tähänkii vaivaa kannattaa ehdottomast venytellä niit lonkankoukistajii.

 

[Sikspäkki]

Jokatoinen treenikerta vatsoja, esim; 1. treeni istumaan nousu lisäp. 3 sarjaa
jalkojen nosto kiertäen 3 sarjaa
2. treeni istumaannousu kirtäen 3 sarjaa
jalkojen nosto 3 sarjaa

Tolla toimii itellä hyvin. Huom!: Toi on siis joka toinen treeni, esim jos teet treeniä ma, ti, to ja pe, niin teet tollee vatsoja vaik ti ja pe, tai ma ja ke. Ja selkää pitää myös treenata tarpeeks, koska jos menee vatsat liian paljon selän edelle niin menee ryhti vituiks.

 

[Richa]

Todellakin, vatsalihakset ovat ihan samaa lihasta kuin muutkin.

Monet eivät saa packia näkyviin ja yrittävät hoitaa homman tekemällä mahdollisimman monta toistoa, esim 100-200.

Paras keino vatsojen kehitykselle olisi vaan säännöllinen alle 20 toiston muutama sarja, jossa saa tuntumaa, jos ei muuten niin vaikka lisäpainoilla.
Liikkeitä tehdessä tekniikka on myös ratkaisevaa, vatsan jännittäminen ja hengittäminen ovat plussaa.
Huomioon kannattaa ottaa myös vinojen vatsalihasten kehittyminen, joka hoituu vain kroppaa kääntelemällä oikealle ja vasemmalle liikkeitä tehdessä.

Tähän vielä oikeanlainen ruoka, ei rasvainen ja sokerinen vaan mahdollisimman rasvaton ja proteiinipitoinen. Näin mahdollistetaan este rasvan kertymiselle vatsojen päälle ja vatsalihasten kasvu. Dieetti ja Pilates auttavat myös todella hyvin läskin polttoon ja komeiden lihasten näkymiseen.


En nyt jaksa selailla, mutta Treenit-osiossa taisi olla juttua vatsalihasten kehityksestä. Ko. topicissa oli linkkejä eri vatsalihasliikkeisiin ja pilates-harjoitteluun.