Vatsalihakset ylikunnossa?

[haukionfisu]

Kun teen vatsalihaksia 3-4 kertaa viikossa ja aina niin paljon kuin jaksan, mutta ne eivät kipeydy koskaan. Toistoja tulee joka viikko vähän enemmän ja enemmän, mutta kipua en tunne. Miten se on mahdollista, koska eikös ne silloin kehity kun ne ovat kipeät? Olisiko uusia liikkeitä, jotka voisivat mahdollisesti kipeyttää vatsalihakseni?

 

[jänkäkoira]

Käytätkö lisäpainoja?

 

[JohnnyB]

Lihaskipu ei ole merkki kehityksestä. Uusia liikkeitä voit etsiä vaikka osoitteesta http://www.exrx.net/index.htm , siellä on muutenkin rautaisannos oikeista liikkeiden suoritustavoista

 

[haukionfisu]

Teen aina omalla painolla eli ei ole lisäpainoja.

 

[Viihtari]

Lisäpainoa suosittelisin sinulle vinojavatsoja tehdessä.

 

[haukionfisu]

Vinoissa vatsalihaksissa käytetään aina lisäpainoa, joten se on itsestäänselvyys. Mutta jos laitan lisääpainoa niin kädet väsyvät eikä vatsalihakset. Apua tarvis

 

[ossipena]

kerropas toki tarkemmin, että miten meinasit kehittää vatsalihaksias? Nykyinen taktiikkasi lisää kyllä vatsalihasten kestävyyttä, mutta jos tahdot voimaa, kannattanee vähän vaihtaa treeniä.

Lihaskipu (DOMS) tarkoittaa sitä, että lihassolut on repeilleet/vaurioituneet ja sen takia lihakset kipeytyy. Itse kivulla ei ole mitään yhteyttä kehittymiseen, lihaskasvuun eikä voimien kasvuun. Vaikka yleensä toisin luullaankin.

edit: yksinkertaisin vinkki: lyhempiä sarjoja, enemmän painoja. jos kädet ei jaksa, liikkeen vaihto kannattanee

 

[jänkäkoira]

Vinoissa vatsalihaksissa käytetään aina lisäpainoa, joten se on itsestäänselvyys. Mutta jos laitan lisääpainoa niin kädet väsyvät eikä vatsalihakset. Apua tarvis

Tee perus istumaannousuja ja laita painolevy rinnalle. Ei pitäis käsien väsyä kauheasti. Jalkojen tukeminen johonkin(esim.puolapuiden alle) helpottaa kummasti.

 

[haukionfisu]

Nykyään teen jo niin pitkiä sarjoja, että se menee jo luultavasti kestävyyden puolelle, mutta nuo tavalliset istumaan nousut ovat niin perinteiset joten haluaisin kokeilla jotain uutta.

 

[X3M]

Kun teen vatsalihaksia 3-4 kertaa viikossa ja aina niin paljon kuin jaksan, mutta ne eivät kipeydy koskaan. Toistoja tulee joka viikko vähän enemmän ja enemmän, mutta kipua en tunne. Miten se on mahdollista, koska eikös ne silloin kehity kun ne ovat kipeät? Olisiko uusia liikkeitä, jotka voisivat mahdollisesti kipeyttää vatsalihakseni?

voimapyörä kehiin ja menox sanoi annie lennox :D

 

[jänkäkoira]

Nykyään teen jo niin pitkiä sarjoja, että se menee jo luultavasti kestävyyden puolelle, mutta nuo tavalliset istumaan nousut ovat niin perinteiset joten haluaisin kokeilla jotain uutta.

Uutta? Luepas nämä threadit läpi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803

 

[haukionfisu]

Voimapyörä on kyllä todella tehokas, siinä saa tehä töitä. :D

 

[Ali_Pali]

Onko muut huomannut sellaista että istumaannousuja tehdessä ilman tukea jaloilla, eli koittaa pitää omin avuin jalat maassa, tuntuu enemmän vatsassa kuin jos jalat on tuettuna? Olin aivan ihmeissäni ekaa kertaa kokeillessa kun jokainen toisto tuntui vatsassa...Tai sitten vain vatsat heikentynyt roomalaisella tuolilla tehdyissä toistoissa :D

 

[Since 1988]

Jalkojen nostoja tangossa riippuen ja jos kaikki on liian helppoa, niin Janda rutistuksia

 

[Rainmaker89]

en tiiä tost, mutta tee ny ihmees selkääki jos vatsoja noi paljo treenaat, muute ei paljo oo ryhdistä tietoa, ku se vääntää jo selkärankaaki pitkän päälle, jos vaa joko vatsoja tai selkää treenaa. muista aina treenata myös vastavaikuttajat (hauis-ojentaja, selkä-vatsat, jne)