vatsalihakset rapakunnossa

[adre]

Elikkä moro, saanu aika hyvin nyt treenit kulkee ja selkäki neuvoilla täältä alko vähä vastaamaa reenii

Semmone ongelma nyt et vatsalihakset aivan rapakunnossa ja tarttis ny hyvät neuvot et millasil perusliikkeil alan pistämää kuntoon.

 

[Wildemar]

Istumaannousut, jalkojennostot, rutistukset, voimapyörä. Suoraan ja kiertäen.

Vatsatreenissä yhteensä 8-10 sarjaa, toistot 10-25 lisäpainoilla.

Lenkkiä niin uskaltaa sikspäkkikin näyttää itseään päivänvalossa.

 

[Dachar]

Tämän hetkinen ohjelmani on, joka ainakin henk.koht. tuntuu hyvin vatsoissa on näin.

1. Rutistukset koneessa
2. Sivuvatsat käsipainoilla (leikitään heiluria)

3. Staattinen pito
4. Alavatsat lantionnostoilla laudalta

1&2 omana päivänään ja 3&4 omanaan. En näe mitään hyötyä tyylissä mitä moni tuntuu käyttävän --> joka päivä tehdään 1000 toistoa, eli toistot ovat 10-25 ja vastukset sen mukaiset. Staattisessa pidossa ajan mukaan.

 

[Timba79]

2 kertaa kierrossa (8-päiväinen) teen vatsat. Ekalla kerralla rutistuksia 4 x 12-15 ja 3 x voimapyörää. Toisella kerralla vinoja vatsoja 4 sarjaa (liikkeet vaihtelee) 12-15 toistoa ja voimapyörää 2-3 sarjaa. Ja hyvältä tuntuu! Jätin kylkiliikkeen taljassa pois joksikin aikaa ja sen tilalle otin toin toisen voimapyöräsetin.

 

[Bloo]

Minulla taas on kolmena päivänä viikossa (voisi pienentää kahteen mutta mutta) päivä 1. lihaskestävyytenä vain 50 toistoa rutistuksia jalannostoja vinoja vatsoja sekä kurotuksia.
2. päivä Vartalonkierrot 3x15
kyljen ojennukset (?!) 3x10
3. päivä
Vatsarutistukset lisäpainoilla 3x15
Alavatsat roikkuen lisäpainoilla 3x15
voimapyörä 3-4x10

 

[Grim Reaper]

Minusta ei kyllä kannattaisi voimapyörää tehdä ennen kuin vatsalihaksissa on kunnon perusvoima. Ei tee kovin hyvää selälle, jos vatsalihakset pettävät kesken voimapyörän.

 

[coke-]

Parhaat liikkeet on mun mielestä voimapyörä, istumaannousut lisäpainoilla(matolla, jalat EIVÄT ole tuettuna) ja taljassa köydellä sellaset ihme rutistukset, joita en osaa kuvailla enkä jaksa edes yrittää.
Ne vatsalihakset on kans hyvä treenata niinkuin muutkin lihasryhmät. Vaikka kerran tai korkeintaan kaksi viikossa, jotta ne kerkiää palautumaankin. Turhaa on myös tahkoa sellasia 20-40toiston sarjoja.

Tsemppiä vatsalihasten kanssa! :thumbs:

 

[Brother]

Tietäskö joku jotain kivaa linkkiä tosta voimapyöräilystä?? Vois laittaa tähä

 

[Bloo]

Coke tahkoankin nuo lihaskestävyydet ihan vain tottumuksen vuoksi. Kohentaa mielialaa :D

 

[adre]

Mjoo jees kiitti hyvist neuvoist, vaikka toisi neuvotaa ni voisin tota voimapyörääki vähä testailla tos ku satuin näkemäänki mite se tehdää eile salil

 

[Kride]

Tietäskö joku jotain kivaa linkkiä tosta voimapyöräilystä?? Vois laittaa tähä

Pahoittelen, mutta joudut käyttämään luetunymmärtämistä.
Tässä se on selitetty.

Itselläni toimiva vatsaohjelma:
3*15 Jalannostot
3*15 Rutistukset lisäpainoilla
3*15 Voimapyörä

 

[Timba79]

Minusta ei kyllä kannattaisi voimapyörää tehdä ennen kuin vatsalihaksissa on kunnon perusvoima. Ei tee kovin hyvää selälle, jos vatsalihakset pettävät kesken voimapyörän.

Ihan totta, vähintään jokunen kuukausi on hyvä tehdä vaikka rutistuksia lisäpainoilla ja sitten rauhallisesti opettelee tekniikan siihen voimapyörään. Siinäkin pitää osata vetää itsensä vatsalihaksilla takasin alkuasentoon. Minäkin sitä opetellessa en saanut kipeeks kun olkapäät, mutta äkkiä se tekniikka siitä hioutui.