vatsalihakset & punnerrukeset - millaisia sarjoja?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja edj
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

edj

Liittynyt
4.9.2005
Viestejä
7
niin, eli ajattelin tässä ruveta lenkkeilyn ohessa treenaamaan vatsalihaksia & hauista, mutta en oikein tiedä, että kuinka monen toiston sarjoja kannattaisi tehdä, ja kuinka monta sarjaa/päivä ? entäs millaisia taukoja noiden sarjojen välissä kannattaisi pitää? entäs kuinka usein sarjojen/toistojen määrää kannattaa lisätä? kiitos.
 
pakko kysyy et mitä haet tollasella treenillä??..mitään järkeä tossa vatsaa ja hauista periaatteessa ei ole. mutta jos välttämättä aiot noita tehdä niin hommaa ainakin leuanvetotanko lisäksi ettei ihan orankilookia tule :) ..suosittelisin selaamaan pakkista ja menemään ihan oikealle salille jos meinaat jotakin järkevältä näyttävää saada aikaiseksi.
 
Oon aivan samaa mieltä huumor:in kans. Mut jos kerrot että minkä ikänen oot ja sit että mitä haluat tuolla treenillä hakea?

--Jani--
 
Jos ihan peruslihaskuntoa haluat pitää yllä, eikä kasvattaa lihasten kokoa (mikä kyllä tapahtuu, mutta pienemmässä mittakaavassa), niin eiköhän siihen riitä kun teet kevyitä 15-20 toiston sarjoja 3-4 ja vaikka joka toinen päivä. Selkäähän kannattaa myös treenata edellä mainitulla leuanvedolla. Kyllä niitä tankoja lenkkipolkujen varsilta löytyy.
Ja sitten salilla treenata kaikkea muutakin!! :lol2:
 
hmm, jahas.. no, jospa ostan tollasen oven karmeihin menevän leuanveto tangon. mutta mites ne vatsalihakset kasvaa paremmin siellä salilla, kun kotona? onko siitä vatsalaudasta paljonkin hyötyä? ikää on 20v. en ihan heti viitsisi ostaa kuntosalikorttia, kun noissa lähimmissä maksaa sen ~80€/kk. tosin ajattelin kyllä sitten talvella sijoittaa siihen hinnasta huolimatta, mutta nyt kesällä suunnittelin ottavani kotikonsetein pientä "tuntumaa" sitä varten, ja ei olisi kyllä pahitteeks jos sitä vähän kiinteytyis ja lihakset kasvais. ;)
 
Jos aiot oikeasti 80€/kk käyttää kuntosalikorttiin, kannattaa siellä varmaan treenata muutakin kuin hauista ja vatsaa
 
hmm, mites toi ruokapuoli? ajattelin että vois noita popsia: rahkaa, raejuustoa, porkkanaa, tonnikalaa, puuro, ruisleipä, kukkakaalia tms. onko noi sopivia painonpudotukseen? entäs mitä muita hyviä olisi vielä? :whip:
 
Painon pudotukseen on sopivinta se että syö alle kulutuksen, mutta siten että ruoasta saa kehon tarvitsemat ravintoaineet. 5-6 pientä ateriaa pitkin päivää pitää aineenvaihdunnan päällä tehokkaimmin. Ihan osuvia ruokia kuitenkin mainitsit.

Tässä muita hyviä: linkki
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ite ennen punttitreenin aloitusta, reenasin puolisen vuotta, leuanvetoja punnerruksia ja käsipainoilla. Punnerruksia vedin parhaillaan 4x50 illassa ja kyllähän se rintaa jykevöitti, vaikkei kukaan uskokkaan. :) Täytyi kuitenkin lopettaa ne hommat, kun kävi olkapäät rallattamaan punnerruksista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom