Vatsalihakset ei ota vatsaan..?

[ProVeli]

Terve,

On varmaan pieni tekniikkaongelma vatsalihasten kanssa, kun tahtoo väsyä väärät paikat. Eli kun teen normivatsoja (selällään maassa, nilkat puolapuiden alla, polvitaipeissa 90 asteen kulma, kädet pään takana yhdessä) niin alkaa ennemmin hapottua lonkan lihakset ja etureidet kuin varsinaiset vatsat. Onko jotain helppoo trikkiä miten saisi tän pois? Saan kyllä muuten treenattua vatsat vaikka millä liikkeillä, eli oikeastaan mielenkiinnosta vaan että oonko aina tehnyt jotain väärin tuossa. Lähinnä siksikin kyselen kun poliisikoulussa täytyy tuohon tyyliin tehdä vatsoja, ja olisi hyvä treenata sillä tyylillä myöskin että ei ihan viimiseksi pisteissä jää.

 

[#27]

Kokeileppad tehdä vatsoja ison jumppapallon päällä, ei voi olla ottamatta vatsoihin!

 

[Powerhousu]

Terve,

On varmaan pieni tekniikkaongelma vatsalihasten kanssa, kun tahtoo väsyä väärät paikat. Eli kun teen normivatsoja (selällään maassa, nilkat puolapuiden alla, polvitaipeissa 90 asteen kulma, kädet pään takana yhdessä) niin alkaa ennemmin hapottua lonkan lihakset ja etureidet kuin varsinaiset vatsat. Onko jotain helppoo trikkiä miten saisi tän pois? Saan kyllä muuten treenattua vatsat vaikka millä liikkeillä, eli oikeastaan mielenkiinnosta vaan että oonko aina tehnyt jotain väärin tuossa. Lähinnä siksikin kyselen kun poliisikoulussa täytyy tuohon tyyliin tehdä vatsoja, ja olisi hyvä treenata sillä tyylillä myöskin että ei ihan viimiseksi pisteissä jää.

No jos tarkoituksena on vain se suoritus ja pitää tehdä mahdollisimman monta toistoa aikaa vastaan niin sit kannata vedellä vaan helpoimmalla tavalla, ottaa vatsaan tai ei. Muakin vitutti intin kuntotestissä toi "vatsalihas"liike. Kaikista muista täydet pisteet mutta tosta paskat kun en ollut ikinä treenannut vatsoja väärin, eli vetänyt lonkankoukistajilla. Ärsyttää kun mitataan vatsalihasten voimaa ja kestävyyttä siihen sopimattomalla liikkeellä. Tosin vaihtoehtojakin on aika vähän.

 

[lakipiste]

Jalannostot kädet perseen alla. Noita 5x15 vaikka ni kyllä tuntuu oikeissa paikoissa. Tai sitten raskaat 8-10 toiston sarjat jossain koneessa, jossa voi kunnolla puristaa negatiivista osuuttakin. Monilla se istumaannousu tarkottaa sitä et suoritustekniikka näyttää siltä et hyppis hyppynarua perseellään, eli kohdelihas on unohdettu, kuhan tulee se 200 "vatsaa"

E: Voimahousultahan se jo tulikin :D

 

[ProVeli]

Joo, on kyllä muuten vatsatreeni hallussa. Ärsyttää vaan sikana juurikin tuo lonkankoukistajilla temppuilu eri kuntotesteissä.. No, kai se on treenattava sillä lonkkatekniikalla sitten että saa hyvät pisteet, vaikka jalkojennostot ja linkkuveitset ottaakin paremmin. Mietin vaan lähinnä että auttaako näihin lonkkavatsojen tekemiseen se jos treenaa vaan entistä kovemmin niitä oikeita vatsalihaksia..? Pituutta on melkein kaksi metriä, kuullut jotain huhuja että nämä kyseiset "vatsat" on hankalampia mitä pidempi on. Liekö totta, dont know.

edit. vaikka wikipedia sanoo näin : "The sit-up is an abdominal strength training exercise commonly performed with the aim of strengthening the hip flexors and abdominal muscles."
Ehkä olen sitten vaan paska tekemään vatsalihaksia.. Hmmh.

 

[erttuli]

Jalkojen nosto kattoa kohti kädet perseen alla (jalat aluksi suorana lattialla tai missä teetkään ja siitä nostat ylös ja työnnät kroppaa kattoa kohti :D) ja rutistukset varmasti ottaa.

 

[kynäniska_]

Jos liikkeen alussa keskittyy rutistamaan vatsoja niin absien pitäs aktivoitua paremmin ja samalla momentti pikkuriikkisen pienenee, koska paino saadaan siirrettyä hivenen lähemmäs pyörimisakselia (lonkkaa). Tämä vähentää lonkankoukistajien duunia.

Mutta noin sä varmaan istumaannousut teetkin.

 

[Kiukku]

Vittuun noi normi Sit ups liikkeet, aivan perseestä.
Etukyykkyä, lankkua, jalan nostoja leuanveto tangossa roikkuen ja vaikka kahvakuulalla puolikuuta/TGU:ta.

 

[kaapo5]

Vatsa sisään ja jännistä vatsalihakset.
Selkä suorana, kädet niskaan taakse, katse kattoon.
Käytä negatiivista vaihetta hyväksi.
Ajattele sillä lihaksella kun teet sen ylösmenon. Elä kisko.
Kyllä nämäkin ottaa. Ainakin minulla ja ilman lisäpainojakin.

 

[kodari76]

Jos selällään haluaa välttämättä vatsoja tehdä, niin kannattaa pitää alaselkä lattiassa koko ajan kiinni. Liike on aika lyhyt, mutta niin se on vatsalihaksilla muutenkin. Eli liike muuttuu enemmän rullaavaksi mitä nousevaksi. Staattiset pidot toimivat myös - sitähän vatsalihakset käytännössä aina tekevät muutenkin .

 

[Kreatiini]

Tällaisilla periaatteilla olen itse treenannut: Vatsalihakset liikuttavat yläkroppaa lantion suhteen, lonkankoukistajat jalkoja lantion suhteen. Pidetään siis lantio paikallaan ja istumaannousuissa käännetään selkä rullalle. Sama pätee alaselän lihaksiin. Jos pitää selän suorana, liike menee pakaroille ja takareisille. Selkä siis rullalle, ja liike menee alaselälle.

 

[Powerhousu]

Kukaan ei varmaan edes lukenut tota ekaa viestiä. Tulee vain vatsalihastreenivinkkejä vaikka sitä ei edes kysytty. Tarkoitus on saada mahdollisimman monta toistoa kuntotestissä ja silloin se on keinoja kaihtamatta ja helpoimmalla tekniikalla. Rasituksen kohdistaminen vatsalihaksiin ei ole silloin oikea tapa.

 

[HeJoPel]

Nyt oli kyllä invalidein otsikko koko pakkiksen historiassa (omalta osaltani), pisteet siitä!

 

[Darvi]

Treenaat lonkankoukistajia ja ihmettelet, että miksi vatsalihakset ei väsy.