Vatsa

[Kemmeri]

Vatsan treenaamnen on ainakin minulle ollut vastenmielistä: kovin vähän on innostanut vatkata sataa sit-uppia, rutustuksia, jalkojen nostoja jne. kovan treenin lopuksi. Jäi siten useimmiten pois koko setistä.

Koska "vahva selkä/heikko vatsa" -combo on kovin huono, aloitin kesällä vatsan treenaamisen täsmälleen samoilla perusteilla kuin selän eli progressiivisesti, 2 liikettä, 3-4 settiä ja 8-10 toistoa per kerta. Nyt vatsasessio menee ihan samalla tavalla kuin muutkin eli kovaa. Pito paranee, vyönkäyttö vähenee ja kyykky/mv -kulkee ilman pelkorinkiä ("pettääkö formi") pepassa.

Nykyinen liikepooli on tämä:

- voimapyörä (on muuten "Evil's-Wheel" englanniksi, pitää paikkaansa!);
- sivutaivutukset levy toisessa kädessä;
- roomalaiset portaat levy sylissä;
- full-contact-twist: olympiatanko nurkkaan, tanko 45-asteen kulmaan, painot ylös ja kiertoja;
- yhdenkäden maastaveto;
- pull-over-crunch: Swiss ballin saa yleensä työntää p-seeseen, mutta yksi käyttö sillä on: nosta pallo lähelle ylätaljaa, istu maahan pallo selän takana, vedä talja pään ylitse eteen;
- loaded-crunch: no on sillä pallolla toinenkin käyttö eli rutistukset levy sylissä palleron päällä;
- Saxon-bend: kp:t molempiin käsiin, kädet ylös ja taivutuksia kummallekin kupeelle (lanne ei saa liikkua);
- kneeling-cable-crunches: polvistu ylätaljan eteen, alussa kädet otsan edessä ja rutistuksen aikana lukossa eli vatsa tekee työn.

Olisiko palstalaisilla ehdotuksia kovien vatsaliikkeiden pooliin, jotka perustuvat progressiiviseen otteeseen?

 

[Kamelot]

Tyhmänä pakko kysyä. Mikä on Roomalaiset portaat???
Ite lähin tohon ihan samaan hommaan ja toimii kun tauti! Liikkeinä käytän jalkojen nostoa, vatsalautaa limppu niskassa, rutistuksia taljassa, Kiertoja laudalla ja koneessa.
Vaihtelen liikkeitä sopivasti.

 

[Jeb.]

Kertokaapas mikä on hyvä alavatsalihas liike ku tuntuu,että vaan ylimmät neljä massulihast kasvaa.

 

[Gdane]

Kertokaapas mikä on hyvä alavatsalihas liike ku tuntuu,että vaan ylimmät neljä massulihast kasvaa.

Taljassa kun vetelet ilman loppurutistusta niin alkaa ne alimmat vastaamaan siihen reeniin :thumbs:

 

[toolate]

Kertokaapas mikä on hyvä alavatsalihas liike ku tuntuu,että vaan ylimmät neljä massulihast kasvaa.

Taitaapa koko patteristo kasvaa samalla liikkeellä. Alhaalla on enemmän rasvaa eli niiden näkyvyys huonompi, veikkaisin minä.

 

[kohtis]

Taitaapa koko patteristo kasvaa samalla liikkeellä. Alhaalla on enemmän rasvaa eli niiden näkyvyys huonompi, veikkaisin minä.

Jalkojen nostelu penkillä maaten on itellä potkinu parhaiten alavatsalle, ja voin melkeen lyödä pääni pantiks että alavatsa kehittyny.

 

[toolate]

Jalkojen nostelu penkillä maaten on itellä potkinu parhaiten alavatsalle, ja voin melkeen lyödä pääni pantiks että alavatsa kehittyny.

Ei nyt hirveen tieteellistä tekstiä, mut selvittänee asiaa kuitenkin:

The phrase lower abdominal implies one abdominal wall muscle, rectus abdominus, is lower than the others. This is not true. Each has attachment sites on the pubic bones. No one of them is any lower than the others. If the words lower abdominals refer to the lower half of the rectus abdominus, it implies the lower half of a muscle can contract without its upper half being affected. This is impossible due to the structural construction of muscles.

-- American Fitness --

-- Edit --
Ja tässä vielä kuva.
http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

 

[Kamelot]

Edelleen heitän kysymyksen että mikä on tämä roomalaiset portaat?

 

[Kemmeri]

Edelleen heitän kysymyksen että mikä on tämä roomalaiset portaat?

Varmaan tuttu juttu:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtRomanChairSitup.html

 

[kko]

Romalaisessa ja monissa muissa ns. vatsalihasliikkeissä on se mahdollisuus että lähes kaiken työn tekee iliopsoas (reidenkoukistaja kai suomeks?). Mulle ainakin loisto vatsaliike on kun makaa lattialla ja laittaa jonkun möhkäleen - järjettömän ison käsipainon tai kasan 10kg levyjä - kantapäiden ja persauksen väliin ja painaa kantapäitä sitä kohti. Sillon istumaannousu tapahtuu pelkillä vatsoilla kun koukistaja on tavallaan poissa päältä.
Ja olihan sitten selkeesti selitetty...

 

[Kemmeri]

Romalaisessa ja monissa muissa ns. vatsalihasliikkeissä on se mahdollisuus että lähes kaiken työn tekee iliopsoas (reidenkoukistaja kai suomeks?). Mulle ainakin loisto vatsaliike on kun makaa lattialla ja laittaa jonkun möhkäleen - järjettömän ison käsipainon tai kasan 10kg levyjä - kantapäiden ja persauksen väliin ja painaa kantapäitä sitä kohti. Sillon istumaannousu tapahtuu pelkillä vatsoilla kun koukistaja on tavallaan poissa päältä.
Ja olihan sitten selkeesti selitetty...

Perskule: tuohan on Janda sit-up! Hyvä vinkki, kun ei ole kaveria antamassa pitoa. Jandassa avustaja pitää kiinni pohkeista ja siitä vaan sit-uppaamaan.

 

[tikkuniska]

Vatsapenkki tanko rinnalla on kyllä vattaliikkeitten kunkku!