vastausta kaverille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mattiE
  • Aloitettu Aloitettu

mattiE

Liittynyt
6.4.2006
Viestejä
260
tästä on jauhettu varmasti miljoona ja yks kertaa mut kaverille pitäs saada apuja ohjelmaa eli :

1 jakoseen ohjelmaan jossa 4 erilaista päivää ( oikeestaan 2 erilaista joissa muutamat liikkeet sitten eri joten periaatteessa 4 erilaista päivää ) .

onko hyvä tapa suorittaa ohjelmaa tekemällä esim:

treeni 1 toistot liikkeissä välillä 6-8

treeni 2 toistot liikkeissä välillä 8-12

treeni 1 toistot liikkeissä välillä 8-12

treeni 2 toistot liikkeissä välillä 6-8

? :)

e: hakee ihan perusvoimaa jota kautta vähän lihaksiakin.
 
1. päivä

penkki 3x5
etukyykky 3x6
ylätalja leveä 2x8
SjMv 3x8
viparit sivulle 2x8-10
ojentajapunnerrus 3x6
hauis tangolla 3x6

2. päivä

vinopenkki 2x10
ylätalja v kahva 2x12
prässi 3x12
kulmasoutu 3x12
koukistus 3x12
pystypunnerrus 2x10
pohkeet 3x12

3. päivä

penkki 2x8
etukyykky 3x10
ylätalja lapiokahvalla 2x12
SjMv 3x10
takaolkapää taljassa 3x12-15
ojentajapunnerrus 3x10
hauis kp 3x10

4.päivä

vinopenkki 3x6
prässi 3x8
leuat 4 jne x 6,7,8
kulmasoutu 3x8
koukistus 3x8
pystypunnerrus 2x6
pohkeet 3x8

tuossa tuo ohjelma siltä vielä kun kerran sen sain tähän.
 
Mulla on ainakin omassa 2-jakoisessa toistot vuorotellen 6-8 ja 8-12. Ihan hyvin on itselläni ainakin toiminut.

Liikkeiden järjestyksestä sen verran, että itse tekisin ainakin raskaimmat liikkeet aina ensimmäisinä. Eli kyykyt, kulmasoutu, sjmv.
 
mattiE sanoi:
hyvä järjestys vaikka etukyykky, penkki , sjmv 1 pvänä ?

tuon pystypunnerruksen paikka oikea noin lopussa ?
Click to expand...

Kyllä mun mielestä. 1-jakoisessa tulee väkisinkin monta raskasta liikettä samalle päivälle. Vähentää sit sarjoja jos ei meinaa jaksaa.

Voi ton pystypunnerruksen ennenkin tehdä ku aivan lopussa, mut kannattaa tehdä se ainakin penkin jälkeen.

Vaihtaa sit järjestystä jos tuntuu ettei jaksa tehdä jotain liikettä kunnolla.
 
ma ke pe su ti to la ma jne

= jokatoine päivä.

kevyt viikko varmaa n 4 kierron jälkee?

miten muuten tuo näyttää toi systeemi ?
 
mattiE sanoi:
1. päivä

penkki 3x5
etukyykky 3x6
ylätalja leveä 2x8
SjMv 3x8
viparit sivulle 2x8-10
ojentajapunnerrus 3x6
hauis tangolla 3x6

2. päivä

vinopenkki 2x10
ylätalja v kahva 2x12
prässi 3x12
kulmasoutu 3x12
koukistus 3x12
pystypunnerrus 2x10
pohkeet 3x12

3. päivä

penkki 2x8
etukyykky 3x10
ylätalja lapiokahvalla 2x12
SjMv 3x10
takaolkapää taljassa 3x12-15
ojentajapunnerrus 3x10
hauis kp 3x10

4.päivä

vinopenkki 3x6
prässi 3x8
leuat 4 jne x 6,7,8
kulmasoutu 3x8
koukistus 3x8
pystypunnerrus 2x6
pohkeet 3x8

tuossa tuo ohjelma siltä vielä kun kerran sen sain tähän.
Click to expand...

en helvetissä itse alkais tekemään tätä ohjelmaa joka toinen päivä, 4 penkkiä viikossa???
ei voi ainakaan kovaa treenata koskaan,ehkä toimii ihan aloittelijalla kunhan tosiaan jättää varaa toistoihin eikä tee tappiin asti läheskään,en suosittele itse tätä kenellekään jos sarjat/sarja on kovia
 
jebbis, ohjelma ei olekaan minun mutta kyllä tämä kyseinen henkilö tätä palstaa saattaa nyt käydä lukemassa kun ajatukset totaalisesti tyrmätty :D

muuten tohon systeemiin saa kertoa mielipidettään vielä :)
 
Välillä vois ottaa lyhyempiäkin sarjoja tai sitten voimakausi erikseen :rolleyes: tai miksei pidempiäkin :rolleyes: . Teet vaan sil arskan gs:lla etkä modaile mitään :D
 
Miksi juuri 4 eri treeniä? Miksei 3? tai vain 2? Onko väliä onko päiviin sidottut treenit? Mites vaik 1 on, 1-2 off tai jotain?
Tuo toistojen vaihtelu voipi olla ihan hyvä juttu. Mun mielestä tossa mm. on liikaa punnerruksia rinnalle, ainakin mulle olis. Pariin treeniin punnerrusta rinnalle, toisiin jotain dippi, flyes-hässäkkää..?

Jonkun treenin vois aloittaa "alapää"-voittoisena (kyykky/m.veto jne.), toisen rinta jne.
 
Back
Ylös Bottom