Vastauksia ongelmiin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Avv
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Avv

Liittynyt
25.8.2005
Viestejä
1 541
En pistänyt tätä tuonne "aloittelijoiden peruskysymyksiin" kun on kyse enemmästä kuin yhdestä kysymyksestä.
Kysymyksiin:

1. Kolmesti viikossa on taekwondoharkat, niin silloin ei ole aikaa tai voimia bodata kun on vielä pitkät lukiopäivät. Bodaan sitten neljästi viikossa siten, että kahtena päivänä on rääkissä selkä, ojentajat, Brachioradialis ja vatsalihakset. Toiset kaksi päivää keskittyvät habaan, ranteen koukistajiin ja ojentajiin, olkapäihin ja vinoihin vatsalihaksiin. Kuvittelen, että jalat kehittyvät taekwondossa.
Eri lihasryhmien bodauspäivillä on yleensä 2-3 päivää väliä.
No ongelma on nyt siinä, että kehittyvätkö ne jalat taekwondossa? Jos eivät, niin mihin väliin tungen jalkatreenin? Olenko jakanut eri lihasryhmät oikeille treenipäiville. Ehtivätkö lihakset palautua kun joka toinen päivä on bodausta, joka toinen taekwondoa ja siellä punnerretaan ja väännetään vatsoja paljon?

2. Onko Fastin reco2 oikea lisäravinne bodaukseen kun tarkoituksena on palautua ja saada massaa? Ainakin kauppias sanoi että on.
Fastin Muscle+ on palautusjuoma, joka kasvattaa lihasmassaa mutta siinä on kreatiinia. Kreatiinissa on kuulemma haittavaikutuksia, kuten kasvojen turpoaminen, finnien ilmaantuminen, kova kusihätä ja sitten siihen voi vielä kuollakin.

3. Sarjojen tekemisestä sen verran, että olen nyt bodannut noin 6 kuukautta ja en tee 12 toistoa vähempää. Onko syytä lisätä painoja ja vähentää toistoja? Kumpia kannattaa vähentää kun tulee kehitystä: toistoja vai sarjoja. Nykyään minulla on sarjoja 2-3.
Sitten miten niitä sarjoja kannattaa suorittaa? Ekana vaikka kaikki habasarjat välillä levähtäen ja sitten siirtyy seuravaan lihastreeniin? Vai että suorittaa ensin kaikkia treenipäivälle tarkoitettuja sarjoja yhden ja aloittaa sitten alusta. Kysykää jos ette tajunneet.
 
Ei kasva jalat taekwondossa ehdottomasti reeniä niillekkin ota vaikka joku 3-jakoinen ohjelma niin jää yksi lepopäiväkin viikkoon. Tai sitten vaikka kokokroppa kerralla 3 kertaa viikkoon.
 
Avv sanoi:
En pistänyt tätä tuonne "aloittelijoiden peruskysymyksiin" kun on kyse enemmästä kuin yhdestä kysymyksestä.
Kysymyksiin:

1. Kolmesti viikossa on taekwondoharkat, niin silloin ei ole aikaa tai voimia bodata kun on vielä pitkät lukiopäivät. Bodaan sitten neljästi viikossa siten, että kahtena päivänä on rääkissä selkä, ojentajat, Brachioradialis ja vatsalihakset. Toiset kaksi päivää keskittyvät habaan, ranteen koukistajiin ja ojentajiin, olkapäihin ja vinoihin vatsalihaksiin. Kuvittelen, että jalat kehittyvät taekwondossa.
Eri lihasryhmien bodauspäivillä on yleensä 2-3 päivää väliä.
No ongelma on nyt siinä, että kehittyvätkö ne jalat taekwondossa? Jos eivät, niin mihin väliin tungen jalkatreenin? Olenko jakanut eri lihasryhmät oikeille treenipäiville. Ehtivätkö lihakset palautua kun joka toinen päivä on bodausta, joka toinen taekwondoa ja siellä punnerretaan ja väännetään vatsoja paljon?

2. Onko Fastin reco2 oikea lisäravinne bodaukseen kun tarkoituksena on palautua ja saada massaa? Ainakin kauppias sanoi että on.
Fastin Muscle+ on palautusjuoma, joka kasvattaa lihasmassaa mutta siinä on kreatiinia. Kreatiinissa on kuulemma haittavaikutuksia, kuten kasvojen turpoaminen, finnien ilmaantuminen, kova kusihätä ja sitten siihen voi vielä kuollakin.

3. Sarjojen tekemisestä sen verran, että olen nyt bodannut noin 6 kuukautta ja en tee 12 toistoa vähempää. Onko syytä lisätä painoja ja vähentää toistoja? Kumpia kannattaa vähentää kun tulee kehitystä: toistoja vai sarjoja. Nykyään minulla on sarjoja 2-3.
Sitten miten niitä sarjoja kannattaa suorittaa? Ekana vaikka kaikki habasarjat välillä levähtäen ja sitten siirtyy seuravaan lihastreeniin? Vai että suorittaa ensin kaikkia treenipäivälle tarkoitettuja sarjoja yhden ja aloittaa sitten alusta. Kysykää jos ette tajunneet.

1.ota joku 2-jakoinen ohjelma. esimerkiksi jaolla jalat,kädet-muu kroppa tai jaolla vetävät-työntävät. tee sitä esim kolmesti viikossa ja kevennä tarvittaessa. rakenna treeni koville perusliikkeille, eli kyykyille,mavelle, erilaisille souduille ja punnerruksille.

2.massaa saat kun syöt yli oman kulutuksesi. reco on armasti ihan käypä palautusjuoma joka ajaa asiansa. kreatiinista ei varmasti mitään radikaaleja muutoksia tule, vaikka jostain olet niin saattanut lukeakin.

3.sarjoissa sopivat toistomäärät bodailussa ovat 6-12. kaksijakoisessa sopiva sarjamäärä on esim. etureisille 3-5, selälle 4-6, rinnalle 2-4. hauikselle riittää hyvin 3 kolme sarjaa. kun sarjamäärä on sopiva voi kaiken vetää täysillä kummempia miettimättä. lisää painoa aina kun siltä tuntuu. sitten tuosta lihasten treenausjärjestyksestä sen verran että jos et erikseen painota johonkin tiettyyn lihakseen kannattaa suurinta lihasta rasittaa ensin. eli siis selkä ennen hauista, rinta ennen olkapäitä jne.

kohta joku pääsee kuitenkin sanomaan että laita syömisesi näytille mikäli massaa haluat joten laitappas ne samantien :)
 
1. Sanoisin, että ei kehity taekwondossa ihan samanlailla kuin punttitreenissä. Totta kai, varmasti voimaa tulee jalkoihin potkuista ja näin, mutta ei varsinaisesti lihasmassankehitystä.

Sinun nykyinen ohjelmasi on imo aika epätasapainoinen. Kannattaa ottaa 2-jakoinen ohjelma, tai jos vain millään jaksaa, niin mieluiten teet koko kropan kaksi kertaa viikossa.

Esimerkki 2-jakoisesta:
1. treenipäivä: Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
2. treenipäivä: Selkä, takareidet, hauikset, pohkeet(, kyynärvarret)
Sarjamäärät riippuu sitten lihasryhmän suuruudesta..

Tuossa keho kerrallaan teet sitten 2-3 kovaa sarjaa valitsemallasi liikkeellä yhtä lihasryhmää. Esimerkiksi:
Treeni yksi voisi näyttää tältä, ja näitä treenipäiviä vaikka 2 erilaista:
Jalkakyykky 2 sarjaa
Takareisikoukistus 2 sarjaa
Penkkipunnerrus 2 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa
Pystypunnerrus 2 sarjaa
Pohkeet seisten 2 sarjaa
Hauiskääntö käsipainolla 2 sarjaa
Ranskalainen punnerrus 2 sarjaa
(TÄMÄ SIIS ON VAIN ESIMERKKI, ei liikkeiltään välttämättä mikään hyvä treenipäivä, mutta esimerkkinä toimiva)

2. Tuo Reco2 on kyllä passeli palautusjuoma. Varmasti toimii siinä missä muutkin. Nuo kreatiinin haittavaikutukset on yksilöllisiä, kreatiinillahan saa paljon parannusta mm. treenitehoon. Joka tapauksessa tuo kreatiinin kuoleminen on todella asioiden yliarviointia(taino, voihan veden juomiseenkin kuolla..).

3. Noita sarjapiituksia voit itse vaihdella mielesi mukaan, yleinen muistisääntöhän on, että lihas kasvaa parhaiten 6-15-välillä. Minulla esimerkiksi jalat ottaa pahemmin osumaa 15 toiston sarjoista, kun taas rinta 8-10 toiston sarjoista. Sarjoja teet sopivasti jo nyt, mutta katsoppa minun vastaustani 1. kohtaan, noissa ohjelmissa sarjamäärät riippuu ohjelmien mukaan ihan.
Tee sarjat niin, että teet lihasryhmän kerrallaan. Esimerkiksi, 3 sarjaa hauista peräkkäin(välissä sellaiset lepovälit, että pulssi ehtii tasaantua), ja sitten vasta siirryt seuraavaan lihasryhmään. Selvästi parempi tapa lihaskasvua ajatellessa.

EDIT: olin sitten aika törkeän hidas :-<
 
Peruskysymys on varmaan se, että tahdotko puntin tukevan taekwondo-harrastustasi. Siinä tapauksessa uskon, että saat parhaat tukevat punttiohjelmat lajiliitolta ja kokeneilta kilpailijoilta. Jos taas tahdot keskittyä lihasten kasvattamiseen niin joudut siirtämään päähuomiota bodailuun taekwondon kustannuksella. En oikein usko, että pystyt samaan aikaan kehittymään huipuksi paljon erityisominaisuuksia vaativassa lajissasi ja rakentamaamaan itsestäsi kehonrakentajaa (toinen erittäin vaativa ja erityistä painottamista vaativa laji). Joten sinun täytyy todennäköisesti priorisoida tavoitteesi.

Mutta jos tavoitteesi on terve, suht voimakas, urheilullinen ja toiminnallinen kroppa niin lajit sopivat vallan mainiosti yhteen. Silloin 3 kertaa TKW:ta ja 2 punttikertaa viikossa ovat hyvä yhdistelmä.
 
Kun kysyttiin mitä meikäläinen syö, niin aamulla ruisleipiä ja isoihin kaurahiutaleisiin sekoitettua maitorahkaa ja mustikkakiisseliä. Lounaaksi kouluruokaa, paljon. Välipalaa tulee harvimmen syötyä. Illalliseksi äidin perusruokaa, paljon. Yleensä se sisältää jotain lihaa, kasviksia ja vihanneksia.
Iltapalaksi puuroa.

Kride sanoi:
Jalkakyykky 2 sarjaa
Takareisikoukistus 2 sarjaa
Penkkipunnerrus 2 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa
Pystypunnerrus 2 sarjaa
Pohkeet seisten 2 sarjaa
Hauiskääntö käsipainolla 2 sarjaa
Ranskalainen punnerrus 2 sarjaa
(TÄMÄ SIIS ON VAIN ESIMERKKI, ei liikkeiltään välttämättä mikään hyvä treenipäivä, mutta esimerkkinä toimiva)

Vaikka ei olekaan mikään erityisen hyvä treenipäivä, niin miksi tuossa ei ole etukäsien lihaksia treenaavia liikkeitä? Paisuvatko etukädet sitten muiden liikkeiden kustannuksella?
 
Avv sanoi:
Välipalaa tulee harvimmen syötyä.
Vedä vaan välipalaa, joku raejuusto+ananas paloja tms. on loistava välipala.
Avv sanoi:
Iltapalaksi puuroa.
Iltapalalla proteiinia (mieluiten jotain hitaasti imeytyvää, kuten kaseiini (maitoproteiini) + rasvaa (hidastaa proteiinin imeytymistä & antaa energiaa) naamariin! Raejuustoa, rahkaa, tai kaseiinijauhetta. Puurot mieluummin aamulle..., mutta jos et millään dieetillä ole niin sitten eipä varmaan ole paljoa väliä tuolla puurolla. Paitsi jos laitat siihen 20rkl sokeria.
 
Avv sanoi:
Kun kysyttiin mitä meikäläinen syö, niin aamulla ruisleipiä ja isoihin kaurahiutaleisiin sekoitettua maitorahkaa ja mustikkakiisseliä. Lounaaksi kouluruokaa, paljon. Välipalaa tulee harvimmen syötyä. Illalliseksi äidin perusruokaa, paljon. Yleensä se sisältää jotain lihaa, kasviksia ja vihanneksia.
Iltapalaksi puuroa.

Tuosta ruokailusta voisi sen verran sanoa, että syö AINA se välipala, se on todellakin välttämätön, että tankkaus on tasaista. Ja iltapalalta puuro pois ja tilalle jotain proteiinia ja rasvaa sisältävää, joita keho tarvitsee yöllä lihassolujen paikkaamiseen ja palauttamiseen.

Vaikka ei olekaan mikään erityisen hyvä treenipäivä, niin miksi tuossa ei ole etukäsien lihaksia treenaavia liikkeitä? Paisuvatko etukädet sitten muiden liikkeiden kustannuksella?

Etukäsi, eli kyynärvarsi? Tuollaiset ohjelmat yleensä perustuu "isoihin" liikkeisiin, joissa moni lihasryhmä rasittuu kerralla ja todella usein näissä rasittuu kyynärvarren lihaksisto samalla. Tietysti, jos haluaa, niin voihan kyynärvarrelle tehdä liikkeitä 2 sarjaa/liike/lihasryhmä, mutta kannattaa varoa, ettei vedä kyynärvarresta lihaksia ihan tulehduspisteeseen asti.
 
Mulla ainaki kaikki puristusta vaativat liikkeet (mave) ja hauisliikkeet ottaa forkkuihin niin, että en pystyis niitä vielä erikseen treenaaman.
 
Entäs lisäproteiinit kuten Whey+? Tuolla ruokavalioesimerkeissä, jonka Timba79 on kirjoittanut lukee ainaskin että Whey plussaa otetaan aamulla ja illalla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom