- Liittynyt
- 7.1.2011
- Viestejä
- 18
Olen aloittanut jälleen salilla säännöllisen käymisen rantakunto-toiveessa ja samalla uuden tavoitteen saavuttamiseen: vauhtikestävyyden harjoittelu ja rasvaprosentin nujertaminen. Aloitin alku syksystä hölkällä toivuttuani nilkkavammasta ja leikkauksesta. Salilla aloitin käymään noin 3kk sitten. Alkuun tein ainoastaan peruslihaskuntoa sarjoilla 3x15 kaksijakoisena ohjelmana+aerobiset matolla 2x viikossa. Jätin myös kaikki turhanpäiväiset hiilarit pois, joten protskusta ei pitäisi olla puutetta. Olen myös alkuun tarkoituksellisesti vetänyt miinus kaloreilla viikoilla ja pitänyt viikonloppuna ns.mässäily-päivän. :dance:
Kiristelyn ja hyvin alkaneen treenin johdosta kroppani on alkanut kiinteytyä mukavalla tahdilla. Ennen joulua olin erittäin tiukassa kunnossa; pieniä jenkkakahvoja lukuunottamatta olin suht hyvässä kuosissa. Joulun jälkeisellä viikolla söin joka päivä -300-700ckal miinukselle ja painoa putosi silloin 1,5kg, join myös iltaisin litran verran vihreää teetä. Aineenvaihdunta kävi kovilla... Sen viikon jälkeen himmasin hieman tahtia.
Nyt on tullut ongelmaksi se, että: vatsaan ja keskivartalon sivuille on muodostunut löysää, enkä tiedä onko se a) rasvaa vai b) hiilaria. On toki ollut erittäin pieniä lipsahduksia viikoilla joulun jälkeen hiilareitten suhteen ja tietenkin peruspalarissa on tarvittava määrää hiilareita, jotka takaa minun jaksamiseni. Olen vetänyt myös 3-4 päivää putkeen kovia reenejä eli aerobinen 2-3x peräkkäin ja lihaskuntoa välissä... tiedän, erittäin kova tahti ja välipäivät ovat "huomaamattomasti" jääneet välistä.
Voiko löysyys olla liian kovan reenailun takana, kenties? En ole ollut erityisen väsynyt ja jaksanut tehdä hyvin. Lihaskunto päivän jälkeen jälkipoltot voi kestää 1,5 päivää parhaimmillaan. Löysyys ei voi myöskään johtua siitä, ettenkö tekisi keskikroppaa (monipuolisesti vatsoja, staattisia jne). Tämä löysyys keskittyy nimenomaisesti vatsan keskiosaan, pakaroiden yläpuolelle sivuille, yläselän seudulla ns. kainaloitten alla muodostunut löysää, joka osittan selässäkin. alleissakin on otettavaa, mutta ne saa puhtia ajan kanssa. Ruokavaliossa ei ole lisättyä sokeria ts.kahvi ja tee sokerittomana, ei mehuja, ei leipää tai perunaa erityisemmin, eikä muutakaan puhdasta hiilaria viikoilla (jokunen suklaapala eksyy joskus suuhun tai pieni patukka):VAIN joskus! Alikaloreilla mennään joka tapauksessa edelleen ja sarjoissa olen tehnyt muutoksia (toistot 9-12x3 ylä-ja alakroppa). Nyt vinkkejä kehiin ja mahdollisesti selityksiä moiselle ilmiölle, miksi yhtäkkinen kropan löystyminen, kun aiemmin alussa on lähtenyt hyvään nousuun! :jahas:
Palarina menee Reco 2:sta, 3-teho magnesium, monivitamiineja päivittäin ja nyt tuli tilattua Massin Burner Extreme pistämään tehoon lisäpaukkuja ja mahdollisesti rasvoihin.
Kiitos!
Kiristelyn ja hyvin alkaneen treenin johdosta kroppani on alkanut kiinteytyä mukavalla tahdilla. Ennen joulua olin erittäin tiukassa kunnossa; pieniä jenkkakahvoja lukuunottamatta olin suht hyvässä kuosissa. Joulun jälkeisellä viikolla söin joka päivä -300-700ckal miinukselle ja painoa putosi silloin 1,5kg, join myös iltaisin litran verran vihreää teetä. Aineenvaihdunta kävi kovilla... Sen viikon jälkeen himmasin hieman tahtia.
Nyt on tullut ongelmaksi se, että: vatsaan ja keskivartalon sivuille on muodostunut löysää, enkä tiedä onko se a) rasvaa vai b) hiilaria. On toki ollut erittäin pieniä lipsahduksia viikoilla joulun jälkeen hiilareitten suhteen ja tietenkin peruspalarissa on tarvittava määrää hiilareita, jotka takaa minun jaksamiseni. Olen vetänyt myös 3-4 päivää putkeen kovia reenejä eli aerobinen 2-3x peräkkäin ja lihaskuntoa välissä... tiedän, erittäin kova tahti ja välipäivät ovat "huomaamattomasti" jääneet välistä.
Voiko löysyys olla liian kovan reenailun takana, kenties? En ole ollut erityisen väsynyt ja jaksanut tehdä hyvin. Lihaskunto päivän jälkeen jälkipoltot voi kestää 1,5 päivää parhaimmillaan. Löysyys ei voi myöskään johtua siitä, ettenkö tekisi keskikroppaa (monipuolisesti vatsoja, staattisia jne). Tämä löysyys keskittyy nimenomaisesti vatsan keskiosaan, pakaroiden yläpuolelle sivuille, yläselän seudulla ns. kainaloitten alla muodostunut löysää, joka osittan selässäkin. alleissakin on otettavaa, mutta ne saa puhtia ajan kanssa. Ruokavaliossa ei ole lisättyä sokeria ts.kahvi ja tee sokerittomana, ei mehuja, ei leipää tai perunaa erityisemmin, eikä muutakaan puhdasta hiilaria viikoilla (jokunen suklaapala eksyy joskus suuhun tai pieni patukka):VAIN joskus! Alikaloreilla mennään joka tapauksessa edelleen ja sarjoissa olen tehnyt muutoksia (toistot 9-12x3 ylä-ja alakroppa). Nyt vinkkejä kehiin ja mahdollisesti selityksiä moiselle ilmiölle, miksi yhtäkkinen kropan löystyminen, kun aiemmin alussa on lähtenyt hyvään nousuun! :jahas:
Palarina menee Reco 2:sta, 3-teho magnesium, monivitamiineja päivittäin ja nyt tuli tilattua Massin Burner Extreme pistämään tehoon lisäpaukkuja ja mahdollisesti rasvoihin.
Kiitos!
