Vartalo kesä, tai ainakin joulukuntoon

[hypnoosi]

Eli ois tarkotus saada pääosin yläkroppa jonkilaiseen kondikseen.
Salihistoriasta sen verran että noin puolen vuoden ajan olen käynyt aktiivisesti, n.4x viikossa nousujohteista treeniä painamassa. Ja maanantaista lähtien loppu karkkien syönti ja limujen imeminen. Specsejä:

Pituus: 184cm
Paino: 103kg
Cooper: 1200-1400:whip:
Penkki max. 80kg
Haukkari max. >17, <20kg


Ja tosiaan alakroppaa ei tuu niin usein treenattua koska olisi tarkotus saada nämä turvatyynyt täältä ylhäältä poijes. Kannattaisko jättää treenaus kokonaan pois ja keskittyä vaan kuntoiluun, vai onko järkevää niin miten olen meinannut että väh.40min kuntoilua salilla ja perus treeniä siinä välissä (8-12x sarjoja) penkki, ojentajat, haukkarit, olkapäät.
Entä kannattaisko käydä tota "ohjelmaa" noudattamassa salilla 4x viikossa vai oisko 3x sopivampi?

Myös ruokaremontti on suunnitelmissa. Tätä nykyä tulee syötyä silloin kun on nälkä ja sitä mikä maistuu hyvältä. Jos söis
Aamulla pari tummaaleipää,

seuraava ateria koulussa:Näkkileipä, sitte perus TERVEYSLAUTANEN eli puolet ruokaa puolet salaattia.

Koulun jälkeen: joku..millä jaksais iltaan asti vai pitäskö koulun jälkeen ja ennen iltaakin jonkilaine ateria vetästä?

Ainakin vaalealeipä pitäs tummaan vaihtaa, O'rly?

 

[Angstiteini]

En suosittele jättämään treeniä pois, sillä saat kyllä aloittelijana tulosta miinuskaloreillakin. Mut älä nyt vitussa pelkkää yläkroppaa treenaa vaan alakroppa mukaan!

 

[Stander]

Miten ihmeessä taas ilmestyy peräperään näitä toinen toistaan loistokkaampia ketjuja? Missä jalat, entä selän treenaus??? Ja ei tarvitse koulun jälkeen iltaan asti sätkiä nälkäisenä, kun voi vetää keveitä välipaloja siinä välissä.

 

[Angstiteini]

Nää threadit ON loistokkaita. Hypnoosi, valmiiksi jo sanon ettei kannata pistää "käyn välil lenkil ni siin tulee kyl tarpeeksi rasitusta jaloille" tms tai joku konkari ristiinnaulitsee sut ;)

 

[hypnoosi]

juup, alakroppaa ei tule NIIN USEIN treenattua. Toki tulee noin kerran viikossa(ok, ei ehkä ihan joka viikko ). Ja alakropan treeneistä tietty on apua lenkkeilyssä sun muussa trimmaamisessa. Muttajoo selailempa foorumia vielä, tuntuu vaan että jokaiselle täytys löytää se omanlainen "ohjelma". Ja mulla nyt on kohtalaisen huono kunto niin ajattelin vaan kysellä että oisko toi liian rankkaa sitte toi 4x viikossa. Mut treeni siis kannattaa pitää viel näis mitois mukana :P

mutta oliko noi ajat ja ohjelmat teidän mielestä ihan ok? Ja tietty mukaan jalat,selkä,vatsa.
jos vaikka jotenkin näin:

MA: Rinta, hauis((5x 8-12) +kuntoilut (=kuntopyörää ja juoksulaitetta yhteensä 40min)
TI: Jalat, selkä, vatsa +kuntoilut: Jalkaprässiä ja kyykkyjä (5x 8-12) + väh. 50 selkää ja vatsaa(ainakin aluksi)
KE: Lepo
TO: Olkapäät +kuntoilut: Pystypenkki ja vipunostot sivulle (5x 8-12)
PE: Vähän rennompi kuntoilu esim 20min +taljat(5x 8-12)

Tietty vatsoja nyt vois tehä melkeen jokapäivä treenien jälkeen. Tuskin siitä haittaa ois?

 

[Trainer90]

TOtta kai ei se treeni läskii lisää tuo:D:D

 

[Goldust]

Vatsalihakset on aivan samanlaisia lihaksia kuin muutkin. Suosittelen treenaamaan niitä jotakuinkin yhtä paljon kuin muitakin lihaksia. Tärkeää on vain treenata niitä tarpeeksi kovaa.
Kuten joku täällä joskus totesi, jos pystyt tekemään vatsatreenissäsi 100 toistoa, teet sen väärin. Eli lisäpainoilla yms. kun rupeat vääntämään niin saat sitä päkkiäkin aikaiseksi. Imo en näi mitään järkeä nytkytellä niitä päivittäin.

 

[Fillaristi]

Kokeile Body for Life

Jos itsekuri toimii ja viitsii harjoitella (ja syödä) systeemin mukaan putoaa paino ja lihasten määrä joko nousee tai ainakin pysyy samana. Itseltäni lähti 7 kg läskiä ensimmäisellä yrittämällä.

Loppu ylimääräinen lähtee heinäkuun loppuun mennessä.

 

[thejoppe89]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 täältä eka sivu, luet pari kertaa ja pari päivää niin olet paljon viisaampi ;)

 

[Felipewiii]

pitäs varmaa jonku tehä topic erikseen jossa lukee, että ei kannata treenaa vaan ylä- TAI alakroppaa.

Toi thejoppen linkki ois toimiva jos haluut myös kesäkuntoon ;D ei kyl varmaa ihan 2kk riitä et pääset kunnol kuntoon.

 

[slotte]

Enää ei oikein ehdi kesäksi kuntoon, mutta kannattaa toki aloittaa jo, ettei se jää sitten syssymmälle. Ja sitten ehkä miettiikin että nou hätä, talvi tulossa.. Mutta kyllä kesään mennessä ehtii laihduttaa muutaman kilon ja pienentämään vaatekokoja mukavasti, varsinkin jos löytyy paljon fättii.. alussa se paino putoo lujaa ;)

 

[hypnoosi]

Joo kyllähä sitä ylipainoo löytyy, vaikka muille jakaa Ei välttämättä ihan kesäks juu mut viimeistää ens kesäks ;)