Vapaaottelu & Salitreeniä?

[Lumberjack]

Ysikymppiseltä hieno ja asiapitoinen viesti tähän ketjuun. Itsekin pidän aerobisen kestävyyden roolia merkittävänä.

Voiman ja sen harjoittamisen osuus vapaaottelussa on melko oleellisessa roolissa. Itse olen jo pidemmän aikaa pohtinut, että kuinka esimerkiksi juuri maksimivoimaharjoittelu yhdistetään muuhun harjoitteluun? Kova maksimivoimaharjoittelu ei hirveästi salli aineenvaihdunnallisesti kuormittavia harjoituksia samalle viikolle.

 

[Moksu]

Ysikymppiseltä hieno ja asiapitoinen viesti tähän ketjuun. Itsekin pidän aerobisen kestävyyden roolia merkittävänä.

Voiman ja sen harjoittamisen osuus vapaaottelussa on melko oleellisessa roolissa. Itse olen jo pidemmän aikaa pohtinut, että kuinka esimerkiksi juuri maksimivoimaharjoittelu yhdistetään muuhun harjoitteluun? Kova maksimivoimaharjoittelu ei hirveästi salli aineenvaihdunnallisesti kuormittavia harjoituksia samalle viikolle.

Kuvittelisin, että sille on varattava oma pätkänsä peruskuntokauden loppupuolelle, jolloin muuta harjoittelua on vähennettävä. Sen jälkeen voimatasoja pyrittäisiin ylläpitämään kisakauden ajan.

 

[juji82]

Toi Rooneyn teksti on hyvä, mutta tosiaan nuo muka lajivertaukset ei toimi. Tietää se sen varmaan ittekkin, pelkkää markkinointipuhetta luulisin. Lihastasapainoon kannattaa panostaa, mutta eihän siihen ole mitään taikaliikkettä. Yksilöllisesti katsottava.

 

[Painija]

Maksimivoimaharjoittelun ajoitus tulisi sijoittaa suoritettavaksi niin, että siitä saadaan mahdollisimman suuri hyöty irti, kuitenkaan häiritsemättä muita osa-alueita. Kuinka tämä käytännössä tapahtuu, riippuu hyvin pitkälti yksilöstä. Se missä toinen palautuu nopeasti, ja kykenee pitämään esim. joka toinen viikko kovan voimahakuisen treenin muun treeninsä siitä pahasti kärsimättä, toinen joutuu jaksottamaan voimahakuisen harjoittelun ihan omalle jaksolleen.
Kaikki riippuu hyvin pitkälti yksilöllisistä ominaisuuksista, sekä sen omalla kohdalla parhaaksi toimivan treenimetodin löytämisestä.

Nyrkkisääntönä kannattanee kuitenkin neuvoa, että silloin kun haetaan voimaa, treenataan voimaa. Kun haetaan kestävyyttä, treenataan kestävyyttä, kun taas nopeutta niin nopeutta lisääviä harjoitteita. Räjähtävyyttä on hankalampi harjoitella lihakset 'tukossa' kun ilman tukkoisuutta, sekä voimaa on hankalampi hankkia, mikäli on pitkiä jaksoja jossa lihakset ovat joutuneet kestävyysharjoittelun ohella hapoille.

Harjoittelun tarkoituksenahan on löytää itselleen realistiset tavoitteet, ja niille sopiva aikaväli niiden toteuttamiseen. Liian suuret tavoitteet liian pitkällä aikavälillä latistaa monen innostuneen harjoittelijan. Ennemmin sitten useita pieniä realistisia tavoitteita lyhyellä aikavälillä, joita voi sitten ruksata ½-vuoden välein suoritetuksi.

 

[Tunppi]

Jos saliharjoittelun toisin tukevana lajina vapaaotteluun, niin en lähtisi ite todellakaan tekeen tuollasia liikkeitä, mitkä syö paljon räjähtävyyttä (esim. ehdotettu penkkipunnerrus). Ja toiseks aerobista harjottelua en missään nimessä jättäisi pois, mikä tuossa jo aiemmin tulikin.

 

[risumies]

Tunppi: -Ei kai mikään liike itsessään sitä räjähtävyyttä syö (tai tuokaan), suurempi merkisty on sillä miten ne liikkeet tekee.

 

[Moksu]

Jos saliharjoittelun toisin tukevana lajina vapaaotteluun, niin en lähtisi ite todellakaan tekeen tuollasia liikkeitä, mitkä syö paljon räjähtävyyttä (esim. ehdotettu penkkipunnerrus).

Mihinkäs tuo väite perustuu, että penkki syö jotenkin räjähtävyyttä?