Vapaaottelu, BJJ + sali

[Oliver.B]

Joo eli pari viikon päästä aloitan perus kurssit Vapaaottelussa ja BJJssä. Olen käynyt salilla aktiivisesti vuoden, ja sitä ennen silloin tällöin.

On vapaaottelu harkkoja maanantaina ja perjantaina ja BJJ harkkoja keskiviikkona ja lauantaina.
Tulisiko se ylikunto miten helposti jos tungen vielä sali treenejä tiistaina ja torstaina mukaan?
Eli ohjelma olisi:

ma - vo
ti - punttis
ke - bjj
to - punttis
pe - vo
la - bjj
su - off

Miltä kuullostaa?

Entäs toinen vaihtoehto jos kävis salilla samalla päivällä kuin muut treenit?

 

[Vanhanen]

ma - vo
ti - puntti
ke - bjj
to - lepopäivä
pe - vo
la - bjj
su - lepopäivä

Et meinaa kauan tolla sun ehdottamalla tyylilläs jaksa

 

[Deleted member 26417]

No kyllähän jaksaa, 6 treeniä viikossa ja yks lepopäivä.

Toki ton torstain puntin vois korvata ehkäpä kevyellä palauttavalla lenkillä ainakin alkuun ja myöhemmin ottaa sen toisen puntin mukaan kuvioihin (vaikka AndyS tulisi sulle mitä sanomaan...), mutta tee miten parhaaks itte koet.

Eli en mitenkään jaksa uskoa, että saat tolla ohjelmalla ylikunnon aikaan, mutta sehän selviää kuitenkin ihan vaan kroppaa kuuntelemalla. Paperilla kuitenkin näyttää siis ihan kelpo setiltä.

Edit: Ja älä käy salilla samana päivänä kun sulla on lajikohtaset treenit jos on kerta mahdollista ajoittaa ne eri päiville. Samana päivänä mieluummin aerobista ja lajitreenit ku puntti ja lajitreenit (jos on vapaapäivää tiedossa et pystyy treenaa sen kaks kertaa).

 

[T-mu]

Juu, kyllä todellakin jaksaa mikäli ruokailu ja lepoasiat on kunnossa. Itse tuli välillä vedettyä 3 punttia + 4 lajia viikkoon eli jokapäivä ennen tai jälkeen 8h fyysisen työn.

8h unta ja riittävästi monipuolista ravintoa. Ennemmin tulee vastaan henkinen puoli kuin fyysinen ainakin itsellä. Yksilökohtaisia asioita tietysti, mutta ei tuo ole ollenkaan mahdoton ohjelma.

Lepopäivän sijoittaminen on sinänsä melko sama kunhan sen pitää samassa paikassa. Peräkkäisiä harjoituksia tulee kuitenkin aina se 6.
Kropan ja pääkopan kuunteleminen on kuitenkin tärkeintä tässäkin asiassa.

 

[Sanderson]

Enpä kaverin urheilutaustoista tarkemmin tiedä, mutta vuosi punttia ja nyt suunnitelmissa 6 treeniä viikkoon ja ikää 17...kuulostaa musta aika isolta haukulta. Kaikki on tietty yksilöllistä, mutta helposti tossa joku menettää mielenkiintonsa alkuinnostuksen jälkeen, jos ei malta olla treenamatta liikaa. Tai rikkoo paikkansa, niinkuin minä, kun liian nuorena urheilee liian paljon.

Jättäisin alkuun puntit, tai ainakin toisen pois ja lisäilisin takaisin myöhemmin, kun alkaa tuntemaan kroppaansa.

 

[Behemoth]

Kyllä toi ohjelma on aivan hyvä vielä kun peruskurssin alkaa molemmissa vasta, eikä siellä ne reenit niin kovia ole. Eli voit vetää tuon ohjelman nyt ainakin näiden peruskurssien ajan, ja katsoa sitten kun reenit kovenevat jaksatko vielä samalla tavalla, vai kannattaako ottaa toinen lepopäivä. Kunnon kovetessa tuo ohjelma menee aivan kevyesti

 

[Nistihuora]

Maltti on valttia

Kunnon kovetessa varmasti menee heittämällä läpi tuommoinen treeni mutta ota aluksi lunkisti. Neppailet aluksi vaikka nuo taistelutreenit pelkästään ja alat myöhemmin pikkuhiljaa lisätä punttia. Voit sitten koventaa treeniä/lisätä treenipäiviä maltilla ja kas kummaa: kohta voit treenata kovaa ja paljon eikä vuoda nokka koko ajan (verta lukuunottamatta). Valmiissa maailmassa ei oo mihinkään kiire, joten ei kannata hätiköimällä mielestäni pilata treenejä. Jos joku taistelija sanoo, että tuomoinen treenimäärä menee hänellä leikiten läpi jne. niin ei tarkoita, että samaten menisi sinulla (heti aluksi). Kuntopohja yms. seikat vaikuttaa. Monet treenaa varmasti paljon enemmänkin. Minähän en mistään mitään tiedä mutta sanonpa kuitenkin...

nimim. Ylikunto on hanurista.

 

[rynnäkkö]

Mitenköhän onnistuu punttihommat (lihasmassan kasvattaminen) ja kamppailulaji yhdessä? Nyt kun dietti päätty ja tuli hiljattain aloitettua thaiboxing niin olisi tarkoitus kokeilla tämän suuntaista ohjelmaa:

2vko plussalla, 2vko miinuksella. Puntti kaksijakoisena.
Plussaviikot kroppa 1,5 kertaa läpi. Heikot lihasryhmät kahteen kertaan ja yksi kamppailulajitreeni.
Miinusviikot kroppa kerran läpi ja kaksi treeniä viikkoon.

Onko kokeneemmilla kommentteja miten lihaksen kasvattaminen onnistuu jos samalla tekee yhden kamppailulajitreenin viikkoon? Puntti on ykköslaji, mutta en haluaisi heti luopua kamppailupuolesta, plussaviikoilla voin kyllä vähentää harjoittelua. Miinusviikoilla sitten vähän enemmän thaiboxingia niin saa lisättyä kulutusta ja pääsee keskittymään kamppailupuoleen.

 

[Deleted member 26417]

1-2 lajiharjoitusta viikkoon on loppupeleissä kuitenkin sen verran vähän, että en näe sen olevan mitenkään esteenä tälle jos kaikki muu on kondiksessa.

 

[third_eye]

Joo, ja kahdella lajiharjoituksella viikossa ei kovin paljoa kamppailijana kehity.

 

[rynnäkkö]

Eipä tässä ole tarkoituskaan kilpatasolle päästä. Mukava harrastus vain, puntti ykköslaji ja thaiboxing oikeastaan vasta kolmannella sijalla harrastuksista. Katsotaan sitten myöhemmin jos innostuu niin paljon että muuttuu ykköslajiksi ja ruvetaan sitten panostamaan tosissaan mukavan harrastelun sijaan.

 

[Benu]

Musta sun pitäis kysyä itteltäs että mitä sä haet kamppailulajeilta. Haluatko kisata? Saavuttaa jotaan tiettyä? Vai haetko vaan vaihtelua kuntoiluun tjms?

Jos haluut kisata, ni mä sanoisin että käy ainakin se 5 krt viikossa treenaamassa. Itellä tuntuu että 5 krt olis vähän. Sit jos puntin ottaa lisäks, ni käy aamulla puntilla vaikka. Mutta aina pitäisin sen tekniikan ykköspaikalla. Sit ku rupee tekniikat olemaan hallussa ni keskittyy siihen voimaan enemmän. Kato miten jaksat 4 treeniä viikossa ja yks puntti eka. Jos ei tunnu missään otat sen toisen puntin lisäks. Älä kumminskaan innostu liikaa, niinku joka sano aikasemmin. Muuten menee kaikki motivaatio. Sit alkeiskurssien jälkeen rupeet kattomaan että miten jatkat puuhia. Lopetatko punttailun kokonaan vai kamppailulajit. Ite yritin joskus käydä aamulla puntilla ja sit illalla lajitreeneissä, en mä jaksanut pitkässä juoksussa, treenitki menee vähä puolteholla. Musta hyvä vaihtoehto on tehdä voimakestävyyttä lajitreenien jälkeen. Ei toi puntin veivaaminen musta kauheen mielenkiintosta ole. Siis treenien jälkeen huilaa hetken (10min - juo vaikka palkkari) ja sitten teetn jonkun 10-15min setin jotaan tiettyä/tiettyjä liikkeitä. Ei mene koko päivää salin ja kodin välillä matkailuun.

 

[Horsepower]

Miten tuota punttia tulisi tehdä, että siitä olisi hyötyä noissa kamppailulajeissa? Eli siis kannattaako tehdä nopeusvoimaa, räjähtävää voimaa vai kestävyyttä?

 

[Benu]

Kausiluontosesti. Perusvoimaa ja räjähtävyyttä. Kestävyyttä voi sitten hakea kuntopiireistä ja lajitreeneistä.

 

[Oliver.B]

Hyvät ja asialliset vastaukset, kiitos paljon. Katsotaan miten jaksan

 

[PikkuPesonen]

Pakko sanoa nyt, että aika kovaa alotat tolleen. Mikset alottais vaan toisen lajin peruskurssia? Esim. vapaaottelussa on kuitenkin jonkun verran bjj tekniikoita. Jos innostunu enemmän lajista, voit myöhemmin treenata bjj:tä lisää. Muutenhan tuo bjj ja vapaaottelu on ihan hyvä yhdistelmä.

 

[Genki_Sudo]

ei se ylikunto missää peruskurssil tuu :D kyl se vaatii vähä enemä..

 

[Rawson]

Nuori mies pystyy hyvin ottamaan puntin vaikka tunti puolitoista ennen lajitreeniä. Ei vaan saa olla mitään hapottelua. Toimii samalla hyvänä herättelynä lajitreeneihin. Perusvoimaa ja räjähtävyyttä kuten Benu sanoi. Välipäivät voisi silloin ottaa palauttavan liikunnan ja lihashuollon parissa. Kannattaa kokeilla.

 

[Benu]

No musta toi riippuu todella paljon siitä että kuinka kovan puntin tekee, vaikka ei olis hapottelua. Kyllä mä olen joskus kokeillu käydä tekee yläkropan ennen treenejä. En suosittele. Ei vaan tahdo lähteä lyönnit rennosti (ihan ku ne muuten lähtis rennosti :jahas: ) ja painissa hyyty kädet pahasti. Olen tehny sitä myös että käyny vetää vaikkapa leukoja tjms viitisen sarjaa ennen treenejä... alkulämpöjen aikaan tuntu raskaalta, mutta palautu hyvin sitten sparreihin.

 

[laamanen]

Pakko sanoa nyt, että aika kovaa alotat tolleen. Mikset alottais vaan toisen lajin peruskurssia? Esim. vapaaottelussa on kuitenkin jonkun verran bjj tekniikoita. Jos innostunu enemmän lajista, voit myöhemmin treenata bjj:tä lisää. Muutenhan tuo bjj ja vapaaottelu on ihan hyvä yhdistelmä.

oon samaa mieltä... en tiedä onko 2 lajin alottaminen ja siihen päälle puntti vähän liian iso pala, kuitenkin jos tarkotuksena on kisailla niin pitää olla kärsivällinen ton kehityksen kanssa.