Vanhuus (70 plus) ja lihaskunto

[kukkomies00]

Mietin tuossa että mikä on sopiva määrä lihasta jota yrittää pitää mahdollisimman kauan yllä puhtaasti terveyden ja toiminnallisuuden näkökulmasta?

Missään 150 kg lihoissa kun ei ole tervettä olla nuorenkaan mutta taas erittäin vähällä lihasmäärällä ja heikolla sellaisella on erittäin vaarallista olla ainakin vanhemmalla iällä.

Aerobinen kunto toki myös tärkeää mutta se on terveellisenä helppo määrittää toisin kuin tämä lihaskunto.

Minkälaista lihaskuntoa olisi siis hyvä pitää keski-iässä ennen vanhuutta yllä mahdollisimman pitkään jotta se olisi optimaalinen?
Onko tästä mitään tutkimusta tehty?

 

[byääää 136940]

Natuna ei kellään ole liikaa lihasta. Jos nyt unohdetaan geneettiset jumalat.

 

[sarvikuoma]

Tietoa ei ole, mutta veikkaan että optimaalisinta on ylläpitää natuna niin suurta lihasmassaa ja voimatasoja kuin mahdollista, koska ne joka tapauksessa laskevat iän myötä vaikka mitä tekisi.

 

[Rantapallo]

Sellaista mikä pysyy terveellisillä elämäntavoilla ja terveellisellä rasvaprosentilla.

 

[kukkomies00]

Kiitos. Tuo kyllä selkeyttää ja olikin vähän sitä mitä itsekkin veikkailin.

 

[jto]

Mikään lihasmassan prosentti- tai kilomäärä ei ole niinkään olennaista. Tärkeempää on, että ominaisuudet pysyis ja kehittyiskin siten, että pystyy toimimaan arjessa ja harrastuksissa mahdollisimman hyvin. Mun vanhin valmennettava on n. 65v voimanostajanainen.

 

[sarvikuoma]

Jan Sundell jauhaa väsymättä lihasmassan määrän tärkeydestä. Perusteena se, että jos jotain sattuu ja joutuu vuodelepoon, on enemmän pelivaraa menettää sitä lihasmassaa. Tiedä siitä sitten. Tosin luulisi, että vanhuusiässä sekä riittävä massa että ominaisuudet toteutuu, kunhan noudattaa järkevää ruokavaliota ja tekee ylipäätään jotain painoharjoittelua. Salilla missä treenaan käy yksi 8-kymppinen äijä joka on ikäisekseen todella hyvässä kunnossa. Ei nyt missään massoissa ole, mutta on sellainen jäntevä, vähärasvainen & suoraryhtinen ukko. Sanoi kerran, että muista poika liikkua...

 

[jto]

Toki lihasmassa on suoraan suhteessa voimaan, ei sitä kielletä. Se toiminnallisuus oli lähinnä tuossa esillä sen takia, että pysyis se... toiminnallisuus korkeella mahdollisimman pitkään. Suora vaikutus sinne pään sisällekki.

 

[byääää 136940]

Perusteena se, että jos jotain sattuu ja joutuu vuodelepoon, on enemmän pelivaraa menettää sitä lihasmassaa.

Ja jos sitä lihasta ja luuntiheyttä on niin sinne vuodelepoon ei niin herkästi joudukaan jos talvella liukastuu tai muuta toheltaa. Molempiinhan auttaa myös se kuuluisa testosteroni.

Toiminnallisuuden nimissä kaikenlainen kantaminen, kyykkääminen, hyppiminen ja ihan vaan käveleminen lienee mistä itse lähtisin liikkeelle jos huomenna heräisin 70 vuotiaana. Yleisesti voimaa ja massaa ajatellen boksikyykky on varmasti hyvä väline, tuolilta seisomaan nousemistahan se on eli juuri se mikä vanhemmiten paljon ongelmia tuottaa. Kehittää myös paremmin koko lantion seutua ja taka-akselia mikä on tärkeämpi liikkuessa kuin vahvat etureidet. Siihen kaveriksi vahva keskikroppa niin välttää helpommin selkävaivat.

Jos kykenee ja haluaa niin en näe syytä miksi ei tavoittelisi tai pitäisi yllä maksimivoimaakin (yhden toiston maksimi) jos keksii vaan idioottivarman(pieni loukkaantumisriski)liikkeen millä sitä rakentaa ja mittaa.

Mutta mulla tää ongelma on vielä kaukana edessä (kop kop) niin en voi kokemuksesta puhua.