Vanhako? ainakin tietämätön!

[JPB]

Olen aloitellut tässä salilla käynnin n.reilu 10v.!! jälkeen taas!! Ikää nyt 31V.
Olisi tarkoituksena tässä ajan kanssa yrittää saada massaa kasaan,kun ne vähätkin lihakset hävinneet nykyisen ei ruumillisentyön myötä.Onko tilanne toivoton tällä iällä eli kasvaako nää narut jos säännöllisesti reenaa! Ruokailusta sen verran,että tulee syötyä järjettömän epäsäännöllisesti työn luonteesta johtuen (ilta-yö ja aamuvuoroja) ruokaa kyllä hyvällä halulla mätän sitten kun sitä kerkee.Onko mitään väliä mitä sitä mättää jos on näissä mitoissa (170/ 65kg) kunhan mättää!! Ei oo tota paino-ongelmaa ollut ikänä ja lisää saa kyllä tulla ettei tuuli veis mukana.Salilla käyn nyt 3-4krt vk.yleensä aamupäivisin ja ohjelmaksi tuupattiin kaikki "päälihasryhmät" samalla kertaa että roppa tottuis taas ja pienillä painoilla. Kaunko jatkan näin?1kk.2kk.vai?Ennen reeniä ole ottanut säkistä ohjeen mukaan Muscle+ ja samoin reenin jälkeen, jeesaako oikeasti? Täällä ollut hyviä vinkkejä kyllä näillä palstoilla,mutta kun on ihan noviisi tässä hommassa niin ei perk..ess tajuu noita kaikkia lyhenteitä ym.sanoja! Helvetin hyvät sivut kuitenkin on !! Kaikki vinkki otetaan vastaan!! Hiljaa hyvä tulee vai aletaanko ryskäämään ??

 

[Mike]

Tuolla iällä saa vielä hyvin kehitystä aikaan vrt. veijo esso, joka on true vanhapieru mutta hyvässä kondiksessa. Ruokailu pitäisi saada kyllä säännölliseksi ja kaloreita sisään, kovin kevyessä kunnossa kun olet. Itse vaihtaisin heti 4-jakoiseen ohjelmaan ja se viikossa läpi. Muskeli plussaa voit vetää ennen ja jälkeen.

 

[JPB]

Kiitoksia palautteesta! Oli nopeeta! Ja ennen kaikkea siis toivoo vielä on! Mites se 4-jakoinen homma toimii oon ihan käsi niissä laitteissa! No on tosin oikein mukava henkinen sali kai siellä joku neuvoo jos arvais kysellä.Toivottavasti ohjaaja neiti ei vedä hernettä nenään jos alan ohjelmaa muutteleen. Siitä safkasta vielä eli onko toi kalori määrä nyt tärkein tekijä eli mitä vaan mättää?? Tietysti järki päässä ettei mene suonet tukkoon!! Vaikeempi homma tosin saada ihan säännölliseksi.

 

[ToughGrip]

Kannattaa selailla oikein ajan kanssa "search"- toiminnolla etenkin tuota ruokailupuolta. Poimi aikaisemmista keskusteluista aluksi vinkkejä ruokavalion suhteen. Sivustoilta löytyy myös kohtalaisen paljon ideoita harjoitusohjelmaan. Näitä voit sitten vertailla ohjaajaneidin tekemään ohjelmaan ja tehdä muutoksia siihen omaa kehoa kuunnelen. Ei kannata säikähtää noita kaikkia ruokakeskustelujen sisältöjä. Toisille kehon palvonta on elämä ja toiset tekee sitä pysyäkseen liikkeellä. Ei sitä sun ruokaympyrääsi varmaankaan tarvitse kokonaan uusiksi rakentaa. Pidä nyt ensinnäkin ruokailusi mahdollisimman säännöllisenä ja syö tarpeeksi. Niin ja muista lepit myös! :whip:

 

[nevahood]

31 vanha aloittamaan? saliharrastuksen voi aloittaa milloin vaan, siitä on aina hyötyä. ei ole juurikaan eroa vielä esim. hormonituotannoissa "tuohon" ikään jos verrataan parikymppisiin.

totta sinänsä, järki päähän ruokavaliossa. suonet eivät mene rasvasta tukkoon, vaan kolesterolista. eli hyviä rasvoja mukaan ruokavalioon. laske vaikka netistä saatavilla kalorilaskurilla suuntaa antava energiankulutus ja lisää siihen vähintään se 500 kilokaloria yli kulutuksen päivittäin. syö proteiinia vähintään 2g per painokilo päivittäin ja ruokaa pitäisi olla noin 2-3h välein.

tuossa on jotakuinkin se perussetti järkevästä ruokavaliosta. lisäksi heti salin jälkeen vaikka muutama banaani ja purkki rahkaa tai valmis palautumisjuoma.

 

[Willie]

Pakkikselta löytyy miljoona ja yksi erilaista ohjelmaa, niitä vain selailemaan ja valitsemaan omansa. Oma 4-jakoiseni on tällä hetkellä:

maanantai: jalat

keskiviikko: rinta, hauikset, suorat vatsalihakset

perjantai: selkä

sunnuntai: ojentajat, olkapäät, kyljet

Tämä on vain oma jakoni, ei ole yhtä ja oikeaa. Jalat ja selkä kannattaa yleensä kuitenkin sijoittaa mahdollisimman kauas toisistaan, ne ovat suurimmat ja treenin kannalta raskaimmat lihasryhmät. Laitteet ovat hyviä apuvälineitä, mutta kannattaa melko nopeasti siirtyä käyttämään pääasiassa vapaita painoja. Vapaiden painojen kanssa liikerata ei ole kiinteä, joten tukilihaksisto, tasapaino ja koordinaatio kehittyvät samalla.
Ruuasta sen verran että syö monipuolisesti ja runsaasti, 500 kaloria päivässä yli kulutuksen on hyvä määrä lihasta hankittaessa. Kaikkea tietoa ei kannata kerralla ahtaa päähän, joten lueskele Pakkista ajan kanssa, täältä löytyy kaikki. Proteiininsaannista kannattaa huolehtia alusta asti, sitä tulisi syödä noin 2 grammaa per painokilosi (65*2grammaa=130grammaa) päivässä. Syö mieluumin usein ja vähän kuin paljon kerralla.
Ikää ei ole ollenkaan liikaa, määrätietoisella treenillä voit esimerkiksi 35-vuotiaana olla rautaisessa kunnossa ja pestä suurimman osan parikymppisistä mennen tullen. Tsemppiä treeniin! :thumbs:

 

[JPB]

Kiitoksia vastauksista! Aloin tossa mietiskelemään 3- ja 4- jakoisia ohjelmia ja tuli mieleen, josko löytyyköhän tästä maasta jotain selkokielistä opusta kuvituksineen josta voisi "pientä" alustavaa vinkkiä katsella kotosalla.Vai saako täällä mainostaa näin avustus mielessä,jos niitä on tarjolla?(en löytänyt tosta verkkokaupan kohdalta).Lisää neuvoja otetaan avoimesti edelleen vastaan kaikkeen "alaan liittyen",onkohan muita 3-vuorotyöntekijöitä olisi mielenkiintoista kuulla kuinka tuo lepo,reeni ja RUOKAILU järjestyy muilla! Olisko näille jorinoille pitänyt kirjoittaa uusi otsikko? Häh? Onko tuo teidän alberintink.puoti sellanen että sinne voi tulla kauppaa hieroon käteisellä? :D

 

[pakkomielle.com]

Ruumiillisen työn takia suosittelisin sulle treeniä max kolmesti viikossa.
Eräs 90-luvun moninkertainen Body-SM-voittaja treenasi lihasryhmän vain kerran 10 päivässä. Hän työskenteli kirvesmiehenä ja kertoi tarvitsevansa enemmän lepopäiviä työnsä takia.

Esimerkiksi näin:

1. Rinta, etuolkapäät, vatsat
2. ----
3. Reidet, pohkeet
4. ----
5. ----
6. Selkä, takaolkapäät, vatsat
7. ----
8. Ojentajat, hauis, pohkeet
9.----
10. ----
11. pvä kierto alusta alkaen..

 

[Jkk]

Pakkiksen verkkokaupassa on ainakin myynnissä Pauliina Taluksen hämäävästi nimettu "Elämäntapana fitness" jossa siis asiallisesti selitetty ja kuvitettu liikkeet, kierrot/jaot ja ruokailusta/lisäravinteistakin on muutama sivu. Hanki vaikka se. Kirjastosta voit metsästää mm. "Massaa! Voimaa!" -kirjan joka on myös hyvä perusteos.