Vain leuanvedot selkäliikkeiksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J-M
  • Aloitettu Aloitettu

J-M

Liittynyt
20.7.2005
Viestejä
464
Olen treenaillut joku reilu 6kk, ja nyt vähän aikaa sitten tuli vaihdettua ohjelmaa. Selälle otin pelkästään liikkeiksi vaan leuanvedot, myötä ja vasta otteella. Kehittääkö nämä selkää mitenkään vaan pitäisikö selälle ottaa jokin toinen liike seuraksi?
 
toolate sanoi:
Maastanosto ehdottomasti. Toinen vaihtoehto joku kulmasoudun variaatioista.
Click to expand...

Selvä, mave onkin jo ennestään tuttu liike. Täytyy ottaa se mukaan ohjelmaan. Muitakin liikkeitä saa tietysti muutkin ehdottaa.
 
Leuanvedot on hyviä liikkeitä.Eri leveydet ja otteet rasittaa hieman eri painotuksin selkälihaksia.Jos voimaa ja kokoa haet niin lisäpainoilla tehtävät sarjat mukaan.Alaselälle jonkun liikkeen voisit ottaa vielä mukaan.Maastaveto ja leuanvedot vois olla hyvä yhdistelmä.Jollet kulmasoutuja halua tehdä...
 
Tälläinen leuanvedon variaatio ottaisi sekä latseihin, että keskitrapseihin kovaa? (siis jos ajatellaan että "normaalit" leuat rasittaa lähinnä latseja ja jättää trapeziuksen keskiosan mihin esim. soudut ottaa vähemmälle):

Sternum Chin-Ups — This is one of my favorite upper body exercises because it works the upper body pulling muscles in the vertical and horizontal plane. What more could you ask for in one movement?

Start with a supinated, shoulder-width grip (this can vary slightly in or out depending on your strength levels), hang in the fully stretched position and pull yourself up while simultaneously arching your back and lifting your hips. At the top of the movement your torso and hips should be approximately 45 degrees in relation to the floor. At this point, the lower portion of your sternum should be touching the bar. Lower and repeat.

187sternumchin.jpg

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=187big32

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercisevideos/sternum_chin-ups.mpg
 
Back
Ylös Bottom